Brachioradialis spiere: oefening. Hoe om te bou?

Manne wat betrokke is in fiksheid en bodybuilding, baie aandag aan die verkenning van hande. As 'n reël, is die fokus op die biceps en triceps, en voorarm verwaarloos as dit 'n paar vrag ontvang wanneer die uitvoering van byna enige oefening het naby gekom. Big skouerspiere - dit is goed, maar dat die hande ten volle ontwikkel en kyk baie sterk behoefte om afsonderlik bestudeer die voorarm. Brachioradialis spiere - die grootste spier in die voorarm. Oor sy opleiding vandag en bespreek sal word.

algemene inligting

Tweede naam brachioradialis spiere - brachioradialis. Sy funksie in terme van anatomie - buig arms by die elmboog. Spiere geleë aan die buitekant van die voorarm en verbonde aan die buitewyke van die humerus.

Ontwikkelde brachioradialis spiere heg arms atletiek, manlike voorkoms, maar dit is nie die belangrikste ding. Met gereelde Ruimen spiere groei vermoëns van die biceps, wat is beslis 'n nuttige bonus. So lei die klein spiere is beslis die moeite werd.

Brachioradialis spiere: hoe om te bou

Vir opleiding van die voorarm spiere en brachioradialis in die besonder, gebruik handgewigte, bar, rekstok, of spesiale oefening masjiene. Soms gebruik sporttoerusting soos karpale expander rollers vir 'n pols. Daar is ook indirekte metodes van studie brachioradialis spiere. Dit sluit in sport met verswarende armbande, in samewerking met 'n slaansak in 'n oorlas aangedoen handskoene en spring tou met gewigte. Wie dus wil brachioradialis werk, is dit maklik om te maak, selfs by die huis.

Brachioradialis spiere: hoe om pomp handgewigte

In hierdie geval, perfek geskik hamer krulle. Hulle verrig eenvoudig. Beginposisie - staan of sit op 'n bank met handgewigte in sy hande. Rug reguit, arms reguit, palms kyk na die liggaam. Hand met Halter lyk soos 'n hamer, dit is waar kom die naam van die oefening. Saam met 'n uitaseming is buig arms om die skouers (gelyktydig of opeenvolgend). Swing is nie die moeite werd. Gewig Halter moet gekies word sodat die tiende buiging hard gegee.

Nog 'n oefening wat jou toelaat om te lei jou brachioradialis met behulp van handgewigte - buig Zottmana. Beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Dit is ook nodig om die arms buig. Die enigste verskil is dat tydens die vou arms draai hande om die liggaam, terwyl tydens sy afkoms - palms op die vloer. Gevolglik werk die biceps, en die tweede beweging in die eerste fase - brachioradialis spiere. Die beweging moet stadig en glad gedoen, veral die tweede fase.

Studie brachioradialis met die hulp van die bar

Rod maak dit ook moontlik om uit te werk die brachioradialis spiere. Vir hierdie doeleindes pas krul die boonste greep.

Beginposisie - staan, voete skouer breedte uitmekaar. Die projektiel geneem oorhoofse greep gemiddelde breedte. Inspiratoriese moet die bar op die bors in te samel met die hulp van krul. Op die uitasem, verlaag die bar onder beheer, probeer om die spiere werk voel. In werklikheid is dit dieselfde beweging wat in die tweede fase fleksie Zottmana.

Trek om brachioradialis spiere

Dit is dalk die maklikste manier om dit spiere bestudeer as die dwarslat is in byna elke erf. Moenie nalaat oefening op die bar, omdat dit eenvoudig dop om te werk met sy eie gewig kan jy byna die hele liggaam te pomp. By the way, die wyer die rekstok, hoe meer betrokke die voorarm, as dit is, onder andere, is ook verantwoordelik vir die kragtige greep.

Brachioradialis om te werk op die bar sal selfs 'n eenvoudige hang toelaat. Gryp die boonste horisontale bar greep op die skouer breedte en probeer gehang vir die maksimum bedrag van die tyd. En jy voel dit is die werk van die voorarm.

Natuurlik, 'n meer doeltreffende manier van opleiding op 'n horisontale bar, wat bykomend tot die voorarm, verbind ook die biceps en terug - is strenger. As jy wil brachioradialis spiere te ontwikkel - kies trek reguit smal greep.

Plaas in die opleidingsprogram

Sodat die spiere in harmonie en rus te ontwikkel, moet jy deur 'n duidelike program aangespreek moet word. Soos bekend is, die biceps en triceps, en inderdaad die hele spier-antagoniste, gewerk op verskillende dae. Brachioradialis spiere werk met die biceps, sodat hulle nodig het om opgelei te word in 'n dag. Dan is die volgende dag die spiere herstel en weer gereed wees vir 'n operasie.

brachioradialis - onprakties in een dag na die biceps, en die ander swaai. Dit sal lei tot chroniese moegheid van die voorarm. direkte - na die eerste dag, sal dit indirekte belasting, en die tweede ontvang. Sedert die voorarm spiere moeg vinniger skouerspiere, moet hulle verlaat aan die einde van die oefensessie.

Wat gebeur as dit seer?

Soms gebeur dit dat die brachioradialis spierpyn. Hoe word dit behandel? Dit is 'n algemene vraag onder beginners. Soos reeds genoem, is hierdie spierpyn in die meerderheid van gevalle wat veroorsaak word deur verkeerde-up oefening. In spiere, dit ophoop 'n groot hoeveelheid van melksuur, en dit is "huil" by die eerste vrag. Die oplossing is eenvoudig - jy nodig het om jou spiere 'n paar dae van rus gee. Gedurende hierdie tyd sal die atleet tyd om net te heroorweeg jou opleiding skedule te hê.

Vir ekstra effek, kan jy enige spier salf van kneusings salf. As jy nie help - is dit nodig om 'n dokter te sien, kan jy 'n spier verstuiting het.