Dips: op watter spiere is die vrag? Hoe om opstote op die bars doen

Professionele atlete is dit eens dat aan die begin van sy atletiek loopbaan by die dips met wantroue. In sy jeug, in samewerking met sy eie liggaam is negatief beoordeel, die prioriteit was die oefening met handgewiggies en 'n barbeel. Eers nadat 'n kort tydperk van die tyd onafhanklik van enige atleet kom by die begrip van hoe groot vraag in professionele sport is dips. Spiere wat ook al deel van die liggaam wat ons nie in ag geneem, kan hulle oefening op hierdie simulator ontwikkel.

Begin van 'n groot pad

Liggaamlike opvoeding klasse sedert kinderjare onderwysers gedwing word om die warm-up en allerhande oefeninge wat soms lyk heeltemal onnodig vir 'n volwassene te doen. Teen die einde van die skool 'n lys van oefeninge aansienlik verminder. Bly rekstok, parallel bars, opstote, pers en hardloop, dat die meerderheid van hoërskoolleerlinge voer sonder om te dink oor kompleksiteit. En vir 'n volwassene voordat jy begin om so uit te oefen as die dips, op watter spiere jy dit nie gedoen het nie, is dit nodig om gunstige toestande vir die groei van spierweefsel te skep, om die liggaam voor te berei om stres, wat hy in die eerste paar dae van opleiding sal ontvang. Soos met enige oefening in die sport is om te werk op ongelyke bars drie dinge is belangrik:

1. Behoorlik gedoen oefensessie. Om skade aan die spiere te voorkom, moet hulle warm en goed te rek.
2. Behoorlike implementering masjinerie. Dit is nie net verhoed dat skade aan die liggaam nie, maar ook help om die ontwikkeling en die liggaam se spiere te versterk, doen die oefening korrek.
3. Motivering. Daarsonder sou daar geen resultate in die sport. Motivering maak die atleet om 'n hoër, vinniger en sterker wees.

Aan die slag

Jy moet altyd begin met 'n eenvoudige oefeninge wat nie net verhit, maar ook die ontwikkeling van die basiese spiere van die bolyf. Wat jy nodig het om uit te vind watter jy hoef te doen om twee weke om te begin om dips te voer. Waarop spiere in die eerste plek is dit nodig om te fokus, so dit is op die spiere van die skouergewrig, want dit is maklik om te beseer. Jy moet ook die triceps spiere van die bors en abdominale gordel ontwikkel.

1. Pushups. Hierdie oefening is die basis vir enige vorm van sport, ongeag van ouderdom en geslag wat betrokke is. Om opstote doen wat jy nodig het op die oppervlak van die maag te lê, strek jou hande op die vloer op borshoogte en uitbreiding van albei hande aan die boonste deel van die liggaam van die aarde te stoot. Bevestiging van die posisie van die bolyf op die reguit hande, reguit jou bene en rug, om terug te keer na sy oorspronklike posisie.
2. Opstote van 'n stoel. Om mee te begin, kan jy plaas gebruik 'n stap stoel of ander digte voorwerp lae hoogte bo seespieël. Noord om terug te stap, die hande terug te bring en rus teen die stap. Aanvanklik het die elmboë effens gebuig. hande heeltemal reguit na die pelvis vlak en die stappe neer na die beginposisie lig.

eerste stappe

In parallel met die uitvoering van eenvoudige oefeninge wat jy kan begin werk met hout - dips. Waarop spiere begin om dit te doen - jy besluit, maar dit is die beste om die beginsel van volledigheid waarneem. 'N simulator wat jy nodig het om 'n stoel te sit en sit dit op sy voete begin, neem 'n beginposisie. As jy opstote op die bars, waarop spiere is die belangrikste vrag kan bepaal word deur die verskuiwing van die swaartepunt op 'n direkte hand in die aanvanklike posisie. Liggies buig arm in die elmbooggewrig, is die liggaam herlei na totdat arms buig hoek nie 90 grade bereik. Die volgende het nie nodig om af te gaan, omdat jy die ligament van hande en skouergewrig kan breek. Aangeteken vir 'n paar sekondes op die laagste punt reguit arms, bolyf trek na die beginposisie. In die eerste plek, tydens die oefening wat jy nodig het om aandag te skenk aan die tegniek van teregstelling, eerder as die aantal herhalings.

