Winter loop, soos die somer

Seker die meeste van ons winter ysige oggend kyk uit die kombuisvenster van enkele hardlopers wat selfvertroue struikelblokke in die vorm van sneeu of wind te bowe te kom. In sommige is dit 'n vreugde en bewondering: hulle kan hulself nie bring selfs in die somer uit te voer. Ander - verwarrende: is niks anders om te doen? En net hardloop rond in die winter mense verstaan die ware skoonheid en voordele van draf.

Die voordele van winter wedrenne

Loop in die winter het 'n paar voordele bo die loop bande by die gym:

In die eerste plek skoon winter lug sirkuleer in die liggaam baie vinniger, en ons longe terwyl loop in staat is om oor 5000-7000 liter suurstof te slaag, terwyl in die vroue in die kamer, het hierdie syfer nie meer as 600-700 liter;

In die tweede plek, suurstof help vet, wat ongetwyfeld sal op jou volumes brand;

Derde, wanneer 'n draai op sneeubedekte terrein die liggaam is in konstante spanning, wat lei tot 'n dubbele verbrand kalorieë ;

Vierde, die spiere kom in toon, te danke aan die konstante konfrontasie van sneeu, wind, of die oorwinning van minderjarige dryf;

Vyfde, is die liggaam geharde, word dit meer bestand teen siektes, moegheid en depressie wat dikwels ons vergesel in die winter.

Hoe om die winter draf begin

Selfs as jy 'n ywerige atleet, moet jy verstaan dat die bestuur in die winter is anders as die somer. So, voordat jy begin om dit te doen tyd van die jaar, is dit beter om 'n dokter te besoek. Dokter en kardioloog. Slegs na oorleg en met hul toestemming, kan jy begin oefen.

Aanvanklik het die beter om op te hardloop vir 5-7 minute. Soms is dit nie eens loop, en loop vinnig. Wanneer die liggaam raak gewoond aan sulke druk, moet die tyd verhoog word deur 2-3 minute elke dag tot die einde van 'n volle 30 minute draf.

Beide somer en winter cross-country rasse begin met 'n warm-up. Die enigste verskil is dat jy nodig het om op te warm die huis gedurende die koue seisoen. Hoe laer die buite temperatuur, hoe langer en meer intense oefensessie.

Hoe om aan te trek vir die winter draf

As die rok, as jy nog besluit om te oefen hardloop in die winter? Klere vir sulke aktiwiteite moet lig, warm en nie winderige wees - die drie basiese beginsels. Natuurlik sou die ideale opsie termiese onderklere wees, maar as gevolg van die hoë koste dit is nie vir almal beskikbaar. Daarom, ons kyk na die openbare opsie. Laer klere naby aan die liggaam behoort vog absorbeer. Ideale katoen pak. Dit kan 'n wees langmou hemp en 'n lang onderklere. Sit op die top van die normale sweetpak of eenvoudig gestel: baadjie en broek. En die finale element - baadjie. Beter te neem sinteponovye, stywe en dun. Dit is nie deur mense aangeblaas deur die wind, en lig genoeg.

Nou sy voete. Skoene moet wye rubber enigste wees, om meer stabiliteit van die voet gee en nie gewankel op die platgetrapte sneeu. Opleiers moet nie sterk omkring die been, sodat die bloed vryelik sirkuleer, anders sal die voete sal vinnig vries.

Maak seker dat jy jou kop en arms hoede en handskoene beskerm, pre-toepassing op die gesig en hand room hand. In sommige gevalle, word dit aanbeveel om die mond en neus met 'n sakdoek vasgebind beskerm of gebruik 'n pet-masker.

winter loop in uiterste toestande

Die meeste mense vra, "Is dit moontlik om uit te voer in ryp, sneeu of sterk wind?" Al hierdie uiterste weerstoestande word beskou. Natuurlik, om so 'n lopie kan nie almal geniet, so dit is heel normaal - om die kruis te stel op 'n gunstige dag.

Maar as jy is verplig om, of is jy net ongelooflik hardkoppig, beginselvaste en aanhoudende persoon, terwyl hy loop spesiale aandag aan hoe die toestand van die vel in die oop gebiede en asemhaling (moenie mond nie asemhaal oop, inasem die lug stadig (blootstelling aan koue, gevoelloosheid of oormatige bleekheid vermy) deur die neus, sodat hy tyd gehad om op te warm).

Winter draf het 'n baie voordele bo opleiding in die gimnasium of swembad. Maar dit is net die geval as jy 'gesondheid dit toelaat. Anders, gaan in vir sport so ver as moontlik en volgens die bevel om die dokter se.