Pragtige figuur - 'n stel van aktiwiteite om voor te berei vir die somer

Elkeen van ons het verskillende drome - groot en klein, en nie baie gekoester. Maar skaars syschetsya man wat nie wil fiks en skraal om te kyk, veral in die somer wanneer ons gaan na die strand of op vakansie. Pragtige figuur - dit het 'n lang net 'n gier is nie, dit is 'n gesonde leefstyl wat oefening en 'n gesonde voeding sluit. Ja, in werklikheid, is dit nie altyd uitwerk soos jy wil. Lê op die warm sand, sal ons beslis aandag te gee aan die mees interessante figure op die strand, en, natuurlik, in die geheim wil dieselfde liggaam hê. Maar dit is real!

'N Stel aktiwiteite voor te berei vir die somer is nie so moeilik soos dit mag lyk met die eerste oogopslag. Jy hoef net te lui wees en om te onthou dat die resultaat van jou pogings 'n pragtige figuur sal wees - die liggaam, wat jy nie net droom. In die eerste plek, moet jy om ontslae te raak van die gedagte dat jy hoef te lei in die gym totdat hy sy bewussyn of verloor sonder kos. Dit alles is uiterste, maar hulle is bekend daarvoor dat iets goeds nie. Ten einde te kry 'n skraal lyf, moet nie uitputtend, en gereelde oefening. Spiere moet voortdurend op ons tone, maar in hierdie geval kan die gewenste resultaat te bereik sal wees. So, moet ons 30 minute van die vrye tyd, handgewigte, oefening mat en 'n goeie bui, en iewers op die horison, kan jy die reeds geestelik mooi kyk vroulike figuur (of mans).

Voort te gaan. Voete skouer breedte uitmekaar, hande neem handgewigte. Eers moet jy die gewig beweeg op sy linkerbeen en regter knie gebuig sodat die dye parallel met die vloer is. Terug te keer na die beginposisie, doen die oefening nou met die linkervoet. Al wat jy hoef te doen vir 12 herhalings, die las op dieselfde tyd berus op die arms, bene en abs.

Volgende. Jy moet lê op jou rug, sit jou hande los langs die liggaam, buig jou bene by die knieë. Hef bene en afwisselend voer Mahi - 'n totaal van 24 keer. Hierdie oefening is gemik op die opleiding van die rug, triceps, pers en dye.

Ons sal voortgaan. Bietjie buig jou bene by die knieë en bolyf vorentoe. Neem handgewigte en verhoog beurte knieë teen sy bors, en sy hande - om die nek. Al wat jy hoef te 24 herhalings uit te voer. Die vrag gaan op die boude en rug.

Volgende oefening effektief en vrolik. Sit op die vloer, rus in sy hande en voete, die opheffing van die liggaam, en dan om die beurt te lig en laat sak jou bene na die beginposisie. Op hierdie manier sal jy die heupe, boude, abs en triceps te versterk.

Nog 'n oefening wat gedoen word op die vloer sit. Af te haal 'n Halter en buig hulle by die elmboë, buig jou bene by die knieë. Reguit arms en bene parallel tot 12 keer, dus sal jy pers, been en bors spiere te versterk.

Gaan voort. Lê op jou rug en buig jou bene by die knieë. Hande moet dus geskei word die kante. Reguit een been en hef dit op, die tweede been liggies lig die bolyf so veel as moontlik, dan net so liggies laat sak neer. moet 12 herhalings uit te voer vir elke been. Hierdie oefening is ontwerp om die rug, boude en dye te versterk.

Natuurlik, doen jou eie liggaam, is dit belangrik om reg te eet. Dit is beter as die program 'n kenner sal wees, maar self-vermy oormatige verbruik van soet, styselkos, olierig en gekruide voedsel sal reeds 'n belangrike stap vorentoe wees. Pragtige figuur nie dun bedoel, dit is eerder 'n getinte atletiek liggaam, waarom bedink uitputtend dieet of nie - dit is nie 'n oplossing uniek. So, het jy nie net jouself beter, en heel waarskynlik, en doen skade aan hul eie gesondheid.

Nadat die gewenste resultaat bereik, moenie moed opgee nie oefening, selfs 'n pragtige figuur in 'n goeie toestand moet bly. Gaan in, gaan 'n bietjie meer loop, loop in die vars lug en gesond wees.