Deadlift: Grondslae van die prestasie

Deadlift is een van die basiese oefeninge om 'n werklik bou opgevryf liggaam. Selfs so 'n bekende sport bestemmings soos bodybuilding en power is eenvoudig ondenkbaar sonder die toepassing daarvan.

As dit korrek is, die deadlift voordele vir die hele liggaam onmeetbaar groter as met enige ander oefening. Dit sluit in die menslike liggaam is baie gesofistikeerd en effektief vir die daaropvolgende opleiding prosesse, wat aansienlik verhoog metabolisme en doeltreffendheid van spiergroei gewig. 'N Permanente hierdie oefening versterk die 'n groot aantal van gewrigte en senings in die menslike liggaam. Saam met 'n verhoogde doeltreffendheid en die verhoging van die volume van atleet spiermassa die hele liggaam.

Moenie vergeet dat die deadlift is meer effektief pomp volume van spiere as smal geïsoleerde werk op dieselfde spiere. Baie beginners probeer om hierdie oefening te doen uit vrees vir rugbesering gevalle. Maar professionele sê dat sulke gevalle is meer geneig om te voorkom met mense, dit is nie die deadlift doen. Hulle het ook aanbeveel om die redelike risiko tot 'n minimum te verminder deur die gebruik van goeie tegniek.

Gebaseer op die voorafgaande, kan dit aanvaar word dat die klassieke deadlift is juis die oefening wat jou kan help elke atleet beduidende resultate te bereik sonder enige newe-effekte. In haar vertoning moet 'n paar eenvoudige reëls te volg. Maak seker dat jy jou voete op die breedte van jou eie dye sit, en die voete word aanbeveel in parallel gestel word met mekaar. Akkuraat te bepaal die breedte van die rak help eenvoudige oefening. Dit is slegs nodig vir 'n paar sekondes op te hang op die bar en ontspanne te spring af nie. Na afloop van die sprong te neem 'n blik op hul eie hak - dit is die afstand tussen hulle is optimaal vir die uitvoering van die deadlift.

Die korrekte greep wanneer hierdie oefening is net so belangrik as 'n groot rek. Grif stok in die prestasie is geneem sodat die voete en hande nie aan mekaar raak. Die afstand tussen die borsels moet nie langer as die wydte van die skouers. Hierdie greep fasiliteer die vermenging van wieke aan die bokant oefening.

En om deadlift nie die oorsaak van rugbesering of arm spiere, dit moet slegs gedoen word met die regte greep. By geleentheid, kan jy spesiale bande en magnesia gebruik.

Spesifieke aandag in hierdie oefening word gevestig op die status van die lende. Genoeg intense en effens geboë rug posisie fasiliteer grootliks die opheffing stok en is die veiligste vir die ruggraat.

Elke deadlift begin met 'n duidelike definisie van die werk van die kop en skouers. Dit was hul skielike agtertoe beweging en stoot daarna die bene van die vloer af gee die belangrikste rigting van die oefening. Moenie bang wees nie van die gevoel 'n skielike kantel terug wees. Hierdie gevoel is een van die kenmerke van die korrekte uitvoering deadlift tegniek.

Jy moet egter nooit hierdie oefening met die hakke van die vloer af te voer. Van hierdie baie dikwels dit ly nie net die tegniek van die atleet, maar sy sening, biceps en terug. Ook nie aanbeveel om skoene te dra met sagte sole. Onder die invloed van 'n groot gewig sal gesien word in effek been val deur die tong, wat kan invloed op die resultate van die oefening. Dit word nie aanbeveel om te lei op beton of ander gladde oppervlak, dit aansienlik verhoog die risiko van besering. Met hierdie en baie ander nuttige wenke, kan enigiemand 'n skepper van sy eie ideale figuur geword.

Dit maak deadlift standaarde? Baie beginners stel belang in hierdie saak nie, maar op die oomblik is daar geen eenvormige bedryfsprestasie in hierdie oefening. As vroeër die sport kategorie is opgedra gebaseer op 'n vervulling van standaarde, maar nou is die resultaat is die som van drie verskillende oefeninge.