Spiergroei en die basiese wette van hierdie proses

Spiere speel 'n belangrike rol in die mens se lewe - hulle bied ons motoriese aktiwiteit, asemhaling, sluk, die vermoë om te praat.

Dit is bekend dat die aantal van elke persoon is geneties bepaal, so feitlik onveranderd. Wie is die spiere groei?

Deur die verhoging van die weefsel 'n toename in die sarkoplasmiese en hipertrofie van bindweefsel om te verstaan. Sarkoplasma is 'n voedingstof vloeistof, wat is geleë tussen die spiere en bindweefsel. Dit bevat reserwes van koolhidrate, vette, aminosure en ensieme.

Bind vesel geplaas om die spiere, hulle te beskerm en om die bene is aangeheg. Deur opleiding in hierdie weefsel daar microdamages, wond en wat veroorsaak dat 'n toename in volume. Daarom is dit is veilig om te sê dat spiergroei met 80% hang af van die toename in die bindweefsel wat hulle omring.

Natuurlik, krag opleiding is die mees doeltreffende om spiermassa te verhoog. Onder gepaste vragte voorkom nie net microdamages bindweefsel, wat lei tot sy styging, maar ook om meer hormone produseer.

Dit sal opgemerk word dat die verskillende tipes opleiding kan jy verskeie veranderinge van bindweefsel kry. Dit is belangrik om nie net die optimum lading en kies krag oefeninge, maar ook aandag gee aan die opleiding frekwensie. So, die herstel van spiervesels begin binne 4 uur na voltooiing van opleiding en voort vir ongeveer twee dae. Dit is waarom té gereelde vrag dieselfde spiergroep is onoortuigend.

Daarbenewens, moet daarop gelet word dat vir die mees doeltreffende herstel proses wat nodig is om behoorlik te voed is. As die dieet is nie genoeg proteïen en kalsium, sal spiergroei minimaal wees.

Behoorlike voeding in die opleiding tydperk is baie belangrik, want vir die konstruksie van weefsel wat nodig boumateriaal in die vorm van proteïen, keratien en aminosure. Dikwels hierdie doel atlete gebruik verskillende aanvullings vir spiergroei.

Die daaglikse dieet word aanbeveel om genoeg proteïen sluit (ongeveer 2 gram per kilogram van jou liggaam gewig), wat 'n belangrike strukturele element van weefsel. Daar moet onthou word dat 'n mens maaltyd nie meer as 30-40 gram van proteïen moet bevat, omdat meer van hulle is eenvoudig nie deur die liggaam geabsorbeer. Daarom moet die daaglikse hoeveelheid proteïen versprei word in 6 stappe. Dit is ook nodig om 'n voldoende bedrag van koolhidrate te gebruik, want as hulle nie as 'n energiebron is geneem voedingstowwe wat moet gaan vir groei. Aandag moet gegee word en op kalorie kosse, want dit is belangrik vir optimale spiersametrekking.

In bykomend tot behoorlike voeding en professioneel saamgestel opleiding gegee moet word om 'n gesonde leefstyl. Mans dikwels nie na te dink oor die feit of rook die groei van invloed spiere, al is, wees bewus daarvan dat die verbod op sigarette en alkoholiese drank - 'n belangrike stap om hul massa toeneem. Wanneer rook en alkoholmisbruik is nie moontlik om goeie resultate te behaal. Hoekom?

Wanneer rook verminder testosteroon vlakke, herstel van spiervesels terwyl dramaties vertraag. Daarbenewens, sigarette veroorsaak dat 'n verskeidenheid van siektes van die respiratoriese stelsel, wat nie toelaat dat vir intensiewe gewig opleiding, en verhoog in hartklop teen die agtergrond van vernoude bloedvate aansienlik benadeel bloedsomloop, en dit is beslis nie 'n gunstige faktor vir hul vinnige groei.