Deadlift. prestasie tegniek

Deadlift - 'n oefening wat byna al die spiere ontwikkel. Dit is basiese, wat funksioneer tydens oefening as die kern. Met die oog op die beginner verstaan, as dit gebeur, is dit nodig om die essensie van opleiding vergelyk met 'n powerlifter en fiksheid opleiding te oorweeg. Powerlifters is baie belangrik vir die deadlift. Tegniek van haar terselfdertyd spesifieke en baie swaar. As daar is geen rede om te werk vir die ontwikkeling van krag, is dit beter om dit uit te voer met reguit bene, net soos fiksheid.

Hoe om die deadlift vir krag doen? Die atleet moet die post, wat lê op die platform, 'n smal greep neem. In hierdie geval, sal jy agterkom dat dit gebruik 'n een-handed greep "oor", en die ander - "op sigself". Vanuit hierdie posisie, die stok strek tot die atleet nie die bene reguit en lae rug. Op die top van die atleet 'n bietjie vertraag. Verder, die projektiel val op die platform. Dus, kan ons 'n baie groot gewig neem. Dit is een van die maniere van hoe om die deadlift uit te voer.

Toerusting vir mense wat betrokke is in fiksheid, is anders as wat beskryf word. In die eerste plek, is die oefening gedoen met reguit bene. In hierdie greep, wat die atleet neem die bar, is dit veel wyer. Dit moet wees oor die skouer vlak of effens hoër. Tydens die oefening werk die rug en dyspier strek. Natuurlik, op 'n manier baie gewig neem nie. Vir die kritieke lading word met reguit bene is nie bedoel. Dit laat jou toe om te blaas jou laer rug spiere en hip te ontwikkel. Daarbenewens, parallel versterking pers.

Deadlift reguit bene - goeie oefening vir slankheid. Dit kan beide gebruik word as 'n onafhanklike, en vir die warm-up voor opleiding. Ten spyte van die feit dat, formeel, die bene moet reguit wees, effens buig hul knieë steeds nodig. Dit is veral belangrik in die vroeë dae van opleiding, wanneer die ligamente is nie baie buigsaam. In die toekoms sal dit moontlik wees om dit te doen word 'n reguit been. Warm-up is nodig, as die primêre oefening gekies deadlift. Toerusting is dit dat die atleet moet verhit en buigsame koorde wees. Verwaarlosing die warm-up is nie nodig nie.

Daar is 'n aantal oefeninge wat help om die resultate in die deadlift verbeter. Een van hulle - sit-ups. Ek wonder wat word ook verhoog die werkverrigting in die hurk. Die feit dat dit versterk en versterk feitlik al die spiere. Baie atlete na klasnotas sy dat selfs die nek en skouers raak meer massiewe. Gedurende die sit-ups gelaai middellyf, rug en bene. Dit is die spiere wat geaktiveer word wanneer 'n deadlift. oefening tegniek is anders, maar dit werk amper dieselfde. Ook, om die deadlift verbeter, jy moet net om betrokke te raak in fisiese opleiding. Dit wil sê, is dit nodig om die spiere plaaslik te laai. Byvoorbeeld, kan 'n atleet afsonderlik werk op die trapeze, afsonderlik - die spiere van die hande.

Deadlift - dit is die oefening wat saam met Squats die atleet kan trek na die volgende vlak van opleiding. As in die proses van groei spiere en krag kom stagnasie, is dit nodig om so 'n basiese elemente te neem, en jy kan breek uit die impasse. Stewart Mak Robert beveel begin opleiding met vyf stelle van vyf herhalings. As basiese oefeninge moet neem word, Squats, bench press, bench press, staan by die weermag, asook die boonste blok drange. gemiddelde atleet Klasse sal plaasvind oor drie keer per week. Daarom moet al die oefeninge word gedeel deur dag. In hierdie geval, is die bench press en hurk twee keer opgevoer 'n week, maar een dag is Lite vrag geneem. Drie maande van opleiding verseker 'n beduidende toename in krag prestasie.