Sport en FitnessLiggaam-gebou

Stoot vertikale blok: verskeidenheid en oefening toerusting

Stoot vertikale blok - dit is 'n eenvoudige oefening vir die implementering van tegnologie wat die korrekte pomp in staat stel om baie breë rug spiere. Te bedryf spesiale doppe gebruik. Daarbenewens is daar is verskeie maniere om hierdie oefening te voer.

Watter spiere werk tydens die ontwerp en waarom dit gedoen moet word?

Daar is situasies wanneer 'n persoon, vir watter rede ook al, kan nie blaas deur terug te trek. Dit geld vir beginners sowel as ervare atlete wat wil hê dat die opleidingsprogram te diversifiseer. Link vertikale eenheid in staat stel om groot spiergroepe soos die bors, die wydste, bo-rug, voorarm, Bicep.

Die voordeel van hierdie oefening is dat jy die vrag kan reguleer, wat begin met die laagste. Wanneer up trek dit kan nie gedoen word nie, aangesien jy besig is met jou eie liggaam gewig, wat te groot mag wees. Dit is baie nuttig hierdie oefening is nie net vir atlete nie, maar ook vir oorgewig mense wat wil 'n mooi figuur model. Daarbenewens, in hierdie geval, dit verminder die risiko van besering of spanning.

Kenmerke van die vertikale stawe wye greep

Ten einde hierdie oefening korrek te doen, moet jy hou by die tegniek:

1. Dit is nodig om te gaan op 'n simulator en los die bene sodat hulle nie in die lug tydens die operasie. Nou sit jou hande in die lug en gryp die bar, plaas sy hande wyd. As jy jouself nie kan bereik nie, vra die instrukteur om jou te help. Die rug moet reguit en styf middellyf wees.

2. Verder is die vertikale strekking blok bestaan so wyd greep: inasem en glad trek die bar om die bors. Lemme op dieselfde tyd verminder, gespanne rugspiere. Na afloop van die bundel die skouer bereik, stop.

3. Nou net stadig terug te keer die bar na sy plek. Nou eers kan jy uitasem. Na 'n pouse van 'n paar sekondes, kan jy gaan na die volgende herhaling.

Tydens die operasie, aandag te gee aan die feit dat die groter jou greep sal wees, sal die spiere harder te werk.

Tegniek stoot omgekeerde greep

Te danke aan hierdie reëling, kan jy 'n pragtige atletiek bolyf na te boots. Link vertikale blok omgekeerde greep word soos volg gemaak:

1. Sit in 'n simulator en los voete. In hierdie geval, moet die bors net onder die dwarslat. Bereik en gryp dit van die onderkant. Hande geplaas moet word skouerbreedte uitmekaar, terug moet glad en effens gespanne wees.

2. Volgende, moet jy 'n asem te neem en begin trek die bar om jou bors. Terselfdertyd, probeer om die rugspiere rek. Elmboë moet nie gemaak word om die kant. Wanneer die bundel sal wees in die bors self, is dit nodig om 'n klein pouse maak en hou die lem.

3. Nou die nek is stadig terug te keer na die beginposisie en uitasem. Na 'n kort pouse, herhaal die oefening weer.

belangrike punte

Link vertikale blok uitgevoer in 'n paar stelle van pull-up sporte 8-10. Die rug moet dwarsdeur die oefening plat bly. Tydens die operasie, ongewenste druk die pers buik. As dit gebeur, beteken dit dat jy nodig het om die gewig van die vrag te verminder. Aan die begin van die oefening is dit nodig om die lem te verminder, en dan begin om af te trek.

Tydens die operasie, maak seker elmboë: hulle moet in die regop posisie om dit te bewaar. Vervolg oefening moet uit met gedra 'n vertraging van asemhaling, wat help om die bolyf in die korrekte posisie te hou.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.