Hoe om jou triceps by die huis te bou op die rekstok met handgewigte?

Oefeninge vir die triceps beset atlete opleiding van 'n spesiale plek, want dit is hierdie spier heg aan die hand grootte en skouspelagtige vorm. In vergelyking met die biceps, dit is prakties nie in die alledaagse lewe gelaai. Triceps begin onder die deltoïedspier , en uit te brei na die elmbooggewrig. In teenstelling met die boarmspier, dit werk op die uitbreiding. As dit goed is ontwikkel, dit gee 'n verhoogde hand mooi slim voorkoms. Lei die triceps kan wees beide in die saal en by die huis. Om dit te doen wat jy nodig het handgewigte, bank, rekstok, sowel as gereelde klasse.

Hoe om jou triceps op te bou by die huis op die bar?

Toerus huis bar kan iemand. Dit is 'n universele dop wat gebruik kan word om verskeie spiergroepe ontwikkel, as jy gereeld die oefeninge doen op die rekstok van die huis. Hy het 'n eenvoudige konstruksie en byna nie plaasvind in die woonstel. Vir die ontwikkeling van hierdie spiergroep word gewoonlik gebruik die volgende oefening: neem 'n neutrale greep van die bar, plaas een hand oor die ander. Trek elke keer na haar kop trek van kant tot kant. Die volgende benadering tot hand posisies te verander.

Hoe om jou triceps op te bou by die huis op die bank?

'N Baie algemene oefening - reverse opstote van die bank. Om dit te doen, moet jy jou hande op die nuutste leun, terwyl haar rug, bene vorentoe verleng en rek hulle op die vloer. Buig by die elmboë, die verlaging van die liggaam so laag as moontlik, dus om seker te maak dat die werk wat uitgevoer word triceps, nie om pogings op ander spiere te skuif. Dan terug te keer na sy oorspronklike posisie.

Oefening kan 'n effense verandering wees, indien daar twee bankies. Hulle sit in parallel, so dit was 'n afstand van ongeveer 80-90 cm tussen hulle. In hierdie geval, sal die bene nie op die vloer en op die bankie. Die res van die oefeninge is insgelyks uitgevoer met die vorige een.

Hoe om triceps by die huis met handgewigte bou?

'N Gewilde en doeltreffende uitoefening - die Franse pers. Vir die implementering daarvan moet lê op die bank met sy rug, hande met handgewigte neem sy kop. Stadig reguit jou hande, elmboë op die kante op dieselfde tyd nie dreineer, terug te keer na die beginposisie.

Hierdie oefening uitgevoer word in twee variante: 'n sit of staan, maar in plaas daarvan die twee handgewigte kan 'n meer ernstige gebruik. Die skyf is op die Halter terug van sy hand. As die dop is te hard, moet dit 'n assistent in te dien.

Te pomp die triceps by die huis, is dit aangebied op 'n gereelde basis na 'n ander oefening doen. Hierdie uitbreiding van die hande met 'n handgewig in die helling. Ten einde dit uit te voer, moet jy leun met sy hand en knie op 'n bank, liggaam vorentoe gekantel, hou jou rug reguit. In die ander hand neem 'n Halter en buig dit by die elmboog teen 'n regte hoek. Reguit die arm om die hoogste punt van die beweging is parallel met die vloer. neem stadig die beginposisie. Herhaal met die ander hand.

Hier is 'n paar eenvoudige wenke oor hoe om te pomp die triceps by die huis met 'n eenvoudige en bekostigbare toerusting.