Straat oefensessie vir beginners: oefensessie plan

Straat oefensessie - dit is nie net 'n versameling van oefeninge is tot 'n mate en manier van lewe, vermy skadelike gewoontes en beheer oor sy liggaam. Hoe lekker om te sien wanneer gesonde seuns en meisies interessante truuks uit te voer op die rekstok en parallel bars! Maar elkeen in staat is om ten minste 'n minimum van oefeninge leer. Wat is veral lekker, al die klasse is in die buitelug gehou, in die vars lug, die liggaam vinnig versadig met suurstof. Straat oefensessie vir beginners - 'n baie nuttige tydverdryf, hierdie sal klasse help verbeter koördinasie, uithouvermoë, kardiovaskulêre en krag van greep. Die oefeninge nie enige bykomende toebehore of toerusting nodig, al die vragte is net op sy eie liggaam.

Straat oefensessie: oefening vir beginners

Klasse gehou moet word na 'n deeglike warm-up. Dit moet gedoen word ten minste drie oefeninge:

1. Buig oor om sy hande te kry op die vloer, sit, jou hande op te rig en op te staan. Voer 3 stelle van 6-8 keer.
2. Staan regop op hande, soos in die push-pull beurt om sy voete, neem 'n knie voor die voorarm en hand om voet wyer.
3. Konvensionele opstote (in hierdie geval van asfalt, aarde of spesiale klere).

Straat oefensessie vir beginners aanvaar dat die oefeninge moet gedoen word vir 3 stelle van 6-8 keer. Na die warm-up jou spiere en gewrigte moet rek om te ontwikkel, want hulle sal moet 'n aansienlike gewig te weerstaan. Hier is die geskatte straat oefensessie oefeninge vir beginners:

1. Gladde hellings: hande in die lug en leun oor na sy hande te kry tot op die grond. Dit is raadsaam die knieë en die hande nie te buig en die liggaam moet 'n reguit lyn te vorm.
2. Ontwikkeling enkel voor spring: een been terug ter syde stel, hou die rekstok en die vlak hurk sonder om die hak van die grond af.
3. Staan handeviervoet, gebaseer op die palm, vingers ontplooi om homself, dan die palm, gedraai in die binneste deel opwaarts; maak steun op hande, draai dit om sy eie as.
4. Maak die brug, trek die hak, dan sit hulle om te gaan sit.
5. Kies 'n lae rekstok, neem 'n wye greep met twee hande en uit te voer rolle onder dit heen en weer, nie om sy polse, maar net die verskuiwing van die bene.

Alle strekoefeninge gedoen in 3 stelle van 15-20 keer. Op hierdie straat oefensessie vir beginners nie klaar, gaan na die hoof oefeninge:

1. Hang op die bar en in die klem te voer onderskeppings in sy hande. Jy kan dan voeg die bolyf rotasie.
2. Doen volle dips.
3. Alternatiewe opheffing een enkele opstote. Om bemoeilik om te styg, kan jy 'n staatsgreep te voeg.
4. Hurk op een been. Eerste toegelaat word om vas te hou aan die ondersteuning met twee hande, dan een, die moeilikste - geen hande.
5. Inhaal op die lae gelui toe die voete op die grond. Eerste stel arms wyd, dan reeds.
6. Om op een been staan, die ander gebuig terug, die teenoorgestelde kant te op die vloer kry, effens hurk en buig.
7. Hang aan die punte van die vingers en gryp sy vuiste.
8. Hang, die opheffing van die bene gebuig by die knieë oor die rekstok. Verlaag die arms en bolyf, hang op die dyspier.

Straat oefensessie vir beginners vereis 'n minimum van fisiese opleiding, so luister na jou liggaam en doen soveel stelle as jy doeltreffend kan verrig.