Sport en FitnessLiggaam-gebou

Wat is die oefeninge met gewigte 16 kg

Soos getoon, die gewig en nou geniet 'n hoë gewildheid. Dit word gebruik as 'n verswarende dop om die spiere op te blaas. Sowat 'n kwart van die besoekers aan sport komplekse met behulp van 'n gewig in hul opleiding. Hierdie syfer is nie so klein, veral as jy aandag te gee aan 'n groot verskeidenheid van simulators.

Een voordeel dat 'n stel van oefeninge het met die gewig, spoed en doeltreffendheid is in toenemende spiermassa. Daarbenewens sal die atleet uithouvermoë te ontwikkel. Ook oefen met gewigte versterk die pols en hand gewrigte. 'N oefensessie begin, moet jy 'n gewig wat die beste by jou deur gewig optel. Om beserings te voorkom, is dit nie nodig grub. Dit is beter om geleidelik verhoog die gewig van die projektiel, wat begin met die kleinste. Ook, voordat jy die oefening begin, dit moet 'n goeie opwarming wees.

Woordeskat met gewig van 16 kg moet gekies word op grond van die teikens. Om spiermassa te bou wat jy nodig het om geleidelik verhoog die gewig van die projektiel. Maar dit beteken nie dat in 'n paar sessies met shestnadtsatikilogrammovoy gewigte moet dadelik spring na 'n 24-pond bom. Moenie so dramaties verhoog die lading, asook moontlike beserings. Ten einde die waarskynlikheid van hul voorkoms te verminder, is dit nodig om die regte tegniek te bestudeer.

Dit is baie belangrik tydens oefening met gewigte 16 kg om korrek asem te haal. Asemhaling kan nie net krag te bespaar nie, maar ook om uithouvermoë te verhoog. In daardie tyd, toe daar 'n hoogte van die projektiel, is dit nodig om die lug in te asem met die krag. Wanneer die verlaging van die behoefte, inteendeel, om asem te haal. So 'n skema sal fasiliteer die opheffing van gewigte.

Oefening met gewig 16 kg moet uit op 'n spesifieke skedule uitgevoer word. Klasse moet drie keer per week uitgevoer word. En om uit te voer die opleiding wat nodig is om 'n paar uur begin voor 'n maaltyd. Ook, as jy verkies om te oefen in die aand, dan begin om 'n stel van oefeninge uit te voer vir sowat twee ure voor slaaptyd.

Alle oefeninge met die gewig 16 kg moet verdeel word in groepe verdeel. Prestasie van elke subgroep moet plaasvind op 'n sekere dag.

Byvoorbeeld, op Maandag op te lei om jou biceps, triceps, trapezius, nekspiere en beenspiere. Op Woensdag, behoort te lei die skuins spiere van die maag en rug, en bene, en Delta. Vrydag moet gepomp delta, trapeze en bors, sowel as om die biceps te pomp, rug en abs. Dit is 'n kort oorsig van hoe om die oefeninge te benader met behulp van gewigte 16 kg. Klasse moet gedoen word in verskeie benaderings, wat elkeen sal wees 10-12 herhalings vir elke arm.

As jy na hierdie kom met volle verantwoordelikheid en sal gereeld, sal die resultaat nie te lank wag nie. Daarbenewens, as jy die gewig, dan kan jy betrokke raak in, en by die huis. Maar dit moet in gedagte gehou word dat dit baie moeilik sal wees om spiermassa te kry sonder om die gewig. Maar met die regte benadering, kan jy bereik goeie resultate. Sterkte aan julle in jou klaskamer!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.