Stoot horisontale blok sit: belichaming en masjinerie

Skakel horisontale blok - dit isolerende oefening vrag konsentrasie in daardie deel van die breë spiere, waarin dit nodig is. Om die las atleet kan 'n verskeidenheid van aasvoëls en handposisies gebruik te skuif. Die veelsydigheid van hierdie stok laat jou toe om dit in te sluit in byna al die opleidingsprogramme, maar dit is nodig om die volgorde van oefeninge te oorweeg.

Link horisontale blok is nie uitgevoer word vir die algehele ontwikkeling van krag prestasie, is dit gebruik as 'n "dobivku". Trouens, al trek oefeninge wat gekenmerk word deur die vermoë om die spiere fascia en spiere self, wat op sy beurt stimuleer die hipertrofie van spierweefsel, as jy probeer om hierdie oefeninge Pomp styl strek.

prestasie tegniek

Verskeie weergawes van hierdie oefening stel ons in staat om te ontwikkel en te gebruik al die spiere in die rug. Die mees gewilde opsie word beskou as 'n smal greep wees: elmboë beweeg langs die liggaam, palms is na binne gerig. As die strekking van die horisontale blok korrek sitting uitgevoer word, is hierdie oefening werk op die buitenste dele van die rug en middel van die top. So, gaan sit om 'n treadmill verbonde aan die tou te hanteer (indien dubbele, een, indien een - twee). Hou jou rug reguit, leun vorentoe en onderneem om die handvatsel - greep palms na mekaar, arms reguit.

Volgende, leun terug so lank as die posisie van die rug nie vertikale sal wees. Ons neem 'n diep asem en trek die hefboom apnee. Elmboë beweeg langs die stam. Aan die einde van die beweging moet die palms in die maag en elmboë - agter die kabinet. Ons uitblaas en gaan terug na sy oorspronklike posisie, om seker te maak die rug posisie en beweging van die gewigte. Reguit die arm en weer begin om te beweeg.

Werk die spiere en gewrigte

Die ideaal is, is die horisontale stoot blok wat onder die invloed van stres op die latissimus dorsi spier, aan die kant van dit wat jy nodig het om uit te werk. Maar in werklikheid, is die las gedeeltelik verantwoordelik vir die biceps. Om dit te voorkom en om die rug te vorm, moet akkuraat voldoen aan die oefening toerusting, en dan sal jy in staat wees om die gewenste resultaat te bereik.

Soos reeds opgemerk, te bereik vrag verreken tot 'n sekere deel van die lat is moontlik met behulp van verskeie aasvoëls. Reëlmaat is dit: doen die wyer greep, is die meer segmente gebruik eksterne spiere van die rug, die smaller, hoe meer die las val op haar middel. Die gebruik van omgekeerde greep wat deur die stres konsentrasie aan die onderkant van die grootste spiere goed, direk - in die boonste deel.

In die lig van hierdie verhouding, en wat jy nodig het om af te haal die nek, maar dit moet verstaan word dat die tegniek van die oefening verskillende elke keer sal wees, as die hele omvang van beweging die biomeganika van die gewrigte en spiere werk sal verander.

Die klassieke skema van oefeninge

Skakel horisontale blok om die gordel in 'n klassieke verpersoonliking behels keuse medium greep. In hierdie geval, die kwas teenoor mekaar. Die voete moet stewig aan die toegewyde deel van die simulator gedruk. Verder moet klem wees via 'n hak, toe in plaas. Die rug moet dips wees, kan 'n bietjie verminder die lem om die latissimus spiere verbind. Elmboë en knieë gebuig en is in 'n posisie voortdurend.

Volgende, moet jy sy nek trek om homself nie, maar om te werk met geen arms en skouers, die bymekaar bring van die lem. Hande word in die finale posisie nie, maar slegs om die lemme is verminder tot die maksimum. Nou stadig terug te keer na sy oorspronklike posisie en rek effens vorentoe, bring die skouers, maar vermy draai van die rug.

alternatiewe belichaming

Link horisontale blok uitgevoer as die maag met 'n wye en 'n smal greep. Van die keuse hang af van die verplasing van die vrag en die lengte van die omvang van beweging. As jy dit doen blok drange met 'n smal greep, dan moet jy so veel as moontlik om vorentoe en nog meer plante te rek sy elmboë agter sy rug, clutching die hand na die lies. Vir vastrap met 'n wye greep word gekenmerk deur 'n kort omvang van beweging, maar in hierdie geval die oefening gedoen word in die boonste deel van die liggaam.

Dit is ook die moeite werd om te let op die belangrikheid van behoorlike asemhaling tydens oefening. Nuwelinge beter om te hou by die klassieke skema van asemhaling: inasem op die negatiewe fase en uitasem op poging. Maar ervare atlete kan die inasem verander en getuig ten einde te verseker maksimum strek van spiere deur strek van die diafragma.

Tips en truuks

Link horisontale blok nie 'n groot gewig vereis aangesien hierdie oefening is isolerende. Jy moet egter seker maak dat die vrag verhoog. Jy kan die vordering van ander maniere te verhoog, byvoorbeeld deur die vermindering van die breuk tussen stelle. Maar onder enige scenario tegniek in hierdie oefening is 'n prioriteit. Dit is opmerklik dat die horisontale stoot blok nie uitgevoer moet word nadat die deadlift as die ruggraat is in 'n baie ongemaklike posisie. As 'n atleet nie voldoen aan die tegnologie, kan dit ernstig beseer. Hou dit in gedagte wanneer jy hierdie oefening te oefen.