Die taak van die krag is nie vir almal - trek op een arm.

Baie van ons onthou die lesse van liggaamlike opvoeding by die skool. Die meisies moes leer die tou, goed, seuns wys klas op die bar. Ja, optrekke. Vir sommige was dit 'n vakansie vir 'n paar eerloos. Dit hang alles af van die fisiese opleiding. Die kinders is aktief betrokke by sport, sluit in sy program van trek op die bar. Hierdie krag is 'n goeie oefening ontwikkel die rug en biceps spiere van die skouer. Dit hang alles af van die greep. Kyk na die algemene vorme van pull-ups.

Bekend aan baie direkte greep fokus die las op die voorarm flexors. Aktief die rugspiere. Baie atlete kom van agter die kroeg en 'n wye greep trek-up oefening vir die bors. Dus, het die top van die vlerke, trapezius spiere. Trek die bors goed, jy jou liggaam wyer maak. Die uitvoering van 'n soortgelyke oefening net sy kop, goed gepomp die middelste deel van die vlerk. Die gebruik van omgekeerde greep pomp direk biceps. Jy wil hê dat jou skouers breër te maak? Smal greep net goed ontwikkelde serratus spiere. Stelselmatig te oefen, vroeër of later, sal die atleet 20 of meer optrekke doen op een slag. Toe hy by sulke hoogtes bereik, kan jy probeer om te trek-up te doen aan die een kant.

Nie elke atleet kan ten minste een maak die opheffing van die ken na die kroeg, terwyl die gebruik van slegs een boonste ledemaat. As jy trek-up 20-25 keer, moet opleiding met die hulp van wat jy in staat is om sy absolute krag verhoog sal wees begin. In hierdie oefening toerusting is sekondêr. Die belangrikste faktor wat jou sal toelaat om uit te voer optrek aan die een kant, 'n spierkrag. Om dit te doen, moet jy om te werk met gewigte. Dit wil sê, om in te haal op albei hande met die ekstra gewig. Moenie vergeet van die kragtige greep. Trein borsel met 'n konvensionele expander. Behalwe dat, kan jy 'n handdoek gooi oor die bar en inhaal, hou op om hom. So 'n eenvoudige manier om die krag van jou greep aansienlik verhoog.

In elk geval, moet trek tegniek in ag geneem word. Tydens die oefening, die tweede hand is die beste naby aan jou liggaam te hou. Dit moet voldoen aan die bors. Op hierdie manier sal jy beheer oor die afkoms makliker. In staat stel om 'n kragtige rugspiere. Dikwels jong atlete, uitvoerende optrek aan die een kant, verloor hul balans. Om so 'n onaangename defek voorkom, is dit nodig om te hou werk arm nader aan die liggaam, en die tweede been gedruk naby aan die liggaam. Gedurende die eerste optrekke aan die een kant sal jy hul swakhede sien. Glo die woord, sal sodanig wees.

Oorweeg 'n paar oefeninge wat al die gaffes sal uitskakel. Neem 'n paar meter van soliede tou. Gooi op die een kant van die vrag 11 kilogram gewig en perekin'te oor die dwarslat. Werk hand op die rekstok, en die tweede op die tou. So leer jy om jou vry hand te beheer terwyl strenger. Die hele las sal val op die werk boonste ledemaat. Dit gebeur dat 'n persoon wat betrokke is op die bar 'n paar jaar, maar daar is geen resultate. As jy dit moeilik vind gegee optrek aan die een kant en probeer om jouself te help met jou vingers die tweede been. Op die eerste, gebruik die vier, dan drie, twee en 'n vinger. Geleidelik, sal jy die nodige krag kapasiteit te verkry. Baie hulp aan sogenaamde negatiewe trek. Hierdie oefening werk goed voorarm en bors spiere.

Uit die bogenoemde materiaal, volg dit dat die trek op een arm - die lot van 'n sterk liggaam en gees van mense. Main doelbewus gaan na die taak. Dit sal egter oormatige oefening lei tot die uitputting van die liggaam. neem 3-4 dae 'n week. Dit sou voldoende wees.