Met leer pret

Wat liefgehad het soos 'n kind te speelgrond besoek, sal onthou is 'n prettige kinders spel genaamd "leer." Sy migreer na al die gimnasiums en militêre eenhede, en selfs nou kan jy die mense wat probeer om uit te vind sy verhouding nie met hul vuiste, en die spel van die leer oor die bar sien. By die aanvanklike stadium self kan speel, hierdie benadering tot die ontwikkeling van 'n goeie opleiding gespierde konsentrasie en wil om te wen. Dips skema is baie eenvoudig - die eerste herhaling is een keer uitgevoer, elke daaropvolgende lopies vir presies een meer as die vorige een. Leer kan nie slegs gebruik word vir die planke. Pushups of stoele is ideaal vir die spel. By die uitvoering van die spel skema Dipstof spiere sal beter word gewerk, want die oefeninge is vasgestel, en die liggaam van elke benadering sal wees om die nodige energie en voedingstowwe dosis toe te ken, wat gunstig beïnvloed die groei en krag.

Sterk arms aandag trek

Dit is vreemd dat daar steeds 'n mite dat alle eienaars van groot en sterk hande net fokus op jou biceps. Selfs beginners, kom na die gimnasium, is van mening dat dit gepomp biceps sal die krag en grootte van die hand te verhoog. As jy aandag gee, hoe groter die kans hande is ontspanne, en hul grootte hang af van die triceps spiere. Die sterker swaai hy, hoe meer massiewe voorkoms hande. By die uitvoering van die klassieke oefening - dips - triceps gevoed geheel vrag. Toerusting maak voorsiening vir die verpligte plasing van die hande langs die liggaam sonder egskeiding elmboë aan die kant terwyl die verlaging af. Bars moet ten skouer vlak geplaas word. Oefening is gevaarlik beskou vir die gewrigte, selfs onder professionele mense. Dit word aanbeveel tydens die bench press om 'n bietjie vorentoe leun van die liggaam doen, verskuif die las om die triceps op die pektorale spiere.

Ontwikkelde pektorale spiere

Ry oefeninge "pektorale dips" sluit nie net die ontwikkeling van kragtige hande, maar ook die fisiese ontwikkeling van die bors spiere, en die verhoging van die grootte van die bors. Tegniek is eenvoudig. In die aanvanklike posisie nodig is om sy rug reguit en onmiddellik buk, sy kop gebuk gegaan. Bene gebuig by die knieë en druk so veel as moontlik om die bolyf. Gedurende die verlaging van die liggaam af goed om elmboë op te los. In die eerste fase is dit baie diep nie nodig om af te gaan, aangesien dit die bors ligamente beskadig. Korrekte implementering van dips op die bors sal vinnig ontwikkel die spiere van die bolyf. Tegniek van hierdie oefening is om die swaartepunt verskuif op die pektorale spiere tydens oefening. Dit is verbode om die hoek van die liggaam, sowel as swaai radikaal verander tydens oefening triceps en pektorale spiere.

Hoër, vinniger, sterker

By die werk met sy eie gewig en die uitvoering van opstote op die bars, waarop spiere nie om die las word vir een of twee maande, sal dit nie genoeg vir die verdere groei van die organisme wees. Ons moet na te dink oor die gebruik van addisionele gewig. Die bestudering van die hulp van bekende atlete, kan ons aandag skenk aan die atlete met behulp van swaar kettings. Wanneer die pektorale dips met 'n verslegtende in die streek van die kop kantel voortduur gewaarborg behuising, dwing die werk van die bors spiere, eerder as om die triceps. Die plasing van gewig op die gordel of op die voete lei tot die feit dat die swaartepunt dra die las op die triceps. Tydens die opleiding op die bars enige atleet kom by die gebruik van ekstra gewig. Dit is belangrik om altyd te onthou dat gewig affekteer die plasing van die liggaam hoek, en daarvolgens, en om spesifieke spiere werk.

Pragtige nuus versier mans en vroue

Trein dips sluit nie net die ontwikkeling van die bors, triceps en arms. Simulator perfek uitwerk die spiere van die abdominale gordel - pers. Terug te keer na die liggaamlike opvoeding klasse kan onthou as 'n onderwyser gevra om die gebied op die bars hou. Vir die ontwikkeling van die abdominale spiere Dipstof skema is eenvoudig. Neem 'n beginposisie op twee maniere - 'n standaard handstand of veilige geboue, is geleë op die voorarms. Die verhoging van die bene vorentoe en opwaarts kan beide uitgevoer word in gebuigde knieë, en met reguit bene, dit is moeiliker om uit te voer vir die beginner-atleet. Die abdominale spiere is baie ontvanklik vir opleiding, sodat hulle dit kan swaai op 'n daaglikse basis. In die toekoms, niemand verbied die gebruik van gewigte aan die bene, om die oefening bemoeilik.

Omdat ek verneem het wat dips op watter spiere hulle werk teen verskillende hoeke, en hoe om die oefeninge uit te voer, kan jy begin om te oefen uitmaak. 'N Mens moet altyd onthou die tegniek van teregstelling en sorg vir jou spiere sonder hulle aan swaar vragte.