11 mites oor fiksheid waaruit meer kwaad as goed

As jy wil gewig te verloor, verhoog spiertonus en verbeter jou bui, jy onthou oor sport. Ongelukkig is daar baie fiksheid wenke wat niks om jou te help in die bereiking van die doelwitte kan wees. Feitlik al hierdie wanopvattings doen meer skade as goed. Kom ons praat oor hierdie mites meer volhoubare opleiding.

Mite 1: om genoeg trein bly in die vorm van 1-2 keer per week

Trouens, een of twee keer per week is nie genoeg nie, as jy verwag om die voordele vir die gesondheid op die lange duur kry. Sê Rutgers Universiteit werknemer, navorser Shawn Arent: "Elke persoon moet ten minste drie volle opleiding per week. Maar bo en behalwe 'n omvattende fiksheid program, op ander dae moet jy 'n aktiewe lewenstyl, fisiese werk lei, of gaan vir 'n lang loop. Die liggaam vinnig gewoond raak aan stres, dus om die resultate te verbeter vereis meer en meer. "

Mite 2: Die beste tyd vir sport - vroegoggend

Dit is onmoontlik om die ideale tyd vir opleiding te bereken, omdat die behoeftes en gewoontes van elke persoon individueel. As jy wil reis na die gimnasium in die aand maak, sonder versuim uit sy beginsels. Indien u verkies om te draf, dan slaan jy die hoofstroom. In daardie geval, as jy het geen voorkeur, in die vorming van nuwe gewoontes, jy kan gebaseer wees op die bevindings van wetenskaplikes wat bevind dat oggend oefening toelaat om meer kalorieë te verbrand regdeur die dag.

Mite 3: die opheffing van gewigte draai vet in die spier

Trouens, om vet in die spier draai kan nie wees in terme van fisiologie. Ons praat oor twee heeltemal verskillende weefsels. Adipose vetweefsel is ingedruk tussen die spiere, interne organe en vel. As ons praat oor spierweefsel, dit is van drie tipes en is geleë in die hele liggaam. Gewigoptel goed verhoog die bedrag van spiere geleë rondom die vet. Maar die beste manier om die hoeveelheid vet te verminder is 'n gesonde dieet wat groente, volgraan, maer proteïene en vis insluit.

Mite 4: legkaart - die beste manier om die brein te oefen

Onlangse navorsing vertel ons dat enige vorm van fisiese aktiwiteit lei die brein is beter as die mees ingewikkelde legkaarte. Aerobiese oefening (enige aktiwiteit wat die hartklop verhoog) maak jy beweeg en sweet vir 'n lang tydperk van die tyd. Dit het 'n positiewe uitwerking op die hart en verryk die brein met suurstof.

Mite 5: Oefening - dit is die beste manier om gewig te verloor

As jy regtig wil om gewig te verloor, moet jy jou gedagtes te herprogrammeer. Jy kan nie behandel opleiding as 'n brand alles wat jy daardie dag geëet. Volgens kenners, die beginpunt om gewig te verloor, is om jou eetgewoontes te verander. Alhoewel dieet 'n groot rol speel, moet jy nie vergeet van oefening, want hulle is ook deel van 'n gesonde leefstyl.

Mite 6: Squats - dit is die beste manier om te pomp die pers

Daar is sit-ups, wat die abdominale spiere sal betrek. Dit is egter nie genoeg as jy wil om uit te werk 'n verligting druk in die vorm van 'n six-pack. Jy sal hê om 'n verskeidenheid van oefeninge wat daarop gemik is op die verbetering van verskeie spiergroepe doen: die kant, voor en agter.

Mite 7: gewig opleiding - dit is die prerogatief van die mense

Enige oefensessie met gewigte is 'n goeie manier om die spiere te versterk. En dit het niks te doen met die vloer fiksheid entoesiaste. Mans toon die beste resultate, omdat hulle liggame produseer meer testosteroon. Navorsing het getoon dat hierdie hormoon speel 'n belangrike rol in die vorming van spier volume.

Mite 8: Om die vorm verloor, sal dit ten minste twee weke neem

Die waarheid is dat die meeste mense het geen gereelde oefening spierweefsel sal begin om af te breek na 'n week. As jy ophou opleiding, sal dit opvallend deur die sewe dae van volkome rus wees. Besluit vir jouself of stilstand ten einde toe te werk met hernude toewyding in opleiding.

Mite 9: Marathon - dit is 'n goeie manier om fiks te kry

As jy nie gereed is om die marathon verower, is daar geen probleem. Die meeste van die voordele wat ons langafstandhardloop gee, kan verwyder word binne 30 minute van draf teen 'n matige tempo. Verder, deur die gebruik van interval opleiding, kan jy verseker maksimum voordele vir die gesondheid. Jy sal verbaas wees, maar 'n redelike benadering is genoeg om 'n totaal van 'n uur 'n week uit te voer. So jy hoef nie in die verte te sterf, die oorwinning van 'n marathon. Daarbenewens het die kort intense oefening is meer pret.

Mite 10: Handhaaf 'n voedsel dagboek is 'n betroubare manier om te monitor

Nie doelbewuste poging van wil kan 'n absolute waarborg nie gee en hou ons weg van dieet mislukkings of onreëlmatighede. Selfs as jy ry versigtig tel kalorieë en maak 'n rekord van die geregte geëet op 'n onbewuste vlak, jy gee jouself die toegewing. Volgens kenners, mense is geneig om hul fisiese aktiwiteit oorskat en onderskat die hoeveelheid voedsel wat geëet word. Niks is makliker as om die resultate te vervals.

Mite 11: Die sportdrankies - is die beste manier om die liggaam te hidreer

Trouens, in die meeste sportdrankies behalwe water bevat groot hoeveelhede suiker. Dit is nie die beste oplossing as jy nodig het om krag en water balans te herstel. In plaas daarvan, aandag te gee aan gewone water en 'n lae-vet proteïen snacks. Proteïen help eintlik herstel spiere ná 'n oefensessie.