Basisse van behoorlike voeding vir gewigsverlies spyskaarte, dieetkundige aanbevelings en resensies

kry net beter, maar om die gewenste gewig terug te bring is baie moeiliker. Geseënde vakansie met 'n oorvloed feeste, alkohol en koolzuur drankies, eindelose snacks en koue kos op die vlug, die onwilligheid om ontbyt te hê, as dit "sleg reflekteer op die figuur," en baie ander soortgelyke situasies is die rede dat die skale wys 5-10, en dan en 20-30 kilo meer as wat jy nodig het.

Vandag, waarskynlik, selfs 'n kind sal jou vertel dat gewigsverlies is net wat nodig is om te voldoen aan behoorlike voeding, om 'n paar produkte sluit - en dan sal die lewe makliker in die letterlike sin geword. Maar wat bedoel word met hierdie frase? En wat is die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies ? Dit is tyd om antwoorde op hul baie vrae van vroue en mans te vind!

Behoorlike voeding - hoe is dit?

In kort, dit is die fondament van 'n gesonde lewenstyl, waarop hang nie net gewig nie, maar ook die fisiese en selfs psigo-emosionele toestand. Eet is 'n fisiologiese behoefte, neem die eerste stap, en daaruit al "stoot" alle ander menslike begeertes (hierdie vertel die soort van "piramide van behoeftes" Amerikaanse sielkundige Abraham Maslow). Kos - 'n kuur vir alle siektes. Maar in die afgelope jaar, ongelukkig, dit het 'n kultus geword.

Gesonde kos impliseer die inname van Vertering en stowwe wat nodig is om verbruik energie, regulering van alle stelsels van die menslike liggaam, rehabilitasie en konstruksie materiale aan te vul.

Die belangrikste beginsels van goeie voeding

Voor die aanvang van 'n nuwe, gesonde lewe wat jy nodig het om hierdie kwessie te ondersoek in meer detail. As jy al die nuanses te vang wat sal nie moeilik wees om te verstaan hoe om te gaan met kos in hul daaglikse lewens. So het die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies:

1. A gevarieerde, gebalanseerde, fraksionele spyskaart. In die eerste plek, soos 'n dieet is nie moeg, en tweedens, dit is 'n waarborg dat die liggaam ontvang daagliks al die nodige materiaal vir hom. Wat jy nodig het om klein porsies eet, die behoud van die belangrikste etes en die toevoeging van 2-3 addisionele (snacks).
2. Vars produkte. Vir langdurige stoor, hulle verloor byna al die nuttige eienskappe, so dit is beter om kos te koop elke dag.
3. Lys van die basiese reëls van behoorlike voeding vir gewigsverlies kan nie bestaan sonder vars vrugte en groente. As gevolg van die inhoud van vesel, dit verbeter metaboliese prosesse en 'n positiewe invloed op die gastroïntestinale stelsel. En vitamiene en elemente wat nodig is vir die opname van kos en die bevordering van die liggaam se verdediging.
4. Om die verenigbaarheid van produkte te monitor. Sommige van hulle kan saam gebruik word, want dit lei tot die vorming van 'n groot hoeveelheid van gifstowwe in die liggaam.
5. Die verandering van die seisoen kos. In die somer 'n groot deel van die dieet moet bestaan uit voedsel van plantaardige oorsprong, en in die winter is dit nodig om produkte vet- en-proteïen bevat, sluit.
6. Leer hoe om die vereiste daaglikse kalorieë te bereken. Wanbalans in hierdie saak die mees algemene oorsake van oortollige sentimeter op die heupe.

Plaas die vloeistof in voeding

Water speel 'n belangrike rol in die menslike dieet. Basisse voeding dieet sluit in 'n voldoende hoeveelheid vloeistof verbruik, naamlik - 1.5 liter per nag. Dit is wenslik om in ag te neem net plain water.

