Sport en fiksheidFiksheid

'N Stel oefeninge met 'n gimnastiekstok. Oefen met 'n stok vir kinders

Gimnastiese stok help om die lading op die liggaam en die verdeling van gewig te stabiliseer, maar dit maak dit moontlik om meer effektiewe en diverse opleiding uit te voer. As jy jouself verwys na mense wat nie roetine en eentonigheid verdra nie, dan is dit vir jou.

Onder al die vakke vir oefening is die gimnastiekstok die mees toeganklike en veelsydige voorraad. Verder, om 'n oefening met 'n stok te doen, is dit nie nodig om dit te koop nie. Ons het meer as dit. Jy maak net jou stok skoon van alles wat oorbodig is en gebruik dit, bly dat jy nie 'n roebel op jou oefeninge spandeer het nie.

voordeel

Die kompleks van oefeninge met 'n stok kan genoem word met 'n duidelike gewete algemene ontwikkeling. Dit gee jou die vermoë om die boude, dye, arms, pers, bors, kalwers te pomp, maar enigiets! Daarbenewens word dit gebruik in verskillende vorme van stryd as 'n wapen.

En die tweede oortuigende feit is om alle twyfel uit die weg te ruim en belangstelling in sulke oefeninge te stimuleer: die bekende Gwyneth Paltrow is besig met 'n gimnastiekstok! Hierdie metode om gewig te verloor is "aangestel" deur Tracey Anderson - een van die beste afrigters in Hollywood. Daarom neem ons 'n voorbeeld daarvan en begin!

Staande posisie

Om hierdie oefening met 'n stok te doen, staan op, bene versprei op die wydte van die skouers, plaas 'n stok op jou skouers. Draai die liggaam na links, bene en bekken bly in plek. Ons keer terug na die beginposisie. Draai die liggaam na links. Ons kom terug.

Die volgende oefening. Staan op, hou op. Kantel die liggaam regs, keer terug na die beginposisie. Leun na links, keer terug. Die stok beweeg in 'n vertikale vlak.

In dieselfde posisie, buig vorentoe, terwyl die maksimum in die rug (in die torakale en laer rug) buig, is die agterkant van die nek een lyn, die bene is reguit. Lig jou hande op en vorentoe en maksimeer die stok terug. Keer terug na die beginposisie.

Om die volgende algemene ontwikkelingsoefeninge met 'n stok te maak, moet jy in dieselfde posisie staan. Net die voorraad moet reg voor die bors wees. Buig na die regterbeen, dit is raadsaam om 'n stok voor haar op die vloer te sit. Terug. Doen dieselfde met die linker voet.

Hou in dieselfde posisie die stok vas. Leun vorentoe saam met haar, reguit terug, kyk reguit vorentoe. Trek die stok aan jou bors, buig jou arms, hou die skouerblaaie, terwyl die elmboë opwaarts en sywaarts wys. Verlaag die stok en keer terug na die beginposisie.

Sit 'n stok voor jou vertikaal op die vloer, sit jou hande daarop, hou jou hande reguit. Buig, buig in die rug, vorentoe, leun op 'n stok. Voer ligte veerkragtige rocking uit, vererger die afbuiging. Terug.

Sitplek

As jy hierdie oefening met 'n stok doen, moet jy gaan sit, jou reguit bene uitsteek, die projektiel op jou skouers hou. Liggaam kantel vorentoe, hou jou rug plat. Maak veeragtige longe vorentoe, terwyl jy elke keer die helling verhoog. Keer terug na die beginposisie.

In dieselfde posisie, draai die behuising aan die regterkant. Lig die stok op, draai die sak na links. Plak die stok op jou skouers. Dan oefen in die teenoorgestelde rigting.

Die leuenposisie

Om hierdie oefeninge met 'n stok te doen, moet jy op jou maag lê, jou bene na die breedte van jou skouers versprei. Jy moet 'n stok in jou hande hou, verleng vorentoe. Hy lig sy kop op, lig sy hande op. Plak 'n kop en sit dit dan op jou skouers. Die boonste gedeelte van die romp moet so hoog as moontlik verhoog word, terwyl maksimum buiging in hierdie posisie vir 5 sekondes bly. Keer terug na die beginposisie.

