Liggaam pomp. Pomp - wat is dit?

Les Mills - bekende groep van opleiers wat jare van praktiese ervaring in opleiding het. Hulle ontwikkel 'n spesiale rigting soos 'n kruising tussen aerobics en uit te werk met gratis gewigte in die gimnasium.

Dit is iets nuuts

Liggaam pomp - 'n moderne metode van opleiding, wat fokus op die vinnige vet verlies en as gevolg daarvan, gewig te verloor. Dit kan 'n nuwe werkswyse genoem word, doelwitte wat bereik word met rasse skrede, dus nie net geen skade veroorsaak nie, maar ook versterk dit. Nie te verwar met die "Reebok Pampa" - die handel merk skoene produkte.

Dit bevat al die oefeninge wat hulle uitgevoer word met 'n barbeel of handgewiggies. Maar in teenstelling met tipiese manlike oefensessie in die gimnasium, alles gebeur met 'n baie herhaling en 'n vinnige tempo. Sulke pampas-opleiding ontwikkel spieruithouvermoë en skep die toepaslike gespierde korset.

Ritmiese musiek - die sleutel tot suksesvolle opleiding

Soos met ander vorme van soortgelyke opleidingsessies word gedoen onder die ritmiese melodieë wat die senuweestelsel stimuleer en gedwing om meer aktief werk. Vinnige musiek, pomp-opleiding - en nog baie meer om te skep die ideale figuur niks nodig het!

As jy wil hê 'n skraal lyf, dan is hierdie klasse is geskep net vir jou.

Vir meer inligting oor hulself opleiding

Liggaam pomp - 'n ritmiese krag opleiding. Dit is te danke aan die besondere metode van opleiding.

In teenstelling met ander tipes van aerobiese opleiding op so 'n bykomende las word nie net gebruik tydens die uitvoering van die basiese oefeninge, maar ook gedurende normale oefensessie. Basies lei hulle met 'n spesiale stok gewig 2-20 kg, afhangende van die vlak van opleiding van 'n atleet.

Sedert die eerste minute van die oefening met behulp van gewigte, dit is 'n goeie opwarming en opwarm die spiere spesiale aandag. Anders, kan jy beseer.

Om die gebruik maksimeer en rek elke spiergroep, uitgevoer 'n verskeidenheid van oefeninge. Die mees algemene is: verskillende soorte druk, trek, Squats, gestort oor die bar.

Gewoonlik die eerste deel van die opleiding te wy die groot spiergroepe: bors, rug, lende, been. beweeg dan na kleiner, byvoorbeeld, die spiere van die arms. Die einde van die opleiding gefokus op die uitbouing van die abdominale spiere.

Ontwikkel asem en versterk die hart

As die aktiwiteit op die liggaam Pampa korrek uitgevoer word, dan ontwikkel dit nie net spiere. Baie goed ontwikkelde longe, asemhaling. Beginners dikwels kortasem van die eerste vrag minute. Gevorderde atlete sal beslis in jou draf tempo van die lewe, en dit dra by tot 'n ernstige toename in hul uithouvermoë.

Ook ontwikkel kardiovaskulêre stelsel te danke aan die voortdurende beweging van die atlete tydens opleiding.

Wat is die voordele?

Sedert die liggaam pampas - 'n aparte lyn van krag opleiding, dit het die kenmerkende eienskappe van die opleiding, wat bydra tot die groei van sy gewildheid:

1. Hoewel meer werk gedoen met 'n las op die liggaam in die vorm van handgewiggies of Barbells, die intensiteit en aantal herhalings is groot genoeg. Hierdie kombinasie van krag en aerobiese oefening kan jy nie net gewig verloor nie, maar ook om elastisiteit en sterkte van die spiere te gee. So 'n kombinasie is veral nuttig vir vroue wat wil 'n mooi verligting koop op die boude of ander dele van die liggaam.
2. As gevolg van die feit dat die liggaam Pampa - opleiding is die rigting waarin nie aanvaar om dieselfde program vir meer as 3 maande uit te voer, die opleiding dae is produktief en neodnoobrazno. Wetenskaplikes het lank bewys dat deur die opleiding van die spiere in verskillende maniere, die atleet 'n paar keer die effek verkry word en die uitslag van elke oefensessie. Aan die ander kant, as jy voortdurend dieselfde oefening uit te voer, die liggaam gewoond raak aan so 'n vrag, en begin 'n tydperk van stagnasie, wanneer daar geen ontwikkeling was.
3. Afhangende van die vlak van opleidingsessies blywende 50-60 minute. Gedurende hierdie tyd, hulle voer 'n verskeidenheid van oefeninge om die gebruik van al die spiere van die liggaam te maksimeer. As gevolg van die intensiteit en spanning van alle spiere van die liggaam word bereik deur 'n vinnige en grootskaalse verbranding van kalorieë.
4. Pomp aerobics is so veelsydig dat dit kan hanteer beide gevorderde atlete en beginners. die vrag is maklik verstelbaar om verskillende gewigte, wat kom in die oefeninge. beginner gewoonlik begin met die kleinste Halter, wat is in die kamer (1,2-2 kg.). Diegene wat reeds die nodige opleiding, die gebruik van post of swaarder handgewigte.
5. 'N baie hoë intensiteit met die maksimum moontlike vrag. Onlangse herhalings van elke oefening moet vergesel wees van 'n spier mislukking, wat sou beteken dat die spiere uitgewerk teen 100%.
6. As gevolg van die feit dat al die oefeninge uit met 'n bykomende las gedra, kan versuim om die afrigter, sowel as oortredings van die regte tegnologie implementering volg lei tot ernstige beserings. Daarom moet sport dissipline wees in die eerste plek.

Dit maak nie kry om te wees "gepomp"

Jy hoef nie te pomp tot die groot spiere, met behulp van hierdie metode van opleiding. Werk met die optimum laai, net om die perfekte verligting vind. Moenie bekommerd wees oor wat groot sal word, met behulp van opleiding barbeel of handgewiggies.

Altyd die moeite werd om te onthou dat die afrigter die vrag wat jy nodig het nie akkuraat kan bepaal. Beter jy weet vermoëns van jou liggaam se, niemand sal. Daarom, as jy voel dat die gewig wat gebruik word is klein of te groot, te verander dit in 'n geskikte manier.

Dit brand 'n baie kalorieë

Die gemiddelde persoon brand 500-600 kalorieë tydens 'n oefensessie. Byvoorbeeld, in die gym, in samewerking met swaar gewigte, atlete brand 200-300 kcal. Maar ten einde die bedrag wat geëis van kalorieë regtig brand moet jy die oefeninge uit te voer met die bepalings van intensiteit en met die grootste moontlike gewig. Dit is nie nodig om vinniger of meer as wat jy kan doen fisies sonder om te breek oefening toerusting.

gevolgtrekking

As jy besluit om betrokke te raak in die liggaam en Pampas is 'n beginner, moenie probeer om die onmoontlike te doen in opleiding. Waarskynlik, sal jy omring word deur ervare atlete wat kan laai jou liggaam is baie sterker as jy. Moenie jaag agter hulle aan. Liggaam pomp - is nie net 'n beweging na die musiek, dit is 'n baie groot las vir die hele organisme.

Onthou dat elke oefensessie vra nie dat jy veg met ander atlete, en met hom gister, met sy luiheid. Sit 'n doel - om die resultate wat jy oorgegee in die vorige oefening verbeter.

Verhoog die lading geleidelik as versterk jou liggaam. Moenie bang wees om die afrigter vrae te vra.