Hoe om 'n laer abs by die huis te bou: eenvoudige uprzhneniya

Baie mense wat kyk hul figure, vra: "Hoe om 'n laer abs te bou by die huis?" Dit is veral relevant in die vakansieseisoen, wanneer die see sal moet sy liggaam op mekaar sit. Almal wil bestand is teen demonstreer en gepomp pers in plaas van pap en hang maag. Tog bult maag maak die lewe nie net in die somer. Daarom, vir baie is dit so belangrik om te weet hoe om te pomp die onderste deel van die pers.

Veral die werk op die pers

Daar word geglo dat die onderste deel van die pers - die moeilikste in terme van studie. Dis hoekom die langverwagte blokkies kry aan die onderkant is slegs moontlik met die hulp van-terug breek harde werk en arbeid. Wat jy nodig het om te weet nie net hoe om te pomp die laer druk by die huis, maar ook so veel as moontlik om korrek uit te voer al die oefeninge. Dit is nodig om hierdie proses te benader met volle kennis. Dit is belangrik om te konsentreer en te betrek gewenste spiere, omdat, deur die maak van 'n baie benaderings is verkeerd, jy net hulle afmat, en die bene en rug, en die pers te begin en nie te pomp.

Hoe om 'n laer abs by die huis te bou

Voordat jy begin werk met 'n laer druk, moet jy eers brand liggaam vet, of 'n merkbare effek sal jy nie sien vir 'n lang tyd. Want hierdie groot hart, soos draf of oefening op 'n fiets. As hierdie probleem is nie dringend vir jou, dat jy veilig kan beweeg op na die oefeninge.
1. Die opkoms van die bene. Lê op die vloer, plaas jou hande langs jou sye, palms af. Bene moet opgewek word teen 'n regte hoek. Sorg dat hulle nie buig by die knieë. Een benadering bestaan uit 20 herhalings. Om die resultaat te bereik is dit nodig om 3 stelle doen.
2. Curl. Beginposisie is soortgelyk aan die eerste oefening. Span jou maagspiere en trek jou knieë so veel as moontlik om die vlak van die bors, geleidelik die opheffing van die pelvis. In die uitvoering van hierdie oefening, oorweeg 'n gladde oorgang. Voete moet net deur die werk van die abdominale spiere word opgehef. Verdeel die 60 herhalings tot 3 stelle.
3. Trek die knieë. Neem klem op sokkies en voorarm. Draai die spiere van die laer druk en effens die opheffing van die heupe, bring die knie voor die bors. Om hierdie oefening behoorlik uit te voer, probeer om nie om terug te buig.

Hierdie kort, maar baie doeltreffende oefeninge sal jou help om te verstaan hoe om laer abs te bou by die huis. In baie van die strewe na 'n verligting liggaam dink dat dit belangrik is om die aantal herhalings, en nie die kwaliteit van die uitvoering. So 'n benadering is fundamenteel verkeerd is, as die konsentrasie in die spiere die hele sukses pragtige pers. Verder is dit die moeite werd om te onthou dat as jy afkom van die oppervlak van die lae rug wat die bestuur van die oefening, die hele vrag onmiddellik beweeg na die boude. Dit is belangrik om asem te haal, asem te haal - oefening - 'n uitaseming. En, natuurlik, vergeet nie oor behoorlike voeding. Elimineer meel, soet en gebraai. Daar is baie verskillende oefeninge vir laer abs, maar hierdie drie is die mees doeltreffende en sal jou help om te verstaan hoe om laer abs te bou by die huis. Die belangrikste ding - hou in gedagte, is dit onmoontlik om net die bodem te pomp, in elk geval betrokke sal wees al die abdominale spiere.