Hoe om te pomp die pers vriendin by die huis? Dit is baie eenvoudig ...

Hoe om te pomp die pers vriendin by die huis? Die skoner geslag was nog altyd droom van 'n plat maag en is voortdurend op soek na maniere om sy droom 'n werklikheid te besef. Sommige mense wil doen in die gimnasium, iemand geniet fiksheid. Die meeste van die meisies uit te voer oefeninge op die spiere (pomp die pers) by die huis. Maar daar is ook diegene wat verkies buite beweging.

Daar is baie tegnieke en oefeninge wat verduidelik hoe om te pomp die pers vinnig en doeltreffend vriendin by die huis. Die klaskamer gebruik kan word Special opleiers en gewigte, die duur las verleng mag word en intens. Elke meisie is alleen en op 'n gereelde skedule vir 'n program deur die keuse van 'n geskikte tyd vir opleiding. Om doelwitte te bereik en te handhaaf die uitstekende vorm is dit nodig om te verseker dat die oefening in 'n gewoonte.

Hoe om te pomp die pers vriendin by die huis? Daar is 'n stel van 'n eenvoudige oefeninge. Vir hierdie oefeninge, sal jy nodig het (bo en behalwe die krag van wil en begeerte) Slegs die bank. Kan homself aanpas net 'n paar weke, dan opleiding sal 6-10 minute van vrye tyd in beslag neem. Alle oefeninge uitgevoer word 20 keer teen 'n versnelde tempo met kort tussenposes op die breek. Maar voor jy pomp die pers vriendin by die huis, moet jy 'n vyf-minute opwarm op die spiere van die abdominale streek uit te voer (stam rotasie, buig en draai in verskillende rigtings).

1. Sit op die rand van die bed, sy hande rus teen die rand, lift en reguit jou bene. Uitgevoer deur die bene aan die bors en rug buig.
2. Lê op jou rug (op die vloer), hoof res teen die rusbank, en sy hande gryp die rand. Dit is nodig om ophef die bene teen 'n hoek van 90 grade.
3. Voltooi die oefening "fiets" in dieselfde posisie. Breek 16-20 sekondes.
4. Bly in dieselfde posisie (punt 2), moet jy buig jou knieë opgetrek teen sy bors en terug te keer terug (nie voete op die vloer gly), terwyl die uitvoering van 'n wieg liggaam.
5. Verander die posisie van die liggaam - bene te gooi terug op die rusbank, is sy terug nog op die vloer gelê. Hande saam gevou en sleep dit na die knieë (en omgekeerd).
6. Die verandering van die posisie van die liggaam - die beginposisie as in stap 2. Dit is nodig om die bene in te samel en staan in 'n stel "kers". Uitgevoer fleksor bene beweeg op en af asof hulle die bal vang. Breek 16-20 sekondes.
7. Aanvanklike posisie as in stap 5. Sit jou hande agter jou kop en draai om uit te voer draai links en regs, probeer om in te haal na die linker elmboog regterknie (of andersom). In hierdie geval, moet die middellyf nie kom van die vloer af.
8. rek dan jou arms vorentoe en dieselfde oefening uit te voer (7), net die arms wat nodig is om die beurt te begin vir die regterbeen, dan sy linkerkant.
9. Die verandering van posisie - om op die bank lê, sy boude res teen die vertikale deel van die agterpote om terug te gooi, hande vashou aan die binnerand. Gebuig linkervoet rus voet op die regterknie, en beenbewegings uitgevoer verstewig die bors. Gevolg deur 'n ruil bene.

Hierdie oefeninge is om die gemiddelde vlak van kompleksiteit, maar hierdie tegniek bemeester het, is dit moontlik om spiere te bou in 'n maand.