Dyspiere - die oefeninge en opleiding metodes

Biceps spiere (dyspiere) is geleë op die gebou kant van die heup. Enige nuwe amateur sal nie betaal word volgens die spiere aansienlike aandag, en tereg so. In die vroeë stadiums daar is geen rede om sy program van geïsoleerde oefeninge te vul, omdat jy eers moet die liggaam die basiese verhoudings gee. In hierdie artikel sal baie meer voordeel bring aan mense wat betrokke is in meer as 'n jaar in die saal. So, dyspiere - hoe om doeltreffend te pomp as stelle en spanne te doen, hoe om dit te doen? Lees meer.

Kenmerke en spesifisiteit

Dyspiere is geleë op die laterale aspek van die heup. Op sy beurt het 'n individuele struktuur - bestaande uit twee koppe: die lang en kort. Die eerste is afkomstig van die ischiale tuberositeit (plat tendon), terwyl die tweede is geleë op die onderste deel van die heup. saamgevoeg het, hulle vorm 'n lang, smal tendon is gebind om die fibula. Dyspiere verrig verskeie funksies: hip uitbreiding en fleksie van die onderbeen. In die geval dat die kniegewrig is in 'n vaste posisie, hierdie groep van spiere langs die boude strek die stam.

Aanbevelings vir opleiding

Moenie vergeet dat ons ook swaai die dyspiere by die verrigting van basiese oefeninge soos deadlifts en hurk. Dit is 'n baie doeltreffende manier om nie net pomp die spiere van die rug. Bene en arms in hierdie geval, 'n aansienlike deel van die vrag. In die algemeen, te reageer op 'n vraag oor hoe om te pomp jou biceps dye, kan ons praat oor twee tipes opleiding:

1. Bolyf met gewigte.
2. Buig die knieë.

Daar kan geen twyfel oor watter benadering is beter wees. Dit is die beste om 'n program te maak, sodat beide metodes gebruik en in geen manier inmeng met mekaar. Byvoorbeeld, in die eerste week om uit te voer die hange, in die tweede - been krul. En so die alternatiewe oefening om die spiere nie gewoond raak aan vrag odnoobrazony. So, moet die program die volgende bevat: die hurk, deadlift , en 'n paar isolasie oefeninge.

Basiese oefeninge perfek werk op dyspiere, gee hulle nebohodimuyu vrag. Jy moet weet dat Squats óf uitgevoer kan word met 'n barbeel of handgewiggies, met 'n smal of breed houding. Kies die metode van teregstelling, wat nie veroorsaak ongemak en vol vragte beenspiere. Maar moenie die krag van isolasie oefeninge soos die bene in die simulator of hiperekstensie buig onderskat. Ten einde effektief te teken dyspiere te hiperekstensie, is dit nodig om te skuif die draaipunt is effens laer - van die bekken aan die quads. Die aantal herhalings in een benadering moet wees oor 12-15 keer. Aantal benaderings wissel van 3 tot 5. Moet ook nie vergeet om op te warm voor die uitvoering van die basiese oefeninge en isolasie. So, gelei deur die bogenoemde inligting, jy kan effektief pomp dyspiere, of jy man of vrou is. Hierdie oefeninge is geskik vir lede van enige geslag en kan ingesluit word in die opleiding proses.