Dukan Dieet: resepte vir die "aanval", "cruise" en "konsolidasie"

Onlangs het die eerste plek onder die mees doeltreffende maniere om gewig te verloor neem dieet Pierre Duc. Resensies gewig verloor met die hulp van hierdie stelsel die mense getref hul getalle, want vir die eerste 3-5 dae sonder skade aan gesondheid kan meer as 5 kg gewig te verloor.

Kort Ducane dieet

verslanking metode van Dyukanu gebaseer op die ontvangs van 'n groot bedrag van proteïen. Gedurende dieet kan en moet eet vis, vleis, eiers, groente en maak seker dat hawersemels. Tel kalorieë of jou dieet beperk is nie nodig nie, omdat die slagspreuk van om gewig te verloor deur hierdie metode is: "Eet soveel as wat jy wil". Aan die een kant, dit lyk onrealisties, maar in werklikheid, as al die voorwaardes dieet kan groot hoeveelhede gewig te verloor verloor. Die baie Dukan Dieet resepte vir "aanval", "cruise" en "konsolidasie", die duur van die fases, toegelaat en verbied kos - al geverf in fases en in groot detail, so na aan die behoefte is wilskrag en noodsaaklike produkte. Al die ander het reeds vir jou gedoen Dr. Per Dyukan.

Stadium "aanval"

Fase "aanval" - dit is die kortste stadium, maar met 'n kragtige slag vir die oortollige gewig. Afhangende van die lengte kan herstel 6,5-10 kg. Gedurende hierdie tydperk, toegelaat om kos waaruit sou gehad het om op te gee wanneer ander dieet eet: vleis, vis, suiwelprodukte, ham en selfs ingemaakte. Dit is die skoonheid van hierdie metode om gewig te verloor, as die Dukan Dieet: resepte vir die "aanval" so uiteenlopend dat om gewig te verloor is maklik en lekker. Bykomende maar opsionele voorwaardes in hierdie stap is 'n stap ten minste 20 minute per dag, die gebruik van 1,5 kuns. lepels hawersemels, en ten minste 2 liter vloeistof.

Die stadium van "striping"

Fase "afwisseling" of "cruise" - is die tweede fase, wat die Dukan Dieet sluit. Resepte vir die "aanval" is sy stigting, met die enigste verskil is dat in hierdie tydperk meer groente moet geëet en gedrink. Die naam is te danke aan fase afwisseling van produkte: een dag net proteïene, en die tweede - proteïene met koolhidrate (groente). Daar is 'n aantal van wisselstroombane: een vir een, twee-twee, en so aan. Pierre homself Ducane beveel skema 1/1, oorweeg dit die maklikste vir die liggaam. Gedurende hierdie tydperk, is die gewig nie stabiel verminder: dit dan af, dan verhoog. Dit is te danke aan die water, wat gehou word in die liggaam groente. Die duur van die "cruise" is individueel bereken en duur so lank as wat die persoon nie jou ideale gewig te bereik. Voorvereiste is loop 30 minute per dag, hawersemels - 2 el. lepel, die vloeistof is nie minder nie as 2 liter.

Die stadium van "konsolidasie"

"Bevestiging" of "konsolidasie" - 'n terugkeer na die ou manier van lewe, die bekendstelling van produkte, meer bekend in die alledaagse lewe. Op hierdie stadium, toegelaat twee snye van volkoringbrood, styselkos (pasta, lensies, rys, aartappels), die uitbreiding van die reeks gevind word vleis toegelaat "feesmaal". Die basiese reël van hierdie fase, wat voortduur vir die lewe - hierdie een proteïen dag per week. Danksy hierdie resultaat in stand gehou word. Verpligte voorwaardes: 2.5 Art. lepels hawersemels, nie minder nie as 2 liter vloeistof en die 30-minute tyd daaglikse wandel.

grondbeginsels

Ongeveer 100 gemagtig produkte - dit is die hele Dukan Dieet. Resepte vir die "aanval", "afwisseling" en "veilig" is so uiteenlopend dat hulle meer as 'n jaar van hierdie dieet sal duur. So 'n dieet is 'n gesonde gebalanseerde dieet eerder as kos beperkings. Die belangrikste beginsel - dis streng nakoming van al die verbod en regulasies, balans vloeistof en oefening. Miljoene mense regoor die wêreld het gehelp om die Dukan Dieet. Resepte, resensies, wenke en waarskuwings - is almal teenwoordig in die media en dui daarop dat hierdie metode is baie effektief en veilig is.

deelnemers wenke program

Daar is drie basiese reëls vir 'n behoorlike maaltye. Hierdie, waarin jy kan eet en nie beter kry. In die eerste plek, moet jy eet stadig, goed kou. Dit is te danke aan versadiging van die twee tipes: meganiese en outentieke. Meganiese - vul die maag, en 'n egte - dit is die opname van kos, hul verdeel met daaropvolgende opname in die bloed. Wanneer jy 'n stadige kos nuttig spoorelemente in die bloed gebruik begin om te vloei voordat jy die hele ete klaar. En met die vinnige strek van die maag voorkom banale ooreet. In die tweede plek, drink baie vloeistowwe. Desirably gewone koue water. Dit help bekamp eetlus, vul 'n deel van die ruimte in die maag, en verhoog metabolisme.