Universal opleidingsprogram op sterkte

Dit is moontlik om meer as 'n jaar op te lei in die gym en die gewenste resultate nie sien nie. Hoekom is nie vorder? Omdat jy iets verkeerd doen. Dit is belangrik om te verstaan dat sonder vordering in die skaal is daar geen vordering in die spiere. As jy 'n lang tyd saam met dieselfde gewigte, net die spiere gewoond te raak aan die vrag en nie reageer op dit. Dus, sonder om krag prestasie sal ons nie sien groot spiere. Wat moet 'n opleidingsprogram vir krag sluit?

Werk met sy eie gewig

Vandag, baie is uitsluitlik betrokke is by die gym, selfs nie die uitvoering van basiese oefeninge met gratis gewigte. Intussen kan die werk met sy eie gewig (opstote en optrekke) 'n groot stukrag aan die groei van krag parameters wees. Gevolglik is die opleidingsprogram is om die krag noodwendig behels opstote en optrekke verhoog. Eerste kom in verskillende tipes, en hulle is almal effektief. Aandring op die vloer met verskillende stellasies hande op die bars om krag triceps te verhoog, met die bene op die ondersteuning vir verskillende studie boonste bors. Die opleidingsprogram op sterkte is onmoontlik sonder pull-ups op die bar. Verder het hierdie oefening in 'n kort tyd sal die breedste spiere te ontwikkel, verhoog dit ook die algehele krag tariewe omdat behels verskeie groepe gelyktydig. As jy nie kan inhaal meer as 10 keer in die benadering, belas hang aan die gordel, die verhoging van dit uit elke oefensessie.

Minder - beteken nie erger

Dit gaan oor herhaling. Die opleidingsprogram op die sterkte van verskillende minder intensiewe en meer doeltreffend. Elke oefening uitgevoer word in 3-4 stelle van tot 8 herhalings. Elke keer as die gewig verhoog belasten. In die daaropvolgende opleiding verhoog die maksimum koers vir die vorige 2,5 kg. Dit maak sin om oefeninge uit te voer met gewigte om 1-2 spanne per stel nie.

Golden trio

Daar is drie basiese oefeninge in bodybuilding: Squats, deadlifts, bench press. Hierdie drie-dag gebeurtenis, wat anders is gewigoptel. opleidingsprogramme in krag (veral vir beginners) noodwendig sluit hierdie oefeninge. Hulle laat jou 'n algemene spierstelsel ontwikkel, gebruik te maak van verskeie spiergroepe en gewrigte in 'n keer. Beter presterende hierdie oefeninge op verskillende dae van opleiding.

Rus en voeding

Sonder behoorlike voeding en behoorlike rus op die sterkte opleidingsprogram sal onvolledig wees. Wanneer daar 'n groei van krag parameters, kan jy die inname van koolhidrate in die liggaam nie beperk. Dit is die energie wat nodig is beide tydens die oefensessie en vir herstel na 'n ernstige spier spanning. In die dieet is beter om in te sluit komplekse koolhidrate soos hawermout, rys. In beginsel, moet die tydperk van groei nie bang en eenvoudig wees: suiker en vet (verkieslik groente). Oor Proteïen moet daaraan herinner word, het jy waarskynlik moet nie. Wel, die laaste - dit is natuurlik res. Ten einde aan die mag tariewe beduidende vordering was, moet jy rus en te herstel. Moenie betrokke raak in meer as twee dae in 'n ry - die spiere nodig om te rus. Moet ook nie dieselfde groep meer laai as een keer 'n week.