Geskiktheid vir gewigsverlies by die huis. ons kan bereik die soort resultate te doen?

Baie van ons het gehoor dat ten einde die ideale vorm te bereik wat nodig is, is om te gaan na gimnasiums, waar moderne tegnologie sal werk vir jou goed. Jy kan ook inteken om die individu se afrigter, wat sal jy leer fiksheid verslanking. Huis vandag baie min mense wat betrokke is by sport op hul eie, maar tevergeefs. Trouens, die huis workouts so effektief as duur reise na gesondheid klubs. Nou kyk ons na hoe om te werk aan sy liggaam in hul huis vier mure.

plus huiswerk

Een van die mees relevante onderwerpe vir elke vrou is 'n fiksheid dieet. Huis, as dit blyk, eintlik 'n oefening uit te voer, uit te werk elke spiergroep en draai die probleemareas. Daarbenewens, in so 'n onderneming het baie positiewe aspekte. In die eerste plek - dit spaar tyd. Jy hoef nie te gaan na die gimnasium, dus, op die pad, jy kan 'n paar uur te red - dit is vir seker. Tweedens, kan jy jou geld te spaar. Moderne afrigters, helaas, is nie geleerdes, en hulle sal dié oefeninge wat jy reeds geweet bied. Die meeste hulle sal doen - is om die individu spanning te identifiseer vir jou. Wel, en, derdens, ons kan nie skaam vir sy liggaam die huis te wees. Hoe doen mense met 'n oormaat gewig en dun persone by die klub op 'n fiksheid dieet. By die huis kan jy oefen sonder so 'n omgewing, nie kompleksuya en nie gelyk aan die ander. As gevolg hiervan, sal jou werk meer vrugte bring, en jy kan op trots te wees.

warm-up

Fiksheidsoefeninge om gewig te verloor by die huis om te begin met die liggaam opwarm. Sodat jy die risiko van toenemende druk en 'n hartaanval te verminder. Warm-up is eenvoudig, en dit is gemik op alle groepe van spiere, waarop ons sal voortgaan om te werk. Hier is hoe:

• Kop rotasie kloksgewys en antikloksgewys.
• Trek sy hande oor sy kop, leun dan na vore, neem borsels op die vloer.
• Die hange van die kante van die bolyf.
• Rollende op die hakke met sokkies.
• Lunges vorentoe.
• Mahi voete.

Versterk die bors spiere

As jy probleme met 'n oormaat gewig het, waarskynlik moet jy 'n bors lift en 'n klein. Ons praat nie oor die plastiek, maar oor gewone fiksheidsoefeninge om gewig te verloor. Jy kan werk van die huis met handgewigte, wat die las te verhoog, of met konvensionele plastiekbottels vol water.

• Pushups. Alle standaard, inhou stroke en 10 keer getol. As die taak is te moeilik vir jou, kan jy rek die vloer knieë.
• Ons voer Halter bench press. In die laer posisie van die maksimum rek arms na die kante, die top - sleep as moontlik.
• Teling hande. Lê op die vloer, in die hande van 'n Halter. Reguit arms en ophef, dan verdun in hand sonder om te buig by die elmboë.
• Ook effektief bedryf die goeie ou oefening. Druk sy hande op borshoogte, dan dwing hulle om te druk. Op hierdie punt, die pektorale spiere moet so veel as moontlik, soveel as bewe rek.

die vorming van pers

Maag - die mees problematiese area, selfs in maer vroue. Verder het die vermindering van sy volume in elke geval individueel. Iemand verloor gewig vinnig uit dieselfde tipe oefening, maar iemand moet voortdurend uitputtend opleiding. Ons bied die gemiddelde fiksheid program om gewig te verloor by die huis, dankie aan almal wat die abdominale spiere gewerk.

• Boonste pers. Lê op die vloer, knieë gebuig, lig net die skouers. Chin gedruk teen sy nek.
• Intermediêre pers. Die situasie het nie verander nie, maar nou sal jy die hele bolyf te samel. Hou jou kop reguit.
• Laer druk. Lê op sy rug, bene reguit, arms langs sy sye. Ons samel albei bene saam teen 'n hoek van 90 grade en bring dit af. Dit word aanbeveel om die oefening stadig uit te voer, hou sy voete in 'n paar sentimeter van die grond.
• Draai. Posisie - lê op sy rug, knieë gebuig, arms uitgesprei na boontoe. Nou gelyktydig pers sy knieë na sy maag en lig jou bolyf.

Hoe om die Brasiliaanse boude te bereik?

Gedefinieer gluten hardste. Oefeninge wat hulle direk raak, beperk tot 'n paar punte. As versigtig gedoen word, sal die uitwerking nie lank neem.

• Squats. Val, kantel die liggaam vorentoe, maar die rug nie buig.
• Lunges. As jy besig is op die boude, en nie net om op te warm, dan stadig uit te voer hierdie oefening.
• Klim pelvis. Lê op jou rug, bene gebuig by die knie. Nou in te samel ons en laer heupe, beur met die boude. Dit word aanbeveel om die oefening uit te voer in vier benaderings. In die eerste plek het die bene boude aan mekaar, dan 'n bietjie ras in die hand, die derde fase - ingestel op 'n groot afstand, die vierde - verlaat wyd uitmekaar, maar die verhoging van die pelvis, op dieselfde tyd verminder die knieë.

Span al dye

As jy wil hê dat die volume van die heupe te verminder, of ontslae te raak van die sogenaamde "ore" dat fiksheid sal help vir 'n vinnige gewigsverlies. Huise kan doeltreffende oefeninge om vinnig hierdie kwessies op te los te voer.

• Van 'n lê-posisie op 'n maag in te samel alternatiewe bene op, trek sy dyspier.
• Nou is ons omgekeer op sy rug en die bene teen 'n hoek van 90 grade in te samel. afwisselend doen oefening fiets en 'n skêr uit hierdie posisie.
• Zashagivaniya op die boks. sit net 'n gemaklike hoogte in die voorkant van hom, en hom zashagivayte.
• Die toestand van die heupe n positiewe invloed op strekoefeninge. Elke keer druk jouself te sit (of poog om te sit) op die tou. Werk eers deur die lengte, dan dwars.

'n opsomming van

Daar is nog 'n nuanse wat 'n fiksheid dieet insluit. Behuising wenslik om die tou of treadmill het. Al die bogenoemde oefeninge moet afgewissel word met die hart. Toe die proses sal bespoedig gewigsverlies, as die spiere self vinniger gepomp. Spring tou is nodig vir twee minute. Op die spoor van 1 tot 2 kilometer (schuscheniya aan die lig moegheid).