Oefeninge vir innerlike heup: eenvoudige tegniek, 'n verrassende uitslag:

Nodeloos om te sê, skraal heupe - die droom van alle vroue. Maar as die oefeninge vir hande, al min of meer duidelik boude, abs en terug, dan hoe om skoon te maak die binnekant van die dye, nie almal weet.

Daar is egter doeltreffende oefeninge vir innerlike heup, wat, wanneer dit korrek is, en gereelde klasse (optimaal 4 keer per week) kan eenvoudig werk wonders. Hierdie vraestel stel verskeie reeks oefeninge gebaseer op verskeie tegnieke wat hulle in staat stel om op enige plek uit te voer: by die werk, by die huis, in die gym, by 'n partytjie.

As jy die hele dag spandeer by die werk, maar by die huis is daar geen manier om jouself 'n paar minute te gee, moenie moed opgee nie. Eenvoudige oefeninge vir innerlike bobeen spiere, wat afkomstig is van klassieke ballet, sal in staat wees om direk uit te voer in die werkplek.

Oefeninge vir innerlike heup

Staan regop, hou hande op die heupe, voete skouer breedte uitmekaar. Brei die voet van die linkerbeen uiterlike en daarbo. Voet effens buig jou knie. Nou skuif jou gewig op die ondersteuning van regterbeen en lig jou linker hak met ontvou. Hou die been verhef tot aan die einde van die oefening. Die terug nie buig, hou reguit (onthou perfek reguit terug dansers), die hoof nie kantel.

Op die uitasem, die opheffing van die regterbeen met die hak vorentoe ontplooi word. Jy voel hoe die adduktor heup? Wanneer jy inasem stadig verlaag jou linkervoet af, maar raak nie die vloer.

Voer bewegings stadig, moenie jaag nie. In te samel en elke been te verlaag 12-15 keer. Veranderende bene, uit te voer 2-3 stelle.

Hierdie oefening is effektief slegs wanneer die korrekte uitvoering van die kuns:

- rug reguit, maag trek in;

- nie kantel die pelvis na die ondersteunende been. Die rug en voete moet plat, reguit lyn wees;

- wanneer die oefening gemonitor om vrag verantwoordelik vir slegs op die heupgewrig.

Na die einde van die oefening vir die innerlike heup is wat nodig is om 'n banier te maak. Staan regop, wyd uitmekaar met jou voete op die voet parallel aan die kant, hande - op keer. Nou besig met 'n hip swaai na die kant. Die hakke is op die vloer! In hierdie geval, moet die knie van die regterbeen nie gaan oor die sokkie. Jy moet voel soos strek die interne spiere.

Fiksheidsoefeninge vir innerlike heup met handgewigte. Uit te voer by die huis:

1.Prisedaniya met handgewigte. Baie effektief oefening, maar slegs met die streng onderhouding van uitvoerende kuns.

Beginposisie: jy staan reguit, tone draai na buite. Halter hou. Druk hard, moet dit nie val nie.

verlaag jouself stadig af na die punt waar die heup 'n posisie parallel met die vloer sal neem. Beur die spiere van die dye, en stadig (moenie jaag!) Reggestel.

Waarneem asemhaling af: asemhaling in - hurk, getuig - klim. Die aantal opsitte: 15 keer per stel.

2. Lunges. Staan reguit, voete nie wyd uitmekaar aan die kante. In die hande van knippie handgewigte en laat val hulle langs die liggaam.

Een been besig met 'n vorentoe stoot. Die gewig bly op die tweede ondersteunende been. Nou hurk stadig op die ondersteunende been, probeer om die knie te hou amper raak die vloer. Voorste been buig jou knie. Aan die einde van Squats dit behoort te wees by die knie reguit (asof jy sit op 'n stoel) hoek.

dit wil sê jy sien kruizen, en dan in so 'n situasie soos dit gaan in die middel van die longe. Gewig handgewigte verhoog die lading.

Terwyl hulle opgaan na die beginposisie, werk die heupgewrig en stoot vorentoe die blootgestel been.

Asemhalingstegniek sodoende oefeninge vir innerlike heup doen stoot op inspirasie, klim op die uitasem. Volg die 10 stappe lunges vir elke been.

Die resultaat kan gesien word binne 'n paar dae. kontoer dye trek, grootword. Jy sal aangenaam verras word deur so 'n vinnige gevolg, en jy sal nie daar wil stop.