Voeding na die opleiding vir die beste resultate

Alle beginners oefensessie om gewig te verloor, hou 'n ernstige doel. So wil hulle weet in detail oor hoe om 'n goeie oefensessie optimale voeding aan te vul. Werk op jou liggaam - die lot sterk gees, swak dieet en beperk wag vir 'n wonderwerk. Maar, as jy kies om hierdie baie artikel te lees - so bereid is om hard te werk ter wille van die ideale liggaam vorm.

Die goeie nuus is dat die syfer verkry uit 'n kombinasie van dieet en stres, sal beter lyk: minder kans afhangende vel, meer waarskynlik is dit dat die draaie mooi vorm manlike aandag sal trek. Die slegte nuus is dat die trein 'n leeftyd sal so lank as wat jy wil om die vorm te hou. Die bedrag van opleiding kan verminder word, maar in krag moet ook al die tyd kyk. Is dit korrek mag na 'n oefensessie?

Vergeet van die feit dat na oefening nie kan eet. Na opleiding is nie net moontlik, daar is 'n behoefte na 'n oefensessie. As jy nie eet nie, die liggaam begin om af te breek jou spiere om glukose te kry. Na 'n oefensessie, gevorm n soort "venster", die liggaam probeer om verbruikte reserwes van vrye stowwe vergoed. Hoofsaaklik spierglikogeen. Met die oog op die liggaam te kalmeer, moet jy vir hom 'n koolhidraat te gee. Maar, in die eerste plek, moet dit wees die "korrekte" koolhidrate, dit is, 'n stadige, en tweedens, moet hulle nie te veel wees. Ideaal in hierdie opsig is die gunsteling kos van atlete soos hawermout op water. 50 gram droë hawermout na kook is 'n goeie gedeelte van nie-voedsame kos. Soos vir die bedrag, moet jy probeer om 'n uur nadat jou oefensessie jy nie eet nie meer as 160 kalorieë te kry, en 'n half ten minste moet val op koolhidrate.

Behoorlike voeding na oefening moet vette as moontlik vir 6-uur sluit. Honger man wil dikwels te vet, jou brein is so ontwerp dat dit aangetrek 'n baie vetterige kos, want na die gebruik daarvan deur endogene opiate, eienaardige interne middels. Dwing jouself om 6 uur na opleiding te verduur, en dan gevonnis gesogte vark tjop, as daarsonder kan nie. Dit is egter te veel vetterige kos beter uitgesluit van die dieet om gewig te verloor resultate te verbeter. Daar is geen rede om jouself te martel as jy al die tyd bestee in die vorm van vetterige kos eet. Mense wat hulself martel vragte, maar moenie die dieet volg nie, bereik baie beskeie resultate. Diegene wat behoorlike voeding ignoreer na oefening, dikwels 2-3 ure na oefening geniet in onbeheerde gierigheid, vergeet van die tel van kalorieë en al die lyding tydens die oefensessie.

'N aparte kwessie - die gebruik van water na 'n oefensessie. Kan ek drink ná 'n oefensessie? As die vrag was aerobiese en het vir meer as 30 minute, moet jy drink. En nie net na oefening, maar ook tydens dit ook. As jy opgelei in 'n warm kamer en was swaar sweet, sodat jy nodig het om minerale water drink. Die feit is dat sedertdien verlore ontbind in die vloeistof van die liggaam sout en weiering om sout voorrade aan te vul kan aanvalle uit te lok. Daarom kies om alkaliese drink mineraalwater, hulle is optimaal vir atlete.

Moet ek 'n verskeidenheid van proteïen mengsels te neem? Vir atlete, meer liefhebbers van hierdie is opsioneel. Optimale voeding na opleiding vir verslankers moet sluit nie Creatine - spesifieke massa van die mengsel op te rig. Hulle bevat gewoonlik 'n baie koolhidrate, meer as 50% van die gewig. Dit - kos vir carrosserie bouwers, nie die toekoms stroynyashek. As jy nog wil 'n proteïen versnit gebruik, neem dié wat meer as 70% van die proteïen bevat en nie veel koolhidrate as Creatine.

Krag en vrag sal jou liggaam maer maak nie, maar wat jy nodig het om te stem in 'n gereelde werk op homself. En dan sal jy tevrede is met die hele lewe figuur wees en is as 'n persoon.