B2 (vitamien): eienskappe en rol in die liggaam. Voedsel wat vitamien B2 bevat

vertaal as "lewe" en "proteïen" Uit die Latynse woord "vitamien". 'N Brief aan vitamiene as hulle ontdek. Die name van 'n paar van hulle het nie net die letters, maar ook verbale. Byvoorbeeld, B2 - riboflavien, vitamien A - retinol, B12 - sianokobalamien. Ten spyte van die feit dat hierdie elemente wat nodig is om ons in klein dosisse, en hul verbruik moet daagliks. In sommige gevalle, is die behoefte aan hulle toegeneem het, byvoorbeeld, tydens swangerskap, in 'n paar siektes, met 'n verhoogde fisiese of geestelike spanning.

Metodes inkomende vitamiene in die liggaam

• Eksogene. In hierdie geval, die vitamiene kom in ons liggaam van buite - met kos, of met biologiese eienskappe. Die beste opsie is natuurlik wees natuurlike produkte. In die eerste plek, is dit beter geabsorbeer word deur die mens. In die tweede plek is die buitelug verskaf 'n kombinasie van verskillende groepe van vitamiene, versterkende effek mekaar.
• Endogene of interne. Vitamiene te tree in die sintese van bakterieë in die ingewande. Swakhede van hierdie pad - klein volume produksie, moontlik mislukkings as gevolg van die spysverteringskanaal siektes, asook onvoldoende absorpsie van vitamiene van die kolon as gevolg van antibiotika.

Redes vir die gebrek aan vitamiene van voedsel

• Swak gehalte produkte. Na alles, het die habitat en die omgewing verander, en die gevolglike gewasse nie die volle genot van al die nodige voedingstowwe kry. Besoedel stowwe as verdere uitput die reeds beskeie reserwes. Menslike dieet toenemend arm. Die resultaat is nie altyd moontlik om 'n spyskaart te maak ten einde die liggaam heeltemal te voorsien met essensiële stowwe om dit te.
• Vitamiene is verlore tydens hitte behandeling produkte.
• Eetversteurings funksies moenie toelaat dat die liggaam die nodige stowwe absorbeer.
• Onvoldoende of ongebalanseerde inname van vitamiene.
• Seisoenaliteit faktor: die herfs liggaam winkels vitamiene en is gevind in die lente van hul tekort. vitamien-inname moet gereelde wees. Let daarop dat voor jy begin om 'n multi-vitamien, moet jy 'n spesialis raadpleeg.

Riboflavien: beskrywing

Vitamien B2, vitamien of groei, die menslike liggaam nodig is vir normale funksionering van selle, metabolisme van proteïene, vette, koolhidrate, weefsel asemhaling. Riboflavien - wateroplosbare stof. In kombinasie met vitamien A dit moontlik maak om die integriteit van slym te verseker. Daarbenewens is hierdie element betrokke by die opname van vitamien B6 en yster uit kos, help dit om oog moegheid te verlig, te voorkom katarakte. Formulerings wat in sy samestelling vitamien B2, word gebruik in die behandeling van die vel siektes, swak genesing wonde, anemie, diabetes, oogsiektes, derm siektes, lewersirrose.

Die belangrikste funksie van vitamien B2

• Deelname van yster opname deur die liggaam;
• Deelname aan alle metaboliese prosesse, insluitend, en in die sintese van ATP;
• Sintese van hemoglobien;
• Die handhawing van die normale funksionering van die organe van visie;
• Die versekering van die normale funksionering van die tiroïedklier;
• Die handhawing van 'n gesonde toestand van die vel, naels, hare.

Wat bevat riboflavien

Vitamien B2 is 'n deel van kosse soos melk, graan, kruie, lewer, niere, groente, gis, amandels, sampioene. is nie dit ophoop in die menslike liggaam, so elke dag dit verskaf moet word aangevul. Die gemiddelde daaglikse vereiste vir hierdie vitamien is 'n gemiddeld van 1,3 mg. In swanger hierdie norm word verhoog tot 1,6 mg. Dit moet onthou word dat die lig vernietig vitamien B2 in voedsel. Dit moet in ag geneem word wanneer dit om te kook en stoor kos. Gepasteuriseerde melk is wenslik om te kook, as die hitte behandeling kan riboflavien vervat in melk heeltemal vernietig.

Hoekom is daar 'n tekort aan riboflavien in die liggaam

Die hoofoorsaak van vitamien B2 tekort in die liggaam is: ongebalanseerde dieet, gebrek aan hierdie vitamien in die kos voorsien, onbehoorlike stoor of kook kos wat ryk is riboflavien. Nog 'n rede kan wanabsorpsie in die dunderm, groei vereistes vir hierdie vitamien met 'n toenemende fisiese aktiwiteit, of, bv swangerskap wees. Chroniese diarree, lewersiekte, kan alkoholisme ook 'n tekort aan vitamien B2 veroorsaak.

B2 gebrek Simptome

Manifestasie van riboflavien tekort kan Seborrheic dermatitis (rowwe skubberige vel, veral op die gesig), hoek stomatitis, wat gekenmerk word deur krake in die hoeke van die mond wees. Daar is senuwee versteurings, spierswakheid, pyn in die bene. As 'n reël, 'n tekort aan vitamien B2 sonder komplikasies is skaars. Meestal is dit gekombineer word met eetsteurnisse en veranderinge in biochemiese parameters. Uiters negatiewe gebrek aan hierdie vitamien raak die kind se liggaam. Dus, kinders van riboflavien tekort is agter hul eweknieë, is hul geheue erger en daar is onoplettend, afleiding. Vir vermeende tekort aan vitamien B2 is 'n bloedtoets opgedra.

