Vitamien B in bodybuilding: die dosis, hoe om te neem

As 'n reël, sporstmen bodybuilding betaal 'n baie aandag aan hul dieet, wat 'n rol in die konstruksie van die verligting liggaam speel. Maar sommige hulle vergeet van vitamiene, wat in die tydperk van krag opleiding wat noodsaaklik is vir die liggaam is. Vandag, daar is baie van stowwe wat teenwoordig is in die dieet van atlete, waarvan een is 'n B-vitamien moet wees, in bodybuilding dit het 'n spesiale rol.

Tydens gewig opleiding van die liggaam is veral die behoefte om te ondersteun met die gebruik van voedingstowwe. 'n baie energie en noodsaaklike hulpbronne spandeer, die liggaam word kwesbaar en swak, so dit is belangrik om te vul die reserwes bestee aan kos nie, maar ook al die nodige vitamiene en minerale.

Wat is die B-vitamiene in bodybuilding

Die hele groep van B-vitamiene, as 'n reël, aangewese "B-kompleks", en dit sluit in 8 vitamiene is oplosbaar in water en hoop nie in die liggaam. Verskaffing van vitamiene moet voortdurend aangevul word van buite, dit sluit in:

1. B1 - tiamien.
2. B2 - riboflavien.
3. B3 - niasien.
4. B5 - pantoteensuur.
5. B6 - piridoksien.
6. B7 - biotien.
7. B9 - foliensuur.
8. B12 sianokobalamien.

Vitamien bodybuilding is belangrik omdat al die medikasie wat hy is die meeste nodig is vir spiermassa.

Funksies van vitamiene B

• Vitamiene hierdie groep help om die produksie van energie in die liggaam.
• Help om die spiere te werk.
• Wat nodig is vir 'n beter opname van proteïene, vette, koolhidrate.
• Bevorder vet verbrand.
• Hulp selle groei en verdeel.
• Bydra tot die versterking immuniteit.
• Invloed op die normale funksionering van die sentrale senuweestelsel.
• Bydra tot versadiging van die organisme met voedingstowwe.
• Speel 'n rol in die verhoging van die metaboliese tempo.
• 'N positiewe impak op die gesondheid van die vel.
• Bydra tot die oorsake van stres en kardiovaskulêre siekte te elimineer.

Tekens van vitamien tekort

Organisme nypende tekort aan 'n bepaalde voordeel agent en andersins dui die behoefte om sy nadele vergoed. As daar 'n gebrek aan vitamien B, kan dit later wees gesondheidsprobleme.

As die liggaam is nie genoeg nie:

• vitamien B1 - voorkoms beriberi, gewigsverlies, emosioneel onstabiele toestand, edeem, hartaritmieë;
• B2 - daar sensitiwiteit aan sonlig, gebarste lippe, inflammasie van die tong;
• B3 - onderwys pellagra, as 'n gevolg - slapeloosheid, swakheid, aggressie;
• Vitamien B5 - die voorkoms van aknee en vel jeuk;
• B6 - anemie, depressie, hoë bloeddruk, dermatitis;
• Q7 - verskyn benadeel groei en senuweestelsel afwykings;
• B9 - voorkoms makrotsertarnoy bloedarmoede, verhoogde vlakke van homosisteïen;
• B12 - die opkoms van geheue verval, makrotsertarnaya anemie.

dosis

Vitamien B in bodybuilding, sowel as enige ander stof, sportvoeding, is dit nodig om te neem in die nodige daaglikse dosisse.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mikrogram.
• B12 - 2-3 mg.

Oor die verhoogde aktiwiteit in die opleiding van die dosis kan 'n paar keer verhoog. Maar is altyd vertroud te maak met instruksies vir die gebruik van elke individuele dwelm.

vitamien B1

Tiamien of B1, is noodsaaklik vir 'n beter absorpsie deur die liggaam van koolhidrate. Daarom, vitamien B1 in bodybuilding is baie gewild, want dit is ten koste van koolhidraatvoedsel geproduseer energie vir krag opleiding.

As die stof in die liggaam onvoldoende is, dan is die koolhidrate en proteïene en swak geabsorbeer omdat die vereiste 2 g koolhidrate assimilasie vir 1 g proteïen.

Tiamien gevind in graan, brood, vleis, rys, gis, koring en neute.

