Hoe om sport te speel: 100 Fitness Wenke

Om te bly in vorm elke dag, moet jy 'n baie geduld en selfvertroue. Daarom moet jy altyd in gedagte hou oor hierdie 100 wenke om jou te help verstaan dat jy op die regte spoor en oefening sonder hul gesondheid in gevaar te stel.

Wenke vir hardloop

1. Gebruik die eerste vyf minute van draf om op te warm.
2. Leer hoe om diep asem te haal, om die vloei van suurstof te maksimeer.
3. As jy probeer om uit te voer op 'n sekere spoed, gebruik musiek om die ritme te stel.
4. Hardloop met iemand wat vinniger as jy, om jouself te motiveer vir die beste resultate.
5. Toe hardloop teen die heuwel, fokus op die top, en nie op jou voete.
6. Verhoog hoek van helling van die treadmill te verbrand meer kalorieë.
7. Verander die roete by elke draf, doen jou spiere nie gewoond te raak aan die dieselfde lading.
8. Moet elke dag, alternatiewe draf met krag opleiding nie hardloop.
9. Werk op jou vorm om beserings te voorkom.
10. Om skade as gevolg van 'n toename in die afstand vermy, loop altyd 'n maksimum van tien persent meer as ooit tevore.
11. As jy 'n lang afstand hardloop in die tweede helfte wat jy nodig het om vinniger as die eerste hardloop.
12. Wanneer jy op die straat loop, het jy nie net kies jouself nie, maar ook 'n rowwe gebied gebruik om te verbeter hardloop tegniek.
13. Mis nooit die laaste stuk, sal dit jou voor te berei vir verdere studies.

Wenke vir cardio

1. stoot altyd jouself om betrokke te wees vir vyf minute langer as wat hulle wou hê.
2. Probeer om meer kalorieë te verbrand op die elliptiese afrigter.
3. Tussenposes - Hierdie term is nie net vir draf, kan hulle vet vinniger te verbrand, verbeter jou stamina en die verhoging van spoed.
4. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) brand ton van kalorieë in 'n kort tydperk van die tyd.
5. Gebruik verskillende simulators vir een klas, om verskillende spiergroepe betrek en om opleiding te diversifiseer.
6. Kombineer hart en krag oefening vir die verbetering van metabolisme.

krag opleiding

1. Doen 'n bietjie hart voor te berei vir krag.
2. Behoorlike uitvoering daarvan is belangriker as die aantal herhalings.
3. Om so gou as moontlik die resultate te sien, neem ten minste drie sterkte workouts per week.
4. Spaar tyd en meer kalorieë te verbrand deur 'n "super-benaderings" - besig met opponerende spiergroepe en vinnig beweeg van een oefening na 'n ander.
5. Nie net met konvensionele handgewigte, beskikbaar hardeware ondersoek en te diversifiseer die proses.
6. Oefeninge met jou eie liggaam gewig kan jy meer kalorieë brand as gereelde oefeninge met handgewigte.
7. Maak jou workouts meer effektiewe, en voeg onstabiliteit: besig, staan op een been of op 'n spesiale bal.
8. Veeldoelige opleiding! Moenie tyd probeer om net te werk op 'n groep van spiere te mors, as jy kan betrokke raak in parallel en ander.
9. Verander die spoed van oefening, moenie jou spiere nie gewoond te raak aan die dieselfde spoed.
10. Het op die hand van twee of drie verskillende groottes van handgewiggies vir verskillende spiergroepe.
11. Voeg meer gewig as jy vorder. Jou spiere moet gespanne en moeg.
12. Moenie vergeet van balans, betaal altyd dieselfde hoeveelheid aandag aan verskillende groepe van spiere.
13. Treadmills is nie net vir die uitvoer van: om spoed te verminder tot 'n minimum te beperk, kan jy uit te voer op hulle krag oefeninge.
14. Moenie vergeet om te rus!

joga

1. Joga moet nooit veroorsaak pyn.
2. Die hoofdoel van jou aandag moet uniform en diep asem.
3. Jou sagte gekonsentreer blik is ook belangrik: dit sal help om te ontspan en help om te gaan met komplekse inhou.
4. In die uitvoering van staande houding moenie vergeet om die tone te ontspan.
5. Jy kan 'n mat te leen op die eerste dag van klas, maar wat jy nodig het om te koop jou eie eerste.
6. Bring 'n handdoek om die sweet af te vee.
7. Dra altyd spesiale broek, sodat hulle absorbeer meer sweet.
8. Daar is niks om oor skaam om te sê dat die instrukteur optrede veroorsaak dat jy pyn of ongemak te wees.
9. Moenie opstote "chaturanga" om te werk aan jou triceps.
10. Kies vinniger vorme van joga te verbrand meer kalorieë.

gym

1. Om infeksie te voorkom, vee die afrigters en doppe voor die gebruik van hulle.
2. Glo nie die ingeboude sensors, simulators, gebruik hul eie toerusting te bereken die hartklop, kalorieë en ander faktore.
3. Sedert die beskrywing van groepklasse is nie altyd duidelik nie, gaan die eerste sessie voor jy aansluit.
4. Probeer 'n ander instrukteurs om die een wat die beste motiveer jou te vind.
5. As dit moontlik is, skeduleer 'n les in advance tot tyd later te red.
6. Klas toe kom ten minste vyf minute voor die aanvang van die plek te kies, praat met die instrukteur en voor te berei vir die oefening.
7. Ongeag of jy 'n beginner of 'n ervare besoeker na die gimnasium, onthou dat almal kan baat vind by die werk met 'n professionele instrukteur.
8. Leer hoe om sy skoene versigtig te bind sodat hulle nie geïsoleer in die klaskamer.
9. As dit moontlik is, dra jou sport onder normale dwarsdeur die dag.

