Skouers met 'n barbeel: Lood tegniek

Skouers met 'n barbeel - effektiewe oefening vir die opbou van spiere in die nek en bo-rug. Las val hoofsaaklik op die boonste balke van die trapezoids. Daarbenewens is die ruitvormig spiere werk. Met die hulp van die oefeninge is 'n duidelike lyn skei die delta en trapeze. Shrugs vorm 'n konvekse rug en nek kragtige.

Die essensie van die oefening is om die arms oor die bar, geleë in die direkte hande laat sak lig. Dit kan gedoen word terwyl die hou van 'n dop in voor of agter die rug.

Classic barbeel shrugs. toerusting

1. Staan op jou voete skouerbreedte uitmekaar. Neem die bar bo greep, moet die afstand tussen jou hande effens wyer as die skouer breedte wees.

2. Hou jou rug reguit, kwadratuur sy skouers en bors. Bietjie buig by die middellyf, moet die ruggraat wees in 'n natuurlike posisie. Elmboë buig nie. Kyk vorentoe, ken is parallel met die vloer.

3. Neem 'n asem, die asem ophou, strek die trapezius spiere. Skouers om die ore te hef, soos in hulle shrugging in verbasing of radeloosheid. Die bolyf is nie gekantel, elmboë en knieë is nie gebuig. Die betekenis van die oefening is om die skouers vertikaal so hoog as moontlik in te samel, die verlaat van die res van jou liggaam bewegingloos.

4. Die verhoging van sy arms om die maksimum hoogte, getuig en hou hierdie posisie vir twee of drie sekondes.

5. Stadig laer arms.
   

Skouers met 'n barbeel agter sy rug

1. Staan op, hou jou rug reguit, effens gebuig knieë skouerbreedte uitmekaar. Neem 'n vennoot bar, palms omgedraai op dieselfde tyd, die afstand tussen hulle is 'n bietjie meer as skouer breedte.

2. Bors uitsteek en effens gelig, skouers terug, maag in, arms is ten volle uitgebrei, om vorentoe te kyk. Rod is effens laer as die vlak van die boude.

3. Inasem, hou die asem, lig die skouers so hoog as moontlik te maak. Hande hou reguit dwarsdeur die oefening. Beweeg 'n mens se skouers, en die res van die liggaam (terug, bors, bene) bly stilstaan.

4. Die top van die beweging van die maksimum spanning trapezium handhaaf 02:58 sekondes 'n posisie. Daarna het getuig, stadig neem die beginposisie.
   

Dinge om te oorweeg die uitvoering van shrugs met 'n barbeel

1. Om optimale vrag op die trapeze bereik, is dit nodig dwarsdeur die oefening te hou jou rug reguit, bors gelig en na vore gebring, skouers trek.

2. Om die regte gewig stok kies. Te swaar dop sal die omvang van beweging, wat reeds laag te verminder, en lei tot onwillekeurige neiging van die skouers vorentoe tydens hul afkoms wat kan lei tot besering.

3. Skouers moet verhoog word tot die uiterste beproef, om die trapezium spanning gemaksimeer.

4. Die verhoging van sy skouers, moet asemhaling hou, te maak dit makliker om die ruggraat in die korrekte posisie te los.

5. Die skouers moet altyd beweeg net op en af. Om beserings te voorkom, kan hulle nie gedraai word.

6. Jy moet net om vorentoe te kyk. Kantel die kop vorentoe sal lei tot afronding van die rug, en wanneer gekantel sywaarts dit moontlik kromming van die ruggraat in die nek en oneweredige ontwikkeling van die trapezoids. Verder het die helling van die kop in hierdie geval is belaai met rugbeserings en nek.

Vir wie hierdie oefening is bedoel? Shrugs aanbeveel om die opleiding van atlete medium en hoë vlak van opleiding insluit. Vir beginners kan dit nie gebruik nie.

Wanneer en hoeveel keer doen? Shrugs te werk met die stok in die eerste deel van die oefening, aangesien klassieke (voor), en dan voortgaan om die verpersoonliking, wanneer die projektiel agter is geleë. Herhaal 10 keer op 2-4 benaderings.