Getande spiere. Komplekse oefeninge.

Versnellingspiere, wat die breedste rugspiere verlaat, is parallel aan die ribbes. Hulle verbind die interkostale spiere met pektorale spiere en strek na die skuins buikspiere, af. As hierdie spiere korrek ontwikkel word, lyk hulle soos vingers - elke bundel word van die ander geskei en word duidelik onderskei. 'N kenmerkende kenmerk van hierdie spiere is dat die vlak van hul ontwikkeling nie gemeet kan word nie, die belangrikste maatstaf is 'n visuele assessering.

'N belangrike deel van die begin bodybuilders minagting van die gekneus spiere tydens die opleiding, wat 'n sterk wanopvatting. Pompte spiere in die proses van algemene spierpomping is amper nie realisties nie, aangesien dit 'n baie arbeidsintensiewe proses is. 'N Spesiale stel oefeninge word benodig vir hulle pomp. Selfs professionele atlete benodig verskeie seisoene om die verlangde spiere die nodige verligting en volume te gee.

Die ontwikkeling van hierdie spiere is baie belangrik vir 'n bodybuilder om verskeie redes:

- gematigde spiere is 'n aanduiding dat die atleet werklike bemeestering in gedetailleerde opleiding behaal het;

- Hierdie spiere help om pektorale spiere van die wydste spiere van die rug en skuinspiere van die buik te skei;

- Goed ontwikkelde spierspiere gee jou liggaam meer simmetrie en atletiek.

Sommige mense was gelukkig 'n bietjie meer, hulle het natuurlik uitstekende potensiaal vir die ontwikkeling van spieragtige spiere. Nie almal het egter hierdie natuurlike begaafdheid nie, en baie atlete moet 'n bewuste poging aanwend om spieragtige spiere te ontwikkel. Ek stel voor om vertroud te maak met die oefenkompleks, waarin dit gedetailleer is, hoe om die voorgesneden spier te pomp. Goed ontwikkelde ontstekde spiere maak dit moontlik om baie verskillende voorwerpe baie meer effektief te demonstreer, veral waar die hande agter die kop is.

Instruksie: hoe om die anterior dentate spiere te pomp.

1. Die eerste oefening word op die horisontale staaf uitgevoer. Na hang, lig die linkerbeen langs die diagonaal van die romp, met die linkerknie om die regterbors te bereik. Dan is dit nodig om 'n paar sekondes te vries, en dan die been na sy oorspronklike posisie te verlaag totdat dit heeltemal reguit is. Dieselfde word gedoen met die regtervoet. Herhaal hierdie oefening vyf, ses keer.

Nota: Indien moontlik, bemoeilik die oefening en probeer om die knie van die teenoorgestelde skouer te bereik.

2. Die volgende oefening is soortgelyk aan die eerste, bereik net die teenoorgestelde bors met die knie. Dit verskil slegs van die vorige een omdat dit op 'n sportbank uitgevoer word , wanneer dit lê.

Let wel: Met elke benadering moet jy die hoek van die bank verander.

3. Die derde oefening verduidelik hoe om die spierpiere met 'n barbel te pomp. Om dit te doen, sit ons die staaf op die skouers, agter die kop. En ons begin om die hele liggaam te beweeg, om seker te maak dat die punte van die kroeg in die lug se denkbeeldige korrekte agtings getrek word. In die loop van die uitvoering verander ons die rigtings van die eights, dit is vier agt keer kloksgewys en vier agt in die teenoorgestelde rigting.

Nota: In hierdie oefening moet die gewig van die balk optimaal wees. As jy besluit om die lading te verhoog, vra die maat om jou te help om die barbell op jou skouers te sit en jou aan die einde van die oefening te verskans.

Dit moet u aandag daarop wys dat alle klein spiergroepe, wat ontwerp is vir langtermynladings (spierpunte ook na hulle verwys) nie van 'n klein aantal benaderings en maksimum gewig hou nie. Die beste opsie is om vir jouself 'n aparte program te skep, wat tydens die benadering 30-50 herhalings van hierdie oefening behels. Jy moet nie skaam wees deur die lae gewig nie, dit is in hierdie oefeninge, soos wanneer die hoeveelheid gepas is, maar nie die "kwaliteit" nie. Wat sal dien as die belangrikste faktor vir die pomp van hierdie spiere.

Die kronkelende spiere van die pers moet nie meer as twee keer per maand gepomp word nie. Oefeninge met kronkelende spiere moet uitgevoer word in die finale deel van klasse en voor die geskeduleerde rusdag van opleiding. Hierdie toestande moet nie verwaarloos word nie, aangesien hierdie spiere geneig is tot besering, wat inmeng met die werk met die maksimum gewig wanneer ander spiergroepe gepomp word.