Opheffing handgewigte in die voorkant van jou: prestasie tegniek oefeninge

Vir elke spiergroep het sy eie stel van oefeninge wat 'n vinnige toename in hul volume en krag prestasie bevorder. In hierdie artikel, sal ons jou vertel van die oefening op die deltoïed spiere, veral die voorkant en die Midde-balke, - die opheffing handgewigte in die voorkant van jou. Tegniek, aanbevelings en gereelde foute - dit alles later.

Kort beskrywing oefeninge

Opheffing voor 'n Halter verteenwoordig isolerende oefening wat werk perfek voor balk deltas, en wat die gemiddelde. Saam met die basiese bewegings soos die militêre pers, moet hierdie oefening teenwoordig in die program van die opleiding van die atleet van enige vlak van ervaring wees.

prestasie tegniek

Behoorlike tegniek van - die sleutel tot sukses vir 'n groot oefensessie. Ten einde hierdie oefening so doeltreffend as moontlik uit te voer, na sy oorspronklike posisie bodybuilder moet die volgende aan te neem:

• reguit van die bolyf;
• voete skouer breedte uitmekaar;
• hande nodig om reguit en sluit die elmboë tot jy nie uitvoering stel voltooi sal wees;
• handgewigte in die voorkant van die dye te hou, maar moet hulle nie aanraak nie;
• greep kan óf boonste of neutraal wees.

Na 'n voorbereidende fase moet voortgaan om die implementering van die oefening. So, ten einde behoorlik te verrig opheffing handgewigte in die voorkant van jou, volg hierdie volgorde van aksies:

• Inasem, en met ingehoue asem op die oomblik, lig sy hande voor hom. In geen geval moenie toelaat dat valse bewegings van die elmboog. Om 'n volledige sluiting arms by die elmboë moet nie verhoed dat hulle buig of reguit. Ten slotte, moenie help deltas Biltong, omdat die doeltreffendheid van die oefening aansienlik verminder. Opheffing handgewigte terwyl staan moet heeltemal gefokus op hul skouers.
• Wanneer jy 'n oefening uit te voer, is dit nie nodig om te verminder of jou hande in te samel. Die afstand tussen die Halter is beter konstant te hou.
• Tydens die oefening, moet die gewig van die vlak van die skouers of 'n bietjie hoër in te samel. By die bereiking van die eindpunt en getuig stadig verlaag die Halter na die beginposisie.
• Na 'n kort pouse 2-sekonde, gaan voort met die implementering van die stel.

Soos jy kan sien, is dit nie 'n moeilike oefening. Opheffing handgewigte in die voorkant van jou vereis nie enige probleme te bied, maar volg die korrekte tegniek kan jy die maksimum voordeel te onttrek van hierdie beweging.

Wenke atlete

Ten einde nie om foute te maak wanneer die uitvoering van hierdie oefening, moet jy ag slaan op die volgende raad:

• Moenie die krag van traagheid. Dit is veral waar defleksie middellyf. Om die las van die delta te maksimeer en hul groei aan te moedig, is dit beter om stadig en gemeet bewegings wat geheel en al beheer deur jou skouers te maak.
• Dit is nie nodig om die bors of slap rond. Ten einde voordeel te trek uit die beweging, is dit nodig om die bors en skouers reguit te hou. Soos vir die lemme, moet hulle laat sak en 'n bietjie vorentoe gee.
• Heel aan die begin van die beweging, asem te haal. En dit is baie belangrik, want die asem - 'n belangrike deel van bodybuilding.
• Oefening is die beste om uit te voer aan die einde van komplekse bewegings op die skouers. Aanvanklik het 'n beter meer aandag skenk aan basiese oefeninge: militêre pers, barbeel gebuig om haar ken, die opheffing van handgewigte in die helling, en ander.

Op hierdie, miskien, alles. As jy die bogenoemde riglyne volg, sal die effektiwiteit van die oefening maksimale wees.

