Hoe groei spiere in opgeleide mense?

Oor hoe spiere groei, begin almal dink, wat ten minste een ekstra kilogram spiere wil verhoog. Maar baie min mense uit hierdie kohort kom na die handboeke van mediese universiteite. Eintlik is almal tevrede met die gewone verduidelikings in die gimnasiums, wat dieselfde "fynproewers" gee. Maar nou sal jy die bitter waarheid ken. Aangesien dit nie moeilik is om te hoor nie, groei die spierweefsel nie tydens oefening nie.

Ja, ja, spiere groei nie tydens opleiding nie. Maar hoe groei die spiere? Byna 99% van die rolle is onder die mag van die wanopvatting dat die spiere groei tydens fisiese inspanning. En die fout is die mikropomp aktiwiteit van spiervesels tydens hul strek, wat daartoe lei dat bloed met laasgenoemde tydens fisiese inspanning gevul word. Gestel 'n man het by die gimnasium gekom en het drie of vier benaderings tot die biceps gemaak. As gevolg hiervan was die dubbelspier van die skouer met bloed gevul, en in plaas van 40 cm was dit reeds 42 cm. Maar hierdie toename in volume kom slegs voor as gevolg van die instroming van bloed na die gelaaide biceps. Na die opleiding gaan die bloed van die bicepsspier van die skouer weg, en dit sal minder wees as wat dit voor die las was. Diegene wat nie die eerste dag verloof is nie, sal die korrektheid van hierdie woorde bevestig. En as dit so is, begin die kwessie van hoe die spiere groei, om nie bekommerd te wees oor diegene wat ernstige spiere wil hê nie.

Om dit duidelik te maak waaruit die spiere groei, moet ons analise gee aan die konstruksie van die gebou. Op die ou end, bodybuilding is 'n liggaam gebou, so die voorbeeld sal soortgelyk wees. Dus, om 'n huis te bou, moet jy boumateriaal en werkers hê. Reg? Dit lyk so. By die bou van spiere is die boumateriaal proteïen - 'n proteïen; Werkers in die menslike liggaam sal selorganelle wees. En nou 'n eenvoudige ervaring. Stel jou voor dat jy op die konstruksieterrein is, konstruksiemateriaal, en werkers gebring. Sal hulle werk? Nee! Hulle moet gestimuleer word. Vir werkers is die aansporing die salaris. En vir jou liggaam - opleiding. Tydens die fisiese inspanning ontvang die spier slegs stimulus vir die groei gedurende die herstelperiode.

En nou oor die korrekte verhoudings van al die komponente van bodybuilding. Weereens, gebaseer op die bogenoemde analogie. Om die salaris te dikwels uit te gee en baie moet nie wees nie. Geld bederf nie net die persoon nie. Dus, baie opleiding sal niks nuttigs doen nie. Nie gou sal die spiere herstel nie. Om oormaat boumateriaal te bring? So sal dit ook in vetweefsel gedeponeer word. Daarbenewens sal die oortollige proteïen in die proses van glukoneogenese tot glukose verander. En van hierdie gevolgtrekking - moet jy die aantal opleiding en dieet noukeurig waarneem.

Dan as gevolg van watter spiere groei? Ongeveer 60 jaar gelede in die mekka van liggaamsbou was die volgende spreekwoord baie gewild: "Moenie hardloop nie, as jy kan gaan, moenie gaan nie, as jy kan staan, moenie staan as jy kan sit en sit nie as jy kan lieg nie. En as jy gaan lê, slaap dan. " Die betekenis van hierdie spreekwoord is om nie die spiere by te voeg nie, buite opleiding. As jy spiere tydens oefening stimuleer, moet jy haar tyd gee om te herstel. En bowenal, vir superherstel.

En wat is superherstel? 'N baie interessante nuanse wat ons sal toelaat om beter te verstaan hoe spiere groei. Maar weer op 'n skematiese voorbeeld. Kom ons sê dat daar 'n verskaffing van glikogeen in die biceps is, wat genoeg energie bevat om 'n armbuig in 'n elmboog met 10 kg las (100 keer in 'n ry) uit te voer. Na afloop van hierdie werk, is die spier uitgeput, en vir volledige opleiding is dit nodig om nog een vermindering te maak. Gedurende die herstelperiode verwag die liggaam op die beurt 101 herhalings tydens die volgende oefening, glycogeen met een persent meer stoor. Die taak van die bodybuilder by die volgende oefensessie is om een herhaling te maak, dit wil sê 102 herhalings. Deur die lading voortdurend te verhoog - eers deur die aantal herhalings, en dan die las verhoog - is dit nodig om 'n toestand te bereik waar die spiere permanent sal streef na superherstel.

Maar dit moet op gelet word dat tyd nodig is vir superherstel. En ten einde hierdie proses vinniger te slaag, is dit nodig om die vlak van metabolisme in die atleet se liggaam op 'n positiewe manier te skuif. In die algemeen, oefensessies met gewigte in hulself versnel metabolisme. Aan die einde van die 1980's, in een van die Amerikaanse instellings, was die ondersoek na die vraag na hoe spiere groei, dat dit bewys is dat intensiewe oefening met gewigte binne 1,5 uur die vlak van endogene testosteroon met 40% verhoog. Maar enige anaboliese steroïed is 'n sintetiese analoog van testosteroon.

Dus die gevolgtrekking: vir die konstante groei van spiere, benodig jy supermagte by elke oefensessie plus tyd vir superherwinning.