Hou in dieselfde posisie die stok onder jou boude agter jou rug. Hande lig op, en die boonste gedeelte van die lyf lig om te buig, sy kin trek. Hou in hierdie posisie vir vyf sekondes. Laer die bors op die vloer en keer terug na die beginposisie.

Daar is nog 'n stel oefeninge met 'n gimnastiekstok. Jy moet op jou rug lê, hou reguit bene bymekaar, hou die stok voor jou bors. Lig dit op en buig jou knieë in die knieë, trek hulle dan na jou bors. Bene hou deur die stok, reguit dan reguit, sit die stok op die vloer agter. Lig die bekken op. Laer dit op die vloer. Buig jou bene, trek hulle saggies na jou bors, en verhoog dan die projektiel. Doen in die teenoorgestelde rigting van die bene deur die stok. Keer die arms en bene terug na die aanvanklike posisie.

Die ontwikkeling van buigsaamheid

Die volgende oefening met 'n stok is daarop gerig om buigsaamheid te ontwikkel. Jy moet opstaan en die projektiel voor jou hou. Dit moet in die vertikale vlak na links en regs gedraai word totdat die arms kruis. Begin die stok hoër op en lig die oefening in die horisontale vlak bokant die kop.

Staan op, hou vas. Dit moet opgehef word, hande om agter die rug te kry, en om 'n stok agter homself afwaarts te laat sak. Lig dit op en keer terug na sy oorspronklike posisie.

Staan op in dieselfde pos. Trek die stok op, steek jou hande agter jou rug en laat dit agter jou lê. Lig die regterbeenbeen op en reik met die vingers vir die projektiel. Sit jou voet op die vloer, haal dit dan op en reik vir jou stok met jou vingers. Sit jou voet op die vloer, lig die dop op en keer dan terug na die beginposisie.

verspanning

Jy moet op jou rug lê, jou voete op die skouervlak sit, terwyl jy die stok voor jou hou. Sit dit op die vloer regs van jou, ontvou jou hande terwyl jy probeer om die skouerblaaie te hou. Keer die projektiel terug na die aanvanklike posisie en sit dit aan jou linkerkant. Keer terug na die beginposisie.

'N Stel oefeninge met 'n gimnastiekstok veronderstel ook die volgende klasse. Staan op die knie van die regtervoet, vat die reguit na die kant, hou die stok op die skouers. Draai die saak na links. Leun na die tweede been, hou die rug reguit. Reguit die saak. Keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal met die ander been.

Kinders se klasse

Kinders met gestremde postuur moet by 'n ortopedist geregistreer wees en die nodige behandeling ontvang - massage, fisioterapie oefeninge, swem, handterapie, spaarregime, ortopediese hulpmiddels en ander vorme van konserwatiewe behandeling.

Met kleuters, word klasse om postuur te ontwikkel altyd in 'n speelse vorm uitgevoer. Kinders word aangebied om brandhout te kap, die klok te bel, die rug te buig. Jy kan vra om onder 'n stywe tou te kruip, langs die lyn te loop, iets op jou kop te beweeg. Baie nuttig vir hierdie ouens swem: in die natuurlike water in die somer, in die swembad - in die winter. Daarbenewens is daar spesiale oefeninge vir kinders met 'n stok.

Kompleks vir kinders 4-6 jaar oud

Meer komplekse oefeninge is ontwerp vir kinders van hierdie ouderdom. Byvoorbeeld, sulke algemene ontwikkeling oefen met 'n gimnastiekstok:

  • Vra die baba om sy stok in hulle te bereik, asem te neem en op sy tone te styg. By uitaseming moet jy jou hande laat val.
  • Neem 'n stok op 'n afstand effens wyer as die skouers. Lig jou hande saam met haar en laat hulle teen die kop sak. Hierdie oefening moet 4 keer herhaal word.
  • Om op jou rug met 'n stok in jou hande te wees, moet jy 'n fietsrit simuleer.
  • Sit met jou bene gekruis, steek jou rug, buig jou hande om 'n stok vas te hou. Draai links en regs, terwyl jy jou hande reguit.
  • Gaan deur die lae, smal bank met jou kop reguit en uitgestrek, met jou hande uitmekaar. Herhaal 'n paar keer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.