Vitamiene in kapsules

Te make-up vir die gebrek aan riboflavien word dikwels voorgeskryf vitamien B2 in ampules. ontvangs van koers is 1-1,5 maande. B2 meng goed met vitamien B6, die verhoging van die doeltreffendheid. Ook nuttig is die kombinasie van riboflavien met sink terapie. Hierdie kombinasie sal die verteerbaarheid van sink verbeter, te danke aan wat hierdie spoorelement is meer biobeskikbaar. Riboflavien in stryd is met vitamiene C en B1.

Die behoefte aan swanger vroue

Vitamiene B1, B2 vereis swanger vroue om 'n veel groter mate as gewone mense. Die daaglikse vereiste vir tiamien in vroue in die "interessante" posisie is 10-20 mg per dag. Deur die neem van vitamines, dit verhoed dat vroeë tekens van toksisiteit, baarmoeder traagheid, stimuleer die kardiovaskulêre en senuweestelsels, verhoog eetlus. By gebrek aan hierdie elemente ontstaan verteringsteurnisse, daar is 'n swakheid in die spiere, pyn in die hart, is daar 'n versteuring van ontwikkeling en groei van die fetus. Vitamien B2 is ook verhoed speen krake.

B-vitamiene

Die hele kompleks van B-vitamiene verskaf 'n gesonde senuweestelsel en is verantwoordelik vir energie metabolisme. Ook in baie van hierdie elemente is afhanklik van die funksionering van die immuunstelsel en die doeltreffendheid van selgroei. Die moderne mens ervaar geestelike en emosionele stres, blootstelling aan stres, chroniese siektes, is die B-vitamiene wat nodig is in groot hoeveelhede. Vitamiene B1, B2, B6 is gevind in brouersgis. Piridoksien is wat nodig is deur die liggaam vir vertering van aminosure, is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette, koolhidrate. Vitamiene B2, B6, kan B12 verkry word deur die verbruik van beesvleis lewer. Sianokobalamien wat nodig is vir normale hematopoiese, bied die normalisering van lipiedmetabolisme in die lewer en sodoende bloed cholesterol vlak te verminder en die verbetering van geheue.

Vitamiene B1, B2, B12 is die basis vir die normale funksionering van enige organisme in soogdiere. As 'n reël, met 'n tekort van hierdie materiaal manifesteer aanvanklik geringe simptome wat mense gewoonlik nie aandag te skenk. Maar later lei hulle na onomkeerbaar verander. So, in die liggaam verminder die inhoud van kalsium, fosfor, sink en magnesium. Dit op sy beurt, het die vernietiging van die tande, fisiese uitputting, verlies van eetlus, en as gevolg daarvan, anoreksie, versteurde visie.

Vitamiene B6, B2, B1, B12 is wateroplosbaar, sodat hulle nodig het om elke dag te vernietig met kos. Riboflavien kan ook gekoop word in kapsules by die apteek. Maar dit moet gedoen word slegs indien die vitamien tekort waargeneem vir 'n lang tyd, en slegs dan raadpleeg jou dokter. Komplekse B-vitamiene effek is baie meer doeltreffend as elke element apart. Ongebalanseerde dieet lei meestal tot 'n gebrek aan 'n aantal van vitamiene, so is dit nodig om hulle te neem te ingewikkeld.

Belangrikheid van vitamiene

Hierdie stowwe is vernietig deur hitte behandeling. Vitamien B2 is sensitief vir lig en is wateroplosbaar. Kry hierdie oortollige minerale van voedsel is onmoontlik. Oortollige liggaam afgelei van ontlasting. B-vitamiene moet in ons liggame val op 'n daaglikse basis, as hulle nie die vermoë om te versamel het. Hierdie stowwe is vernietig deur alkohol, kafeïen, nikotien, tanniene, suiker Sugar-Boy. Ook kan hulle uitgeskei met die verbruik van antibiotika. Om sulke risiko's te vermy, tydens die behandeling van 'n dokter kan vitamien B2 aanstel in ampules. Tydens stres verhoog die tempo van metabolisme, so in sulke gevalle, die liggaam se behoefte aan vitamiene toeneem. Gastritis en peptiese ulkus siekte is 'n versteuring in die sintese van vitamien mikroflora organisme.

Kos en vitamiene

Vitamien B2 is ryk aan voedsel van dierlike oorsprong: die melk en melk produkte, jogurt, roomys, vleis, pluimvee, eiers, vis, kaas, lewer, gis. Ook hierdie spoorelement die liggaam kan neute, verryk heelgraan brood, broccoli, spinasie, avokado - graan, sampioene, groen groente. Vir daaglikse riboflavien standaarde sal voldoende half teelepel onbehandelde nie-gebraaide dennepitte wees. As jy draai, kan jy nie bekommerd wees oor 'n gebrek aan vitamien B2 in die liggaam in 'n daaglikse dieet bokwiet, rys en hawermout. Aanhangers van die vrug moet bewus wees dat die meeste van riboflavien gevind in appelkose.