Rekeningkunde opleidingsprogram, is dit belangrik om in ag te neem verskeie faktore: die menslike liggaam, leefstyl, dieet, vlak van opleiding, sowel as die doel waarvoor dit is besluit om die oefening te onderneem. Ongeag van die doeleindes van die uitoefening wan weer oortollige gewig, die verbetering van spiere verligting, verhoogde krag of verbeterde koördinasie, moet enige opleidingsprogram sluit in 'n reeks van basiese oefeninge, die fondament uitstekende fisiese vorm van 'n mens, soos opstote, optrekke, lunges en hurk. Voordele en moontlike skade sal die laaste ons in hierdie artikel beskou word.
Squats toelaat om verskeie spiergroepe van die bene te lei en terug, te verbeter koördinasie en as hulle goed te presteer, by te dra tot die instandhouding van die hele liggaam in 'n goeie toestand, selfs al is jy die Squats doen met geen gewig. Vir die manne, hulle dien as 'n goeie basis vir die doen van krag oefeninge met 'n verskeidenheid van doppe, terwyl hurk sal help om jou figuur slim en aantreklik vir vroue. Squats is universeel - hulle kan verrig as 'n aspirant-atleet of 'n ervare bodybuilder. Hulle beoefen kan word sonder die dop, net oefen deur die gewig van sy eie liggaam, of met 'n ander gewig - bande, gewigte, handgewigte of 'n barbeel, sodat jy 'n vrag wat geskik is vir elke individu kan kies. Wanneer gesien vanuit hierdie posisie in die hurk, hul voordele is onmiskenbaar en voor die hand liggend. Dit moet egter ook melding van die moontlike skade wat hierdie oefening kan gedoen word.
In die middel van die vorige eeu was dit openbaar die resultate van studies wat Squats was skadelik gemaak. Hulle is vermoedelik lei tot skade aan die knie gewrigte, strek die tendon en sodoende lei tot pyn in die knieë. Hierdie sensasie het gelei tot wat baie afrigters hierdie oefening is heeltemal uit opleidingsprogramme uitgesluit. Tog het meer onlangse studies getoon dat Squats invloed op die toestand van die knie is nie meer as die daaglikse vrag deur elke gesonde persoon gedra. Die enigste ding wat in gedagte gehou moet - Squats is teenaangedui vir mense wat voorheen beseer knie, of indien die uitvoering van die oefening hulle wat verband hou met 'n gevoel van pyn. Vir almal, uitvoerende Squats, sal die voordele ver oortref enige moontlike skade. Ons praat nie oor diegene wat Squats te voer - hierdie oefeninge moet gedoen word slegs indien jy reeds opgelei spiere van die rug en maag , en net onder die toesig van 'n ervare instrukteur in die gimnasium, miskien, dat met die gebruik van bykomende toerusting, soos byvoorbeeld verbande hurk. Huise sulke oefeninge moet nie gedoen word in elk geval.
In kort, moet die "reg" Squats uitgevoer word na 'n goeie opwarming, hou jou rug reguit, voete - skouerbreedte uitmekaar en hakke - gedruk op die vloer. As jy net begin om sport te speel, dan hurk laag genoeg sodat jou dye raak parallel met die vloer, en nie dieper. Wanneer die oefening belangrik is, is nie hoe vinnig en hoe baie sit-ups wat jy doen nie, maar hoe goed jy hulle uit te voer. As jy hierdie aanbevelings volg, uitvoerende Squats, jy sal voorsien word voordele. As jy voel ongemak of pyn in jou rug of knieë, neem 'n breek vir 'n paar minute. As die pyn die volgende dag sal plaasvind nie, raadpleeg jou dokter. Die belangrikste ding - sorg vir jou gesondheid, en dit sal jou vergeld in dieselfde!