In die algemeen is die siening dat, of beskou as tee en koffie met dieselfde vloeistof wat nodig is om die mens, ver van mekaar. Sommige sê dat hierdie bemarking natuurlik uit so vroeg as die 1990's gelê het toe daar water is gebottel, en dit moes een of ander manier te adverteer. Aan die ander kant, soos drank as koffie en tee (en die eerste van hulle moet nie eens tik die "gesonde" dieet) versnel vloeistof onttrekking proses van die liggaam, en dus een van die stelsels is nie om wat dit nodig het vir 'n behoorlike werking van die water . Maar dit is die beste om te hou by die standpunt dat die tee - hierdie is 'n bykomende drink, en 'n eenvoudige vloeistof - kern.

Drink water te eniger tyd wat hy wil. Die eerste glas word aanbeveel om dadelik drink nadat slaap, op 'n leë maag.

Basisse van behoorlike voeding vir gewigsverlies in die skemas

Tot op datum, ontwikkel 'n baie stelsels, is daar 'n groot aantal aanbevelings van kundiges en die persoon moet net die opsie wat die beste by sy lewenstyl te kies. Oorweeg 'n paar voeding skemas te maak dit makliker om te verstaan hoe om voort te gaan.

Skema № 1.

Skema № 2.

In Tabel 2 word nie beskryf № snack spyskaart nie eens tee insluit. Dit beteken nie dat hulle nie mag wees. Vir snacking perfekte lig kos: vrugte, groente en slaaie van hulle melk drink, dieet koekies. Oor tee en plain water is ook belangrik om nie te vergeet nie.

Die derde skema - dit is nie die spyskaart, en net stelsel waarin ingeslote die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies.

Kalorie-inhoud van hierdie dieet is ongeveer 1300 kcal.

Voedingkundiges beveel aan dat die dieet met behoorlike voeding?

Baie mense moed opgee nie ontbyt vir die rede dat as gevolg van dit, na hul mening, kan stout wees. Hierdie teorie moet uit sy kop gegooi, omdat hy die belangrikste maaltyd gedurende die dag, en kan nie beskou word as die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies sonder hom. Voedingkundiges beveel aan:

1. Maak seker dat jy ontbyt eet koolhidrate kos.
2. Nie streng beperk die inname van voedsel, selfs die soet hoef nie vir ewig opgee.
3. Om die spyskaart te diversifiseer, so dit was goed gebalanseerde, voedsame en nie verveeld raak.
4. Moenie honger te lei - is stresvol vir die liggaam.
5. Sluit in die spyskaart vir meer vrugte en groente.
6. Eet sitrusvrugte en pynappel, want hulle het die vermoë om vet te verbrand.
7. Opgee te gebraai, sout, vetterige en gerookte kos.
8. Moenie vergeet om plain water drink.

Basisse van behoorlike voeding vir gewigsverlies: die spyskaart

Hierdie tabel toon wat kan wees etes gedurende die dag.

Die metode van die kook en sy rol in voeding

Die belangrikste reëls voorsiening vir gewigsverlies, die spyskaart van wat reeds hierbo beskryf, ook en spesiale kook tegnieke. So, is dit beter om die gebruik van panne te laat vaar ten alle omdat gekookte kos is sleg vir die maag en lewer. Perfect assistent in die voorbereiding sal multivarka, boot, aero roosterpan en eenvoudig. Produkte kan in die oond gebak.

gevolgtrekking

Onthou die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies vroue is eenvoudig, maar die resultaat na die oorgang na 'n gesonde spyskaart sal binnekort gevoel word, en dit kan gesien word nie net op die figuur nie, maar ook vir algemene gesondheid.

Die werk van die gastroïntestinale stelsel speel 'n belangrike rol vir die hele liggaam, selfs al is baie mense weet en nie weet nie. Hoofsaaklik beïnvloed dit die krag van immuniteit, omdat die beskermende selle ontstaan in hierdie orrel. Eet behoorlik - dit beteken om gesond te wees binne en buite!