Die gewildste basiese oefeninge in bodybuilding

Nou, meer en meer mense is geneig om 'n pragtige, gebosseleer en opwindende liggaam kry. Natuurlik, sal dit meer as 'n jaar van uitmergelende workouts, streng dieet en 'n aansienlike uitgawes vir die regte kos, 'n verskeidenheid van sport bykomstighede en so aan benodig. In hierdie artikel sal gewy word aan die sport, en dit sal jou vertel van die basiese oefeninge in bodybuilding, hul doel en tegniek van teregstelling. "Base" - dit is die opleiding kompleks, wat verskeie spiergroepe raak en word gewoonlik met gratis gewigte dra. Natuurlik, elke sport impliseer 'n toename in krag, uithouvermoë en ratsheid, maar dit is bodybuilding, hoe om spiermassa te bou, is 'n groot voordeel.

Kom ons begin met oefeninge vir pektorale spiere. Die eerste van die aantal basis sal 'n klassieke bench press wees. Hierdie oefening werk baie goed die pectoralis major spiere, asook aktiveer die triceps en voor balk deltas. In bykomend tot die klassieke, daar is ander opsies vir die implementering daarvan. Dit sluit in bench press naby greep (sterker werk binnekant van die bors spiere), bench press op 'n helling bank, bench press op 'n bankie Smith, en vele ander, in mindere of meerdere mate, verskillende vrag verhouding op sekere dele van jou liggaam. Wat ook al opsie gebruik, altyd uit te voer tegniek dieselfde bly.

Eerstens moet jy die bar aan die onderkant van jou bors te verlaag. Op hierdie punt, moet jou voorarm vertikale mekaar wees. Jy hoef nie te dramaties verhoog of verlaag die bar, maar te stadig om die oefening ongewenste doen. Dit is beter om 'n matige tempo kies en volg dit tot aan die einde van die benadering. Die greep moet verpersoonliking ooreenstem. In bykomend tot die bench press, basiese oefeninge in bodybuilding en sluit dips, wat ook werk uit goed pektorale spiere en triceps. Hierdie oefening is waarskynlik bekend aan byna almal met gimnastiek klubs of skole. Die grootste effek kan bereik word deur opstote met gewigte wat dit moontlik maak spiere om vinniger te groei.

Volgende sal ons uit te oefen op die rug spiere. Die gewildste "base" word beskou as die deadlift wees. Hierdie oefening is uitgevoer met die volgende algoritme: performer word 'n beginposisie naby die top van die bar, maak die greep ( 'n bietjie anders as die verpersoonliking van die strekking van wat is nie so min), verlaag die bar op die vloer, terwyl die behoud van 'n reguit rug en effens buig die bene (altyd!). Ten slotte, met dieselfde boog sy rug reguit en neem sy oorspronklike posisie.

Dit sal opgemerk word dat belichaming van die deadlift meer as die bench press. Ons noem die gewildste: klassieke deadlift, wat werk fyn spiere van die rug, en ook 'n invloed die trapezius en beenspiere; dood trek, Roemeens en stoot "Sumo", wat 'n groot impak op die hê spiere van die bobeen en been as 'n geheel. In bykomend tot die deadlift, om die "basis" terug trek besit (die mees doeltreffende - vir die kop) en die strekking stok in die helling.

Volgende, gaan na die basiese oefeninge in bodybuilding hand. In totaal is daar verskeie groepe van hand spiere, insluitend die biceps, triceps, en voorarms delta. Vir basiese Bicep oefeninge buig met barbeel staande. Vir triceps - Franse pers. En ten slotte, vir die Deltoids sal 'n goeie oefening wees militêre pers. Voorarms is betrokke by baie ander oefeninge, en daarom is dit moontlik om hulle te verlaag "pomp".

Laasgenoemde sal wees om die basiese oefeninge in bodybuilding in die beenspiere. En hier ten bate van sit-ups, wat bykomend tot die bene en rug spiere gelaai, en die hele liggaam. Oefening is een van die mees traumatiese, en daarom moet dit uit te voer met die goeie tegniek. Nadat die aanvanklike posisie en die maak van die greep (effens wyer as die skouer breedte), die atleet stel die bar op die trapezius spiere en regop, begin om stadig te hurk, hou sy rug krom en reguit. Na hip bereik 'n punt waar hulle parallel met die vloer is, die steler terugkeer na sy oorspronklike posisie. In bykomend tot Squats vir bene, bly belangrik lunges en been druk.

Selfs net die maak van hierdie oefeninge, kan jy 'n indrukwekkende resultate te bereik. Om te help in die vinnige bereiking van die gewenste resultate kom 'n spesiale ete, insluitend 'n spesifieke dieet en die gebruik van sportpita (proteïen, wins maak, aminosure, kreatien) of anaboliese steroïede. Onlangse moet net gebruik om diegene wat werklik wil sy hele lewe bodybuilding wy, maar nie die normale fan.