Hoe om die spiere van die bors te versterk

Spiere van die bors kan 'n ware versiering van 'n pragtige bolyf wees - en nie net manlik nie, maar ook vroulik. Om hulle te versterk, is egter nie so maklik nie, integendeel, die pomp van hierdie spiergroepe is een van die mees dringende probleme vir besoekers van "rocking chairs" en fitnesscentra.

Daar is baie mense wat pragtige, konvekse spiere van die toraks wil hê, maar nie almal weet hoe om hulle effektief uit te werk nie. Dit begin met die feit dat die volume spiere nie altyd 'n aanduiding is van hul sterkte en ontwikkeling nie. Die gevolg van effektiewe opleiding is nie net opgeblase nie, maar goed ontwikkelde spiere. Jy moet alle dele van die borsspiere oplei, insluitend die onderste en binneste spiere van die bors. Die struktuur van die spiere van die bors is verdeel in drie balke - die binneste, die onderste en die middelste. Buitendien kan die borsstruktuur verdeel word in die boonste deel en die onderste een - die laer spiere van die bors, net onder die bors. Om elkeen van hierdie onderdele te ontwikkel, moet u individuele oefeninge en verskillende toerusting vir opleiding toepas.

Die struktuur van jou bors - 'n faktor wat die moontlike doeltreffendheid van opleiding aansienlik beïnvloed. Vir so 'n faktor as die tipe toraks, is dit moontlik om alle leerlinge voorwaardelik in twee groepe te verdeel. Die eerste groep - mense met 'n plat bors, asof dit effens plat is. Dit is, as jy so 'n persoon sywaarts plaas, sal jy nie eens 'n wenk van 'n bultende bors sien nie. Sulke mense het selfs dikwels breë skouers. In hierdie geval is dit maklik om die spiere van die bors op te pomp, selfs sonder om jouself met reuse bars te las. Die kragaanwysers in die bankpers vir sulke mense sal egter baie te wense oorlaat.

In die tweede groep is die borskas asof dit aan die kante afgeplat is, maar as dit van die kant af gesien word, lyk dit of die bors 'n wiel is. Trouens, dit is nie so nie - dit is dikwels vir hierdie kategorie dat borsontwikkeling problematies is. Maar mense wat met so 'n grondwet opgelei is, kan sulke oefeninge soos optrede (bench presses) maklik uitvoer. Dit kan verklaar word deur die feit dat die trajek van die arms korter word as gevolg van die konvekse borskas.

Om die spiere van die bors, in die boonste bors, te versterk, moet u oefeninge op die bank uitoefen, waarvan die hellingshoek nie meer as 50 grade mag wees nie. Onder sulke oefeninge - 'n barbelpers, 'n pers handwerk, kruisings. Baie nuttig sal druk wees, in die uitvoering waarvan die bene op die dak is - byvoorbeeld 'n stoel.

Push-ups van die vloer is ook nuttig om die interne spiere van die bors te pomp. Onmiddellik moet daar gesê word dat wanneer jy push-ups uitvoer, nie so komplekse soorte soos drukwerk op verskeie vingers, die buitekant van die borsel moet bemeester of met die verandering van die posisie van die kwas aan die een kant nie - hierdie oefeninge is nie beskikbaar vir alle atlete nie, Dit is oor die algemeen beter om hulle te slaan om beserings aan die hand te voorkom. Maak nie saak watter soort optrede jy doen nie - op die vuiste of net op die palms - moenie vergeet dat jy dit gemaklik moet doen nie, anders moet jy die posisie van die hande verander of die aantal drukwerk verminder.

Om die interne spiere van die bors te ontwikkel, is dit ook goed geskik: druk op die ongelyke balke, sowel as oefeninge uit die benige posisie op die bank - allerhande perse, die uitleg van dombolle; Klasse op die simulator "Butterfly". Alle druk, egskeidings en ander oefeninge moet uitgevoer word met die toerusting van 'n beduidende maar toeganklike gewig vir jou. Om byvoorbeeld die spreidings uit te voer, moenie baie groot en swaar dumbbells neem nie. Omdat dit te groot is, sal jy sterker word om jou arms in die elmboë te buig, en die oefening sal jou nie goed doen nie. Daarbenewens, afhangende van die vlak van jou voorbereiding, is dit beter om te begin met iets wat nie tot groot fisiese moegheid sal lei nie, en versterkte oefensessies sal later kom. 'N Verskeidenheid van die bank perse is goed wat gelyktydig alle dele van die bors, insluitend die laer spiere van die bors, oplei. Ander oefeninge het 'n nouder effek.

Om die meeste effek te verkry, wissel die interne spiere van die bors en boonste bors afwisselend. Maar vergeet van die onderkant is ook nie die moeite werd nie.

Om die laer spiere te "gooi", voer bankdrukke uit die sitposisie op die bank se hande met die boonste greep agter die handgewrigte, plaas die reguit voor hulle reguit en stel hulle op die borsvlak. Buig by die elmboë, bring jou hande na die onderkant van jou bors, reguit dan weer.

Beginners moet begin met 'n tipiese, eenvoudige standaardkompleks. Gaan dan na 'n meer ernstige kombinasie wat die boonste, binneste, onderste borsspiere ontwikkel.