Arm oefeninge met handgewigte vir vroue - hoe om dit te doen?

Oefeninge met handgewigte hande - vir vroue is die mees doeltreffende manier om te bou spiere en die vorming van sy eie liggaam. So 'n mag vrag verbeter die algemene fisiese toestand en bevorder gewig te verloor. Een uur van opleiding met hierdie oefening toerusting brand 400 kalorieë. Met die handgewigte wat jy kan doen in die gimnasium en by die huis. Gewig handgewiggies vir die vroue klein om te wees - 'n maksimum van 2 kg. Elke oefening word uitgevoer met die optimale aantal herhalings. Daarbenewens, onderhewig aan gereelde opleiding in vroue te verbeter metabolisme, gesondheid, sterker bene en die voorkoming van osteoporose.

Arm oefeninge met gewigte vir vroue is baie nuttig. Sterk, atletiek vroue is baie minder geneig om te beseer, hulle is vol vertroue en nie geneig om depressief.

Arm oefeninge met handgewigte vir vroue

Ons bied 'n geskatte reeks:

1. In staan of sit nodig is om te draai na buig die elmboog met 'n handgewig, die liggaam nodig het 'n bietjie vorentoe gekantel. Die oefening word gedoen vir twee tot drie minute, palms up. Herhaal dieselfde ding, net hou jou hande palms af.
2. In 'n staande posisie moet jy jou hande in te samel met handgewigte en bring hulle af na die skouers, en die elmboog moet daarop gerig wees. Herhaal dieselfde ding, net om op te los in die hande van die partye. Een benadering is om te hou vir ten minste een minuut.
3. In die sittende posisie of staan met uitgestrekte arms na die kante om jou elmboë buig en probeer om hulle te klim toe van die hoof te bring.
4. Vir hierdie oefening sal jy 'n stoel of bankie nodig. Leun een hand op 'n stabiele grondslag, moet die ander met 'n handgewig hang. Kwadratuur sy skouers, moet jy uitasem, verhoog jou hand aan jou bors vlak op 'n asem - drop. Een benadering vir elke hand bestaan uit tien herhalings.

Oefeninge met handgewigte vir vroue vir die arms en skouers

Effektief is ook oefeninge wat die skouer en middellyf te betrek.

1. vertikaal staan, is dit nodig om te neem in die hande van handgewigte en laat hulle drop down. Dit is nodig om in te samel en laer net die skouers.
2. Leun vorentoe, sy hande met 'n vrag wat jy nodig het om te val af. Deur hand verhoging van die kante, moet terug op dieselfde tyd nie regop.
3. Regop met bene uitmekaar en hou hande met gewigte aan die onderkant, is dit nodig buig beide elmboë en hulle in te samel vir 'n spin.
4. Om in 'n vertikale rek met geskei hande in die hand, om elmboog fleksie voer met 'n opsomming van die hande aan die bors.

Arm oefeninge met handgewigte vir vroue "Franse hurk" tipe

Vir hierdie oefening, moet jy regop staan en plaas die voete op die 50-60 cm. Neem handgewigte en hou hulle op borshoogte in die gekruis hande. Neem 'n asem, moet jy om af te kry op die vloer sodat die heup parallel met die vloer is. Na uitaseming liggaam reguit. In een benadering tot 10 sit-ups doen.

Arm oefeninge met handgewigte vir vroue: tips en truuks

• gereelde oefening moet bestaan uit 3-4 workouts per week;
• oefeninge uitgevoer word teen 'n stadige tempo met 'n konstante beheer van hul bewegings;
• tussen opleiding wat nodig is om een dag af te neem;
• verbeterde vrag teenaangedui in diegene wat ly aan hoë bloeddruk;
• tydens oefening is beter om te hou by 'n spesiaal ontwerpte program.