Oefeninge vir die bekken spiere vloer

Met ouderdom, spiertonus verswak aansienlik. Vir 'n behoorlike werking van die interne organe is dit baie belangrik dat die spiere van die bekkenbodem en die pers is goed ontwikkelde en kon sy primêre funksie vervul - om die abdominale organe ondersteun. Oefeninge vir abdominale spiere en pelviese vloer sal help om vroue te herstel van swangerskap. Hulle sal ook aansienlik gewig te verloor. Die volgende opleiding fasiliteit kan gebruik word deur beide mans en vroue. Die laaste sulke oefening sal jou help om te cope nie net met die verlaging van die bekkenorgane, maar met so 'n onaangename siekte as prostatitis.

Waar om dit te doen? Voer bekkenbodem oefeninge maklik op enige plek. Die belangrikste ding - om hulle gereeld te doen, ten minste vyf minute. Newe-effekte is nie opgespoor tydens hierdie oefeninge. Teen 'n konstante opleiding verhoog aansienlik spiertonus, te danke aan wat die werk van die maag en ingewande verbeter. Versnel die bloedsomloop in die pelvis, wat sal verhoed dat die baarmoeder prolaps en lei tot 'n vermindering in menstruele pyn in vroue. Die oefeninge vir die spiere te help voorkom premature ejakulasie in mans. Hulle dra by tot die normalisering van die prostaatklier. Gedurende die lang termyn en konstante opleiding aansienlik verbeter oprigting.

Onder die positiewe aspekte, let ons 'n positiewe impak op die werk van die blaas. Gereelde oefening sal jou help om die bevordering van die toon van die liggaam. Hulle kan voorkom urinêre inkontinensie, veral in die bejaardes.

Hoe om die oefeninge te doen

Uit te voer hierdie komplekse kan lê, sit of staan. Dit is nodig om 'n gemaklike posisie te neem en terselfdertyd die spiere van die uretra en die anus baie rek. Dit is nodig om 'n staat van spiere in stand te hou, verstandelik tel tot 10-15. Die res van die spierstelsel van die liggaam moet nie betrokke wees. Net werk die bekken spiere. Praktyk om die oefening korrek uit te voer in die voorkant van 'n spieël. Later, wanneer almal sal uitdraai, doen dit ook aan dit moontlik sal wees, selfs in openbare plekke. Niemand sal sien dat die persoon langs treine.

Strek die spiere wat jy nodig het om sowel as tydens urinering of ontlasting bevalling. Moenie die oefeninge vir die spiere van die teenoorgestelde, stoot die aksie. Blaas voor oefening moet leeg wees nie - dit is makliker om op te lei.

Na kompressie van die bekken spiere vloer moet hulle kortliks te ontspan. En dan weer rek vir 10-15 sekondes. Die uitvoering van oefeninge vir die spiere van hierdie streek, is dit nodig om die behoorlike, diep asem te monitor. Dit moet glad wees, uniform. Hou hom is nie nodig nie. Beweeg, doen oefening is onmoontlik. Die behuising is vasgestel in een posisie. Oefeninge vir hierdie area van spiere nodig het om ten minste vyf minute uit te voer.

Wat is die ekstra verkeer wat jy kan doen? Daarbenewens, jy kan help versterk die spiere van die bekkenbodem met die hulp van ander workouts. Byvoorbeeld, is dit moontlik om te werk op die maag. Oefeninge vir die laterale abdominale spiere kan ook die oorsaak help. Dit, byvoorbeeld, konvensionele behuising styg uit 'n sit of lê. Pas en 'n "fiets" uit te oefen, toe lê op die rug, jy doen op sy beurt lig die been na sy elmboog knie raak.