kos

1. As jy in die huis in die oggend, kan jy die trein op 'n leë maag, maar slegs indien dit is nie 'n lang oefensessie.
2. Studies toon dat 'n bietjie kafeïen 'n positiewe impak op jou stamina, krag en spoed kan hê.
3. Eet een of twee uur voor die opleiding.
4. Dit is belangrik om die liggaam vloeistof verskaf voordat opleiding.
5. Om krampe te voorkom, probeer om nie die water drink in een sluk, doen dit in klein slukkies.
6. Suiker sportdrankies is nie verpligtend nie, as jy nie 'n hoë intensiteit vir meer as 'n uur doen nie.
7. Om die verskaffing van energie te hervat, eet gereg 150 kalorieë met 'n kombinasie van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 4-1 vir 'n halfuur ná opleiding.
8. Sjokolade melk is die ideale post-oefensessie.

uitrusting

1. Koop sportskoene aan die einde van die dag, wanneer jou voete op hul grootste grootte.
2. Jy hoef nie te breek in wedrenne stewels, hulle moet perfek pas uit die eerste oomblik.
3. Teken die datum van aankoop van skoene, dan kyk uit vir hul kilometers.
4. Kies toerusting, gebaseer op die kwaliteit en noodsaaklikheid, eerder as voorkoms.
5. Probeer die sport klere en toerusting voor om dit te koop.
6. Vlagootpornaya klere - dit is 'n verpligte element in die stryd teen dan.
7. dra nooit twee sport bras, vind 'n maatskappy wat jy 'n model vir jou maat kan bied.
8. Was sport bra met die hand tydens die res van die sport.
9. Koop verskeie items wat jy wil om dit te vervang as hulle dra uit.
10. Gaan jou toerusting van tyd tot tyd vir veiligheid en doeltreffendheid.
11. Belê in 'n duur tapyt, dit is die moeite werd.

Oefening en gewigsverlies

1. Jy hoef nie ontslae raak van vet in 'n spesifieke punt van die liggaam, is dit nodig om te werk op die hele liggaam.
2. Oefening in die oggend is die beste tyd.
3. As jy wil gewig verloor, doen cardio uur vyf dae 'n week.
4. Dit is bewys dat die interval-opleiding kan jy vet verbrand en die verbetering van metabolisme vinniger.
5. By die werk op spiermassa brand meer kalorieë as wanneer gelewer vanaf vet.
6. Geen tyd? Jy kan 400 kalorieë verbrand in 20 minute van opleiding met handgewigte.
7. Kyk na maniere om oefening te voer in jou werksdag.
8. Jy kan die tyd om integrale opleiding nie neem? Verdeel dit in 'n paar stukkies en besig gedurende die dag.
9. Wat jy hoe om te werk aan hulle, beteken nie dat jy roomys kan eet. Eet reg!

motivering

1. Voor te berei, in die aand.
2. Sondagaand, beplan jou oefensessie in die komende week.
3. Hou 'n sport tydskrif en skryf in al jou workouts om jou vordering te monitor.
4. Maak motiverende jar vol pre-geskrewe notas om jouself te motiveer om te oefen in die oggend.
5. Betaal vir 'n gimnasium in advance.
6. Kry jouself na musiek, boeke, TV-programme en flieks wat net tydens opleiding aan u beskikbaar is.
7. Beskryf jou sport lewe op die sosiale netwerke.
8. Skryf motiverende aanhalings op plakkers en plak dit oral.
9. Verlaat sporttoerusting regdeur die huis, sodat dit jou herinner aan 'n oefensessie.
10. Sluit aan by 'n kompetisie. So moet jy 'n skedule te volg om voor te berei.
11. Jy hou nie van die kompetisie? vind dan diep persoonlike doelwit wat jy sal motiveer.
12. Bly op hoogte van die resultate van hul opleiding met die hulp van 'n fiksheid tracker.
13. Plaas die dollar in die spaarvarkie elke keer as jy oefen om die einde van die maand bederf jouself met 'n gesonde verrassing.

Herstel en skade voorkoming

1. Moenie rek voordat hart, is dit beter om na te doen.
2. As jy nie tyd het, kan jy dit doen strek na 'n oefensessie in die stort.
3. Vertraagde aanvang van spierseerheid - dis 'n pyn in die spiere, jy begin om 'n dag of twee na jou oefensessie voel. Om dit te onderskei van 'n besering is moontlik as gevolg van die feit dat dit 'n simmetriese.
4. Masseer jouself peretruzhdennye spiere.
5. Uit te vind wat gevalle om hitteskade, en waarin gebruik - die koue.
6. Om algemene beserings te vermy uit hardloop, die boude, kalwers en abs te ontwikkel.
7. Om shin beserings te voorkom, op te hef die helling van die treadmill een of twee persent.
8. Om plantare fasciitis te vermy, moenie strek die bene terwyl die vergadering.
9. Onthou die belangrikheid van die res!