Verligting van spier net nie verkry kan word nie - dit vereis 'n spesiale benadering tot opleiding. Daarbenewens, moet jy dit opleiding in die terrein verstaan - 'n volwaardige kompleks, wat moet in ag geneem word as 'n geheel, sonder dat enige detail. So lees al die wenke en volg hulle kritiese uitstaande spiere verligting bereik.
krag opleiding
Krag opleiding vorm die basis van 'n stel van spiermassa - sonder hierdie oefeninge, sal jy bereik spiergroei is baie lank. Maar moenie jaag nie in die skepping van 'n oefenprogram, as dit baie versigtig benader moet word. As jy 'n beginner, begin klein, en selfs beter - kontak die instrukteur gym. Hy sal jou vertel in detail wat oefeninge nodig is vir die ontwikkeling van sekere groepe van spiere, hoe om op te bou die tempo en die verhoging van die benaderings. Maar as jy reeds voor is besig met krag opleiding, en nou jou doel - opleiding op die terrein, kan jy jou eie program te skep. Dit is belangrik dat dit ingesluit oefeninge soos bench press gewigte, opstote, optrekke, trek handgewigte, die opheffing van die bolyf. Dit is die basiese oefeninge vir bodybuilding oefensessie op terrein wat jy in staat sal stel om so veel as moontlik al die spiergroepe te ontwikkel, moet mans.
kardio-oefeninge
Maar dit is onmoontlik om uit te voer uitsluitlik die hele week krag opleiding , en aanvaar dat 'n volledige opleiding op die terrein. Om goeie resultate te bereik, is dit nodig om alternatiewe aktiwiteit. Byvoorbeeld, vir krag opleiding, kies die vreemde dae van die week, met ander woorde Maandag, Woensdag en Vrydag, en op Dinsdae, Donderdae en Saterdae voer cardio vrag. Alle bekende bodybuilding opleiding program vir verligting sluit beide krag en kardio oefening, so moet dit nie verontagsaam. Drie dae 'n week, gaan na die uur draf - en dan sal die resultaat baie beter wees, sowel as die las op jou liggaam egalig, en op dieselfde tyd wat jy kan sorg van hul gesondheid. As jy die geleentheid, een keer 'n week, kan jy nie gaan vir 'n loop, en die swembad - swem is ook baie nuttig in terme van opleiding en in terme van gesondheid.
Wat is die opleiding op die terrein?
Die program is geverf, jy is gereed om opleiding te begin is, maar jy ten volle die kern van so 'n oefening besef? Na alles, voordat jy aanbeweeg na die praktyk, is dit nodig om 'n bietjie teorie leer. A teorie is dat die skepping van die verligting bestaan uit twee fases, wat nou met mekaar verbind is met mekaar. Die eerste fase - is 'n versameling van direkte spiermassa. Jy doen sterkte opleiding, wat is die rede waarom jou spiere groei, maar hulle is nog nie duidelik afgebaken. Ten einde spiermassa het 'n verligting te word, moet jy 'n beroep op die dieet, wat die droog genoem. Die essensie lê in die feit dat jy eet low-carb en 'n hoë-proteïen produkte, die vermindering van die verbruik van water en 'n baie sweet. As gevolg hiervan, jou spiere begin vorm aanneem - so carrosserie bouwers, wat ons sien op televisie, bereik die effek van spierdefinisie.