Hoe om behoorlik oefeninge vir die binneste dye uit te voer

As gevolg van die feit dat die interne spiere van die dy feitlik nie betrokke is by die loop nie , word hierdie deel van die vroulike liggaam flou met die ouderdom en word vetafsettings opgehoop. Sonder 'n doelgerigte opleiding, is hierdie probleem nie opgelos nie. Daarom is oefeninge vir die binnedye ses keer 'n week uiters nodig, sodat die bene styf en goed versorg is. Die effek van die verhoogde vrag sal na drie tot vier weke merkbaar wees. Dan, om die vorm van die oefening vir die binneste oppervlak van die dye te handhaaf , is dit nodig om ten minste twee keer per week te hou.

Oefeninge vir die binneste dye

Opleiding begin noodwendig met die opwarming van die spiere, anders kan hulle maklik getrek of beseer word. As 'n opwarming word maklike hardloop gebruik, springtou, klein bene, krappe.

1. Om op die rug (op die rug) te wees, moet die bene reghoekig op die vloer geplaas word. Dit word teen 'n stadige pas uit teling en inligting uitgevoer totdat dit stop. In een benadering moet jy 20 herhalings doen.
2. Lê aan die regterkant, voer swaai met 'n ewe en gespanne linker voet in 'n hoek van 45 grade vir twee minute. Dan verander die kant en word dieselfde bewegings regs gedoen.
3. Die aanvanklike posisie lê aan sy sy. Dit is nodig om die mahi in 'n kniebeen uit te voer.
4. Staan op al vier, jy moet een been na die kant neem en dit optel. Dit is nodig om 15 herhalings (links en regs) te doen.
5. As jy op die vloer staan, moet jy 'n klein bal met jou heupe knyp en ses minute lank daarmee saamloop.
6. Staan met 'n plat terug, jy moet jou bene aan die kante met jou tone versprei. Running 20 sit-ups. Terselfdertyd moet jy seker maak dat die heupe tydens die krale parallel met die vloer is. Om hierdie oefening te bemoeilik, word knieë op die sokkies uitgevoer.
7. Breë bene uitmekaar, jy moet diep op een van hulle sit. Sonder om die lyf op te lig, dra die gewig van die liggaam oor na die ander. In hierdie geval moet die verlengde been op die binnekant van die voet rus. Moet minstens 15 herhalings doen.
8. Staan naby die voetstuk, wissel afwisselend flops met bene in die sye. Om die oefening te kompliseer, is dit nodig om gewigstowwe te gebruik. Elke voet word uitgevoer 25-30 mahov.
9. Staan reguit, jy moet alternatiewe syaanvalle in die sye (of vorentoe) maak en in die hurk val. Om die oefening te bemoeilik word dumbbells gebruik.

Oefeninge vir die binneste dye kan ook uitgevoer word terwyl jy die trappe klim. Om dit te doen, moet jy die knie ten volle reguit maak. Die las word ingewikkeld deur stappe deur die stap.

In 'n gimnasium toegeruste oefeninge vir die binne-dye word oefeninge gedoen met behulp van simulators. Eenvoudiger toestelle is gordeluitbreidings, enkelvoering, pannekoeke tydens 'n kraampie. Die mees effektiewe meganiese simulator vir die binnekant van die dy is die ontvoeder wat vir ontvoeringspiere ontwerp is. Dit is toegerus met spesiale gewigstowwe, wat addisionele weerstand in die vermindering en verdunning van die bene skep.