Hoe om vinnig pomp by die huis?

Sommige ouens vra, "Hoe vinnig kan gepomp en dit nie gaan na die gimnasium?" Dit sal opgemerk word dat dit heel moontlik, maar jy moet probeer. Alle oefeninge moet versigtig gedoen word nadat 'n oefensessie.

Kenmerke van die oefening

Elke spiergroep gepomp met sekere komplekse bewegings, en na 'n goeie effek, moet hulle nie net krag. Jy kan jou liggaam nie peretruzhdaetsya of net om vir hom 'n hoë lading gee. Voordat jy pomp vinnig, probeer om voor te berei vir hierdie teorie.

Natuurlik, moet jy besluit oor die spiergroepe, sodat jy 'n pragtige liggaam kan bou. Ook is dit nodig om jouself te motiveer om te oefen. Byvoorbeeld, iemand net wys die see voor die meisies, en iemand wil om voortdurend te hou in vorm. Wat motief opleiding bepaal dikwels die kwaliteit daarvan.

Dit moet ook op gelet word dat, voordat vinnig gepomp, moet jy self voorsien met al die nodige gereedskap en skulpe. Byvoorbeeld, kan jy eenvoudig spring toue, handgewigte en rekstok. In hierdie laaste rondte dit word beskou as baie effektief. Hy sal toelaat dat slegs 'n paar weke na die figuur in orde te bring.

Wat oefeninge sal help om die liggaam mooi te maak?

So, kom ons oefen. Vir jou om mooi hande en skouer gordel te hê, moet uitgevoer word opstote. Die proses is baie eenvoudig, maar dit moet korrek uit te voer. Te danke aan Wrestling jy in staat is om die ontwikkeling van sal wees spiere van die bors, en triceps. Die rug tydens oefening moet reguit en nie buig nie. In hierdie geval, jy het om af te laag genoeg gaan, byna op die vloer. Vir 'n groter effek, vas back-gelaaide rugsak. Die oefening is nodig vir 'n aantal benaderings, byvoorbeeld, 15 herhalings 5 keer per dag. Opstote moet 'n week gedoen net 4 dae.

Vir die bene hurk is voordelig, wat ook kan gedoen word met 'n sekere lading. Voordat jy pomp vinnig, doen 'n oefensessie. Tydens die oefening, probeer om behoorlik asem te haal. Die rug moet nie gebuig. Dit is moontlik om af te gaan na die vloer, of net gedeeltelik, afhangende van watter spiere moet gelaai word nie. Prodelyvat beweging moet wees 2-3 keer per week. Wanneer hierdie oefening word gedoen in 3 stelle van 25 sit-ups.

Want dit is maklik om te vinnig pomp die huis, probeer om al die aksie reg te doen. Byvoorbeeld, ten einde te maak 'n pragtige pers, bene moet aangeheg (te stoot onder die bed) en van tyd tot tyd die bolyf in te samel, terwyl dit kan draai in een rigting en dan in 'n ander rigting. Herhaal die oefening kan elke ander dag wees, met die aantal stelle is nie beperk.

Hoe op die toerusting uit te oefen?

Die mees algemene ontwerp, wat kan help bou aan 'n pragtige liggaam in die huis is die rekstok en parallel bars. Trek ontwikkel bors en skouer gordel, en hande. Jy kan 'n rugsak gelaai met groot sukses gebruik. Hierdie oefening uitgevoer word vir 'n paar stelle van 10 keer.

Natuurlik, moet alle bewegings korrek gedoen word. Byvoorbeeld, sal hulle meer effektief wees as die hand greep is wyd. As jy nie weet hoe vinnig gepomp op die ongelyke bars, kyk na ons aanbevelings. Byvoorbeeld, vir 'n pragtige drie te druk om te gaan na 'n bar in die maag, en aan die ander kant om die bene los. Dan volg net die opkoms van die stam.

Dips sal help pomp die bors en arms. Opleiding moet 'n paar keer 'n week uitgevoer word, maar tussen hulle moet ten minste een dag breek. In die eerste plek moet die duur van die opleiding nie meer as 40 minute. Dan kan dit verhoog word tot 'n paar uur.