Doeltreffende oefeninge vir die boude en dye - die sleutel styf en getinte beenspiere

Sone dye en boude uit die verteenwoordigers van die vroulike helfte van die mensdom nog altyd die mees problematies. Hierdie dele van die liggaam vatbaar vir die vorming van vetterige neerslae en selluliet. Met die aanvang van die somer seisoen wil elke vrou om haar skraal figuur toon. Om hierdie gebied was aantreklik, wink om sy bewonderende blikke, selfs in die lente moet begin om doeltreffende oefeninge uit te voer vir die boude en dye. Selfs as jy glo dat jy pop en hip is normaal, het jy nie ly aan oortollige gewig, eenvoudige en gereelde oefening sal net tot voordeel. Na alles styf en getinte vorm - 'n belofte van skoonheid en harmonie.

Die mees produktiewe oefening van selluliet op die boude en dye - dit is die gewone sit-ups. Maar hulle moet korrek uit te voer. Aanvanklike stand - wydsbeen 50-65 cm, tone effens gedraai, arms vorentoe. Squats uitgevoer teen 'n stadige tempo, terwyl die pelvis is teruggetrek. As die swaartepunt verskuif na die hak - die vrag is op die spiere van die boude, op die tone - werk hard dye. Die verhoging van die liggaam te stadig geproduseer. Uitvoering van hierdie doeltreffende oefeninge vir die boude en dye gereeld tydens oggend oefeninge, 'n paar weke sal jy resultate sien. En as jy in die hande van handgewigte en doen Squats met gewigte, verder verskerp spiere van die arms.

Doeltreffende oefeninge vir die boude en dye kan gedoen word in die gym, gesondheids-klub, op die speelgrond en in sy woonstel. Daar is 'n verskeidenheid van fisiese aktiwiteit opsies op hierdie spiergroep, so dit is die een wat is die mees gewilde om te kies vir hulself. Alle oefeninge moet gedoen word nadat die verpligte warm-up sonder enige skielike bewegings, maksimum beur spiere van die boude en dye.

Oefeninge om dye en boude te verminder:

1. Polumostik uitgevoer word op die vloer gelê. In hierdie geval, is die hande geplaas langs die bolyf en knieë gebuig. DCC pelvis te verhef tot 'n maksimum punt terselfdertyd sterk spanning boude. Gedurende die verlaging van die bekken spiere ontspan. Een benadering sou wees 16 herhalings. Na 'n ruk, kan hierdie oefening ingewikkeld wees, met sy voete op die rand van 'n stoel of bank.
2. Afwisselend Mahi bene regop uitgevoer op die mat, in die rek op sy knieë, met die klem op die elmboë. In die agterkant moet nie sag terwyl jy ry. Die gebuigde been gelig na die vlak van die liggaam, die hak is "soek" na die plafon. In hierdie geval, moet die boude spiere sterk gerek. As jy 'n reguit been swaai uit te voer, sal addisioneel gewerk skiatiese-popliteale spiere. Een benadering sou bestaan uit 12 herhalings.
3. Die vertikale bar kan 'n verskeidenheid van voer skop hulle voete aan die kant, vorentoe en agtertoe. Met verloop van tyd, om te verhoog die las op die enkel moet op gewigte word.
4. Oefening "fiets" uitgevoer word gelê op die mat. In hierdie hand aan jou kant te trek. Voet pedale naboots torsie met 'n maksimum amplitude op 45 grade uit die vloer. Shin gehou reguit. Om oefeninge hande op die agterkant van sy kop geplaas bemoeilik, het die boonste deel van die liggaam, en die linkerarm bereik vir die regter knie en regterelmboog - om die linkerknie.

Vul hierdie doeltreffende oefeninge vir die boude en dye kan loop met die trappe, draf, roller, spring tou of bewegende sport.