Aanbevelings met betrekking tot die kompleksiteit van die oefeninge

Om die delta tot die uiterste te laai, om hul groei en verbeterde krag prestasie te stimuleer, moet jy handgewigte gebruik met 'n redelik swaar gewig (wat jy ten volle kan beheer), die verhoging van hulle skouer vlak of effens hoër, soos vroeër gesê. As daar 'n begeerte om selfs harder deltoïedspier werk, dan hou handgewigte neutrale greep, dan lig sy hande bokant die horisontale lyn by 40-45 grade.

In die geval dat die hand begin van die vertikale posisie te wyk met 45 grade, die voorste en die middelste bondels van spiere deltas ervaar die maksimum spanning, wat bydra tot die ontwikkeling daarvan. Wanneer die opheffing arms hoër lading fokus verskuif na die voorkant tand spiere en trapesium. Daarbenewens, oefening is nogal 'n swaar las op die boonste deel van die bors, maar net vir die tyd totdat die handgewigte nie uitstyg bo die vlak van jou skouers.

Vir 'n maksimum lading Fokus op die voorkant van die Delta moet die Halter greep op die top te hou. Uitvoering van beweging stadig, jy is seker om 'n gevoel te kry vir elke afdeling van die deltoïedspier. opheffing handgewigte, terwyl die vergadering in die voorkant van hom, die gelyktydige styging van die twee-hand Halter of barbeel opheffing: Soos vir die variasies, kan jy hierdie oefening die volgende maniere uit te voer.

Algemene foute wanneer die uitvoering van

Dikwels atlete oorskat hul krag, in samewerking met oorgewig. As gevolg hiervan, wanneer die uitvoering van oefeninge wat hulle help om die liggaam self in die begin van die beweging, die verskuiwing van plek Halter. Terselfdertyd verwerp hulle die skouers terug en maak skerp stoot die pelvis vorentoe. In hierdie situasie, daar is 'n risiko van besering, en die doeltreffendheid verminder aansienlik. Dink dat hulle is gelaai met net die skouers, die atlete in die werk sluit in die spiere van die rug, bene en arms. In die algemeen, is dit beter om 'n Halter neem met 'n laer gewig.

Doen nie kry hang op 'n baie herhalings. Tydens een opleiding sal sessie heeltemal genoeg 'n 3 stelle van 10-12 herhalings wees. In ander gevalle, jy net vermors "grap" oor die spiergroep.

Variasie opheffing handgewigte vir biceps

Skouer oefensessie goed met dag bene of biceps. Op hierdie stadium elke atleet besluit vir homself wat dit gee meer voordele. In hierdie artikel sal ons praat oor die opleiding van die biceps, en meer spesifiek, een van die oefeninge op die biceps - opheffing handgewigte vir biceps. Dit verwys na die basiese oefeninge, die ontwikkeling van 'n groot biceps en brachioradialis spiere.

Nodeloos oefening Halter stel ups gevolg deur roterende borsels. Dit gee 'n maksimum verlaging van die biceps, wat dit een van die beste oefeninge vir opleiding maak. Mees ervare carrosserie bouwers voortdurend gebruik opheffing handgewigte vir biceps vir verskillende studie arms, wat eers die foutlose doeltreffendheid van beweging bevestig. In die algemeen, enige buiging van die elmboog toe sy hande "kyk" agterkant uit, is uiters doeltreffend vir die verdere ontwikkeling van hierdie groep van spiere.

Wanneer die opheffing stok van die biceps reguit bar beperk ietwat die rotasie borsel, wat onvoldoende is baie boarmspier. Dit is in hierdie geval aan die hand van oefeninge met handgewigte.

Ter afsluiting

Sterk skouers - is 'n kenmerk van die mens, wat altyd baie waardeer word deur die swakker geslag. Ontwikkeling deltoïed spiere is nie baie lank nie, want die balke van uiters klein. Vandag is daar baie verskillende simulators waar jy die vorm van hul deltas kan verbeter. Opheffing handgewigte in die voorkant van jou grootliks vermeerder die krag tariewe en volumes van hierdie groepe van spiere. Jy suksesvolle opleiding!