Hoe om die vlerke van handgewigte bou? Beskrywing van oefeninge

Vlerke bodybuilding genoem latissimus dorsi, wat die vorm van driehoeke het en heg bolyf effektiewe V-vormige silhoeët. Hulle is geleë aan beide kante van die liggaam en strek vanaf die middellyf tot sy oksels.

Oefeninge vir die spiere - 'n belangrike stadium in die opleiding van enige atleet: dit maak vlerke terug wyd en is die trots van die mense. Goed ontwerpte latissimus onmiddellik duidelik en gee dit 'n bodybuilder, maar slegs indien die harmonieuse ontwikkeling van die hand, op my bors druk. Daarbenewens het die opleiding vleuel vergroot die bors en verhoog die krag van die rugspiere, wat aktief betrokke is in die daaglikse lewe.

Hoe om die vlerke van die huis te bou

Blaas gekoesterde spiere teen 'n hoë aspirasie en goeie dissipline kan wees by die huis. A gebruik vir hierdie doel konvensionele handgewigte wat nie neem baie spasie in die woonstel. Vir opleiding deur middel van handgewigte vlerke het twee doeltreffende oefeninge wat gewild onder al ervare atlete is. Dit stoot die bors in die helling en klim reguit arms voor hom. By die uitvoering van die eerste oefening gewoonlik gebruik die bank, maar wat jy kan doen sonder dat dit. In die werk, behalwe vir die vlerke sluit Delta, trapezium, ruitvormig spiere van die rug.

Hoe om die vlerke te bou handgewigte deur die verrigting van stoot in die helling met 'n bankie

Neem 'n handgewig in jou linkerhand gryp om jouself, staan naby die bank, buig en strek in haar regterhand en regter knie. Hou jou rug reguit, amper parallel met die vloer, linkerknie effens gebuig. Die linkerhand is af en ten volle reguit die elmboog, skouer nie die moeite doen om na uit te sien. Dit is die beginposisie.

Neem 'n diep asem, die asem ophou en trek stadig die Halter aan jou bors, buig jou arm. Probeer om die elmboog so hoog as moontlik in te samel. By die bereiking van die top van die beweging, druk dorsi en bly in hierdie posisie 'n paar sekondes. Dan, getuig stadig terug te keer na die beginposisie. Om die vereiste aantal herhalings maak en hande te verander.

Hoe om die vlerke handgewigte bou, doen sonder vastrap bank

Neem 'n handgewig in jou linkerhand regtervoet na vore, effens gebuig by die knie sit, is die ander been terug getrek en is ook effens gebuig. Die regterhand rus op die regterknie, bolyf gekantel. Hand met Halter ontspanne en gevou af, oë gerig vorentoe. Dit is die beginposisie.

Neem 'n asem. Buig die elmboog linkerhand, trek die Halter tot jou bors tot die skouer gedeelte nie parallel met die vloer sal wees. Op die uitasem, stadig terug te keer na die oorspronklike posisie. Herhaal soveel keer as wat nodig is, om hande te verander.

Hoe om die vlerke handgewigte, doen hysbakke hande te bou

Om hierdie oefening wat jy nodig het om die boonste greep handgewigte neem uit te voer, staan regop, hulle voete skouerbreedte uitmekaar, hande los gevou af. Hande styg tot 'n vlak tot die skouers. Na 'n oomblik, terug te keer na die beginposisie.

Hoeveel keer moet die oefeninge en 'n paar gewig te neem

As jy belangstel in hoe vinnig sy vlerke te blaas is, eerste wat jy nodig het om jou natuurlike data behoorlik te evalueer en dan kies die optimale opleiding regimen, rus en voeding. Bevoegde seleksie van gewig, die aantal stelle en herhalings bepaal die resultaat.

Om spiere te bou wat jy nodig het om af te haal die gewig sodat jy 6-8 keer oefening kan maak per stel, met die laaste herhaling plaasvind by die grens van krag. Om verligting te kry, taktiek moet verander en doen 15-20 keer in elke stel met 'n klein gewig.

'N kantel stok Halter projektiel aanbeveel gewig te voer vir beginners kan wees 6-8 kg, 'n aantal benaderings - 3-4.

Ups van hande slegs effektief gegewe die regte gewig. Te swaar gewigte sal lei tot wieg van die bolyf en die herverdeling van die vrag, wat 'n negatiewe impak op die uitslag het. As die gewigte ondergewig sal wees, dit neem te lank om op te lei ten einde te slaag. Hierdie oefening moet gedoen word in 2-3 stelle.

Nou het jy 'n idee van hoe om die vlerke van handgewigte bou. korrek en pret te lei!