Eenvoudige fisiese oefeninge op bene in huistoestande - belofte van harmonie en skoonheid vir die hele jaar

Oor 'n slanke bene, pragtige en beitelige figuur, droom vroue altyd. Maar nie almal is gretig om hierdie tipe te pas nie. Iemand word deur die lewenswyse versteur, sommige word deur luiheid oorwin, en daar is ander wat nie eens daaraan dink nie. Maar tevergeefs. Oefeninge op die voete, omgee vir jou eie liggaam en 'n algemene stel fisiese oefeninge dra by tot die feit dat die spiere in konstante tonus is. Gereelde opleiding maak die figuur grasieus, en die vel - elasties. Tydens die oefening verhoog die bloedvloei in die liggaam, die metaboliese prosesse styg, die vetterige lae daal en die bui styg. Moenie vergeet dat fisiese oefeninge aan die voete van die huis met 'n streng dieet uitgevoer moet word nie. Dit is beter om swaar en hoë-kalorie kos te gee, en die dieet te diversifiseer met skottelgoed van groente, graan en suur-melkprodukte. Dan sal die resultaat voor die hand liggend wees.

Diegene wat nie op een plek eentonige fisiese oefeninge op hul voete hou nie, kan 'n uur lange wandeling op 'n fiets, 'n ligte draf, rolskaats of skating, klasse in dansklasse aanbeveel. Wel, liefhebbers van tuisgimnasium moet elke dag vir 20 - 30 minute aan die voete oefen. Na 'n paar maande van intensiewe opleiding kan jy digte jeans of 'n kort rok aantrek.

Oefeninge aan die voete by die huis

Hierdie eenvoudige bewegings word 15 keer uitgevoer na 'n bietjie opwarming vir jou gunsteling musiek. Hulle kan ingesluit word in die oggend oefenkompleks. As hulle lig lyk, kan jy gewig op jou enkels plaas, en in jou hande vat kilogramse handdoeke of plastiekbottels water.

1. Sit op 'n stoel, sit jou voet op die been en draai jou voet kloksgewys en omgekeerd. Verander dan jou been.
2. Oefen met las. Sit op 'n stoel, heg 'n sak met 'n vrag ('n halter, 'n bottel water) aan sy voete en lig sy been tot negentig grade. In die reguit toestand, breek vir 3 sekondes, en sak dan stadig die been. Dieselfde met die ander been.
3. Staan onder jou tone, sit 'n staafhoogte van 6 cm (jy kan 'n stywe formaat bestel). Hou aan op die steun, klim na die tone, sink dan na die hakke.
4. Buig die been in die knie en sit dit op die bank (stoel, stoel). Hou die gewig van die liggaam na die voet, staan op die steun, en gaan dan af. Vir beginners is dit beter om 'n lae bank te kies. Namate die vrag toeneem, moet die hoogte van die steun verander word.
5. Knuppel is op een been, dan aan die ander kant - 'n "pistool". Aanvanklik is dit beter om in die toekoms aan die ondersteuning te hou - om jou arms uit te strek.
6. Staan voor 'n stoel op 'n afstand van 'n onvolledige stap. Reguit been van links na regs en omgekeerd maak 'n boog oor die agterkant van die stoel.
7. Neem die boek in 'n stywe binding, klamp haar heupe en stappe vorentoe - terug sodat net die voete en skille beweeg en die heupe roerloos bly.
8. Klap, longe met een voet terug, leun op die tone. Druk terug en verander sy voet in 'n sprong.
9. Alternatiewe stoot van die bene vorentoe en na die kant, met twee veerkragtige druk op die knie. Die ledemaat wat agter die liggaam bly, moet reguit wees.

Oefeninge vir die bene in die gimnasium word uitgevoer met behulp van 'n verskeidenheid elastiese blokke of uitbreidings, verskillende gewigte van handgewigte of 'n kroeg in kombinasie met die simulator en die platform. Om besering, strek of verkeerde seleksie van die kompleks van vragte te voorkom, moet die instrukteur die vordering van die opleiding volg. Sy pligte sluit in die monitering van die gesondheidstoestand, die duur van sterk oefeninge en die keuse van 'n individuele program vir elke leerling.