Met 'n tekort aan hierdie vitamien in die liggaam koolhidrate word afgebreek nie ten volle, en die oorblyfsels is gedeponeer as vet. Daarom, atlete wat bereik by die liggaam van die verligting, is dit nodig om spesiale aandag te skenk aan die ontvangs B1.

riboflavien

Riboflavien bydra tot proteïen metabolisme in die liggaam, en dit is 'n uiters belangrike punt wanneer krag opleiding, omdat die sport vereis meer verbruik van vitamien B2. As jy nie 'n addisionele inname van riboflavien, spiergroei sal baie stadig plaasvind.

B2 kan voorberei van graan, melk, vleis, eiers, kaas, ertjie, bokwiet, lewer.

vitamien B3

Niasien, of nikotiensuur, produseer energie van voedsel, wat help om uit te voer intensiewe opleiding. Nie moeilik om te raai dat sonder genoeg B3, en, onderskeidelik, en die energie om te praat van produktiewe workouts en spiergroei te voorkom.

Niasien is teenwoordig in vleis, melk, eiers, vis, peule, aartappels.

vitamien B5

Pantoteensuur bevorder ook die produksie van energie uit voedsel en vorming van cholesterol.

B5 kan voorberei van vleis, peulgroente, heel graan.

vitamien B6

Soos reeds gesê, kan nie bestaan sonder bodybuilding vitamiene, vitamien B6 is die belangrikste in die liggaam opbou. Proteïen - 'n boumateriaal vir spiere, en piridoksien help sintetiseer nie.

B6 vervat in orrel vleis, rys, vis, sojabone, botter, piesangs.

Soos B1, speel 'n belangrike rol van vitamien B6 in bodybuilding, hoe om dit te neem, kan gevind word in die instruksies om die dwelm.

Piridoksien produseer insulien en ander belangrike ensieme in die liggaam. Wanneer krag opleiding atlete in die besonder die behoefte van hierdie vitamien as dit stamina verhoog en help om vet te mobiliseer.

vitamien B7

Biotien synthesizes vetsure en is betrokke by die kry van die liggaam energie. As vitamien B7 is nie genoeg nie, nie glukose opname sal plaasvind.

B7 beskikbaar in die eiergeel, brouersgis, sampioene, bone, blomkool.

vitamien B9

Foliensuur is betrokke in seldeling en die vorming van nukleïensure.

B9 is gevind in die lewer, groen groente, melk, eiers.

sianokobalamien

Sianokobalamien of vitamien B12 in bodybuilding bevorder die proses van proteïenmetabolisme in die liggaam synthesizes aminosure, aktiveer die energie ruil. Nog 'n belangrike funksie van B12 is om die noodsaaklike funksies van die senuweestelsel wat spiere beheer in stand te hou.

Vervat in die lewer, vleis, melk, vis, eiers.

Vitamien B12 is mees waardevolle vir atlete. Sianokobalamien help verbrand vet en so is eenvoudig onontbeerlik vir die skep van spierdefinisie. Nog 'n belangrike funksie van hierdie stof is om die liggaam te herstel nadat gewig opleiding.

B12, saam met B1 en B6 is betrokke by die koördinering van bewegings, die verskaffing van selle met suurstof, die vermindering van die spiervesels. Sianokobalamien is veral belangrik vir atlete wat voldoen aan vegetarisme, as dit teenwoordig net in diereprodukte is.

Dit kan mondelings geneem word of ingespuit vitamien B12, kan bodybuilding dosis meer as aangedui op die dwelm verpakking.

Daar is ook 'n vitamien-agtige stowwe van groep B, dit sluit in:

• B4 - cholien, verbeter geheue en die aanpassing van die vlak van insulien.
• B8 - inositol, normaliseer slaap, verminder die opeenhoping van vet in die lewer.
• B10 - P-aminobensoesuur, is betrokke by proteïenvertering.

Dit is ook gevind deur middel van navorsing wat hierdie elemente is nie almal dieselfde aan vitamiene en vitamiene-agtige stof, maar die gebruik daarvan is ook 'n positiewe uitwerking op die liggaam.

Vitamien B in bodybuilding uiters belangrik om nie net 'n pragtige liggaam te bou nie, maar ook vir die gesondheid. Dit moet verstaan word dat vitamiene nie gesintetiseer deur die liggaam, moet ons net kom uit die buite. Om dit te doen, kan jy eet kosse wat al die nuttige minerale en B-kompleks, of gekoop in apteke of winkels van spesiale vitamien komplekse sportvoeding bevat.

Sport - dit is nie net uiterlike skoonheid nie, maar ook interne gesondheid, so dit is met groot aandag aan hierdie kwessie te benader.