Korrektiewe oefeninge vir postuur by die huis

Deur die natuur, byna almal het 'n reg 'n goeie postuur, nie elke die einde van sy lewe kan dit red. Dit is baie belangrik. Na alles, die korrekte posisie van die ruggraat invloed op die bloedsomloop en, as gevolg daarvan, op die werk van al die interne organe en stelsels, vanaf die kop en nek en eindig met die onderste ledemate. Hoe om jou postuur te pas by die huis? Hierdie vraag is gevra deur baie.

Hoe om jou postuur reg te maak by die huis: oefening

Om te handhaaf en te verbeter die gesondheid van elke persoon moet uitoefen. Nou, byna elke dorp het fiksheid sentrums, gimnasiums en fisiese terapie kantore gebaseer op plaaslike klinieke.

Om jou liggaam en spiere te hou in 'n goeie toestand, nie noodwendig tot die gym wy die hele dag lank. Indien 'n persoon nie is besig met professionele sport, is dit genoeg om te spandeer op dit 15 minute 'n dag om te kyk mooi en goed voel. Jy kan verrig oefeninge vir postuur by die huis. Almal kan ten minste 15-20 minute te vind om te spaar om die werk te wy aan homself.

By die huis met die hulp van oefeninge om die postuur reg te kan aanbeveel

1. Sit op jou hakke en hou jou rug reguit, hande af by tye. Buig vorentoe en probeer om die bors dye raak, nie toe te laat homself om terug te buig. Verhoog jou liggaam.
2. Sit op die hakke, om sy hande het agter sy kop. Elmboë moet verdun in verskillende rigtings. Leun vorentoe en strek die heupe tot die borste, en dan terug te keer na dieselfde posisie.
3. Doen dieselfde leun vorentoe, maar nou het sy regterhand agter sy kop, en sy linkerhand agter sy rug en begin om die kwas terug te sit op die onderste. Elmboë op te los in die hand so veel as moontlik. Doen dieselfde oefening, die verandering van hande in sommige plekke.

Oefening met behulp van gimnastiek stokke

1. Sit 'n gimnastiese stok sonder gewig in die lumbale streek, vas dit in die elmboog kuipe. Die maksimum trek van die voorarm vorentoe. Dit is nodig om so veel as moontlik vorentoe buig en draai na regs liggaam, en dan na links. Om te styg tot 'n staande posisie.
2. Vertaal gimnastiek stok sonder 'n gewig op die skouers, rug van die nek. Elmboë om voort en om die kante te trek. Kantel jou liggaam vorentoe en dan buig terug.
3. gimnastiek stok bly in dieselfde posisie. Draai liggaam na regs as moontlik en trek na die regterkant. Daarna het, draai links en ook uit te reik na die linkerkant.
4. Verlaag die arms en begin 'n gimnastiese stok terug agter sy rug. Kantel jou liggaam vorentoe, optel op hierdie punt die stok up. Bly in hierdie posisie vir 'n paar sekondes en laat dit dan af terwyl reguit die onderstel.

Oefeninge vir die rug met 'n roller

Hierdie oefeninge word gedoen op sy maag gelê op 'n roller. Dit is nodig om die bene van agter te los. Dit is gerieflik om gimnastiek doen met die hulp van iemand se.

1. Plaas die hande op die heupe. Reguit die liggaam, en dan terug te keer na die lê-posisie op die plate.
2. Draai die kwas om die kasteel en sy hande het agter sy kop op sy kop. Soos in die eerste oefening, moet jy in te samel en onderlyf.
3. Hande saamgevou in die slot en uiterlike ontplooi palms. Reguit arms en strek my uit, en in te samel en laer torso.
4. Dit is nodig om een hand agter sy kop en die ander op die lae rug. Dit is belangrik om te verseker dat jou elmboë is uitmekaar. Verhoog die liggaam daarbo, probeer so veel as moontlik om die spiere te rek. Die verlaging van die liggaam te rol, moet jy om te ontspan.
5. Rising op die plate na die nagemaakte hou borsslag te swem.

By die uitvoering van sekere oefeninge vir postuur by die huis is baie belangrik om jou terug in 'n reguit posisie te hou. Doen gimnastiek staan, lê of sit. Baie gewild oefeninge vir postuur by die huis met behulp van stoele.

'N Stel van oefeninge op 'n stoel

1. Sit op 'n stoel en buig die bene by die knieë, teken te voet. Dit is onmoontlik om terug te leun op die stoel. Wat jy nodig het om jou rug reguit en loshande langs die liggaam te hou. Het jy leun vorentoe sonder om te buig terug van die bors.
2. Draai die eenheid na regs en na links, sy hande op sy kerfstok.

3. Maak 'n stadige diep asem en boog, die plasing van sy elmboë en kop terug. Regdeur die hele ekspiratoriese trek jou elmboë vorentoe, terwyl die verlaat van die kop af. Wat jy nodig het om die agterwiel te buig.
4. Hands om klem te sit in die rug of maer tossels op die arms. Verhoog jou heupe en maak jou knieë reguit na die reggestel liggaam op die voete en hande, buig gerus en trek haar kop terug na die spiere van die nek voel. Neer op 'n stoel.
5. Bene trek en hou hulle geskors. Versprei hulle uitmekaar. Hande ook reguit en teel. Steek albei arms en bene, en dan ook terselfdertyd aan hulle te teel. Tydens die oefening wat jy nodig het om te voel soos gekoppel aan die lem.

Voordele van oefeninge vir die liggaam

Hierdie oefeninge vir postuur by die huis kan beide volwassenes en kinders van enige ouderdom uit te voer. Binne 'n paar weke verbeter die algemene toestand van die liggaam. Slaag hoofpyn, duiseligheid. 'N Persoon hou op om pyn te voel in die lae rug en nek. Verhoog doeltreffendheid, en die verhoging van uithouvermoë met betrekking tot fisieke aktiwiteit. Postuur word mooi.

Die uitvoering van oefeninge vir postuur by die huis of in sport sentrums, elke persoon aansienlik verbeter hul gesondheid, en sodoende die lengte en die kwaliteit van lewe te verhoog.