Hoe om die triceps met hommels by die huis te pomp

Atletiek was nog altyd gewild by jongmense en ouer mense. Dit is nie verbasend nie. Maar dikwels in atlete, veral beginners, ontstaan die vraag: "Hoe om triceps dominasies te pomp ?"

Die toename in die volume van hierdie spier is die gewenste doel van enige atleet. Die verligtingspiere veroorsaak immers altyd bewondering. Maar om 'n harmonieuse muskulasie te ontwikkel, is slegs moontlik as jy al die spiere swaai. As jy jou hande wil hê om ander se sienings te lok, kan jy voordeel trek uit 'n stel triceps oefeninge.

Franse pers

Een van die oefeninge is die Franse pers. As ons oor die klassieke klassieke van die genre praat, doen dit met hierdie oefening om die hommels agter die kop met albei hande te hou en uit te druk totdat die arms reguit in die elmboë is. Maar hierdie metode het nie gevang nie, aangesien dit ongerieflik is, voer gewoonlik 'n pers met een hand uit.

Dit word dikwels aanbeveel om hierdie oefening te doen terwyl jy sit. In daardie geval moet jy handgewigte van laer gewig neem om die las op die ruggraat te verlig. As jy dit doen, maak seker dat jou palms opwaarts wys, en gryp die handgewrigte vir jou veiligheid met jou duim, as jy met die hande met die hande druk. Let daarop dat jy die triceps by die huis kan pomp. Hierdie oefening benodig immers nie spesiale voorwaardes en toerusting nie.

Reguit die arm met handgewrigte in die helling

Hoe om triceps domoren op ander maniere te pompen ? Probeer om hierdie eenvoudige oefening te doen.
Leun vorentoe, leun teen die bank met jou hand en knie. Die teenoorgestelde hand van die halters, trek terug sodat dit op dieselfde vlak met die skouer is. Buig dan jou arm by die elmboog in 'n regte hoek, en reguit dan jou arm na die regte posisie. Weereens, buig jou arm en reguit dit weer. Doen dieselfde oefening met die ander hand. Aandag: trek die triceps volledig uit en verkort. Moenie die amplitude van beweging beperk nie. Hierdie oefening laai die triceps baie goed, maar aangesien dit afwisselend met twee hande uitgevoer word, word die energie twee keer soveel verbruik.

Uitbreiding van die triceps op die bank

Nou weet jy hoe om triceps hommels te pomp. Daar is 'n oefening wat sonder dumbbells uitgevoer word, maar die doeltreffendheid daarvan is baie hoog.

Dit is nodig om twee banke op so 'n afstand te sit dat jy een voet op een sit, en die ander leun hul hande agter hul rug. Borsels moet op die breedte van die skouers geleë wees. Stadig val af, strek die triceps, en klim dan skerp op en buig jou arms by die elmboë.

Om hierdie oefening tegnies te doen, volg sekere reëls. Laer moet so laag as moontlik wees om die spiere soveel as moontlik te rek . Baie atlete, wat hierdie oefening verrig, gebruik ekstra gewigte, wat die heupe van verskillende voorwerpe aanbring. Dit word gedoen om die las op die spiere te verhoog. Maar dit is eintlik ongemaklik en gevaarlik. En in hierdie situasie sal dit baie moeilik wees om balans te handhaaf. Deur hierdie oefening te doen, kan u matige addisionele gewig gebruik.

Die artikel vertel oor hoe om triceps domoren en sonder hulle by die huis te pomp sonder om spesiale toerusting te gebruik. Trouens, daar is 'n aantal oefeninge vir die ontwikkeling van triceps, maar hulle moet in die gimnasium uitgevoer word. Daarbenewens moet jy die tegniek monitor as jy dit druk, want dit is die resultaat wat die resultaat bepaal.