Sport en FitnessFiksheid

Jou aanlyn Afrigter: seer spiere ná 'n oefensessie

Spierpyn bekend aan alle atlete, uit amateurs om professionele van die hoogste klas. Dit beteken egter nie dat elke aktiwiteit moet vergesel word deur die onvermoë om uit die bed te kry die volgende dag. Daar is legendes oor die hoë gehalte instrukteurs, na die besetting van wat die spiere nie byna seer, maar dié syfer word duidelik beter. Jou spiere is seer na 'n oefensessie? Dan lees op.

Daar is 'n algemene opvatting dat die oorsaak van spierpyn - ophoop in hul melksuur. Trouens, 'n ander rede - wanneer oormatige lading spiervesels beskadig. Daarna het met behoorlike voeding en rus gebeur spiere herstel na oefening en selfs hul relatiewe toename. Hulle is ook besig om meer prominent in die agtergrond in beslag groot bedrae van koolhidrate is bekend carrosserie bouwers wat hulle voorberei om hul data te vertoon in kompetisies. En ná die oefensessie spier kan swel 'n bietjie en hierdie toename in volume. By the way, dit is dikwels 'n plus in die weegskaal, maar moenie bekommerd wees nie, 48 uur - en die oortollige water het self gedreineer. Die belangrikste ding - moenie begin met hartseer ooreet vet en soet, en dat plus sou slegs groei.

Alhoewel sommige ongemak is heel normaal, in sommige gevalle, wanneer die spiere is seer na 'n oefensessie, wat jy nodig het om 'n dokter te raadpleeg. Eerstens, as die pyn eindig nie met die beëindiging van die beweging. In die tweede plek, indien daar is pyn dit kan beskryf word as akute. In die derde, as erge pyn nie afgegaan na 72 uur.

Dikwels is die spiere is seer na 'n oefensessie by die gym besoekers, hoewel sommige aerobics instrukteurs in staat is om die spiere beskadig staat te bring. Die belangrikste ding - moenie bang wees nie, maar wees liewer bly, aangesien daar geen skade nie verligting sal verbeter. Dit is nodig om die vrag te verhoog, kan skielik wees met verloop van tyd. Week oefening op dieselfde intensiteit, om gewoond te raak, en dan op die volgende - om die las te verhoog. Spiere, natuurlik, miskien meer, maar jy sal weet dat hulle steeds sterker. A spiermassa winste sal beteken dat jy meer kalorieë kan eet sonder om die risiko van tipe vet massa. Maar die ekstra kalorieë wat nodig is om hoofsaaklik verkry in die vorm van proteïene, koolhidrate, tot 'n mate, maar nie ten koste van die vet. Uitsondering - olierige vis, is dit moontlik, selfs om gewig te verloor. Proteïene help jou spiere vinniger te herbou, hulle kan binne 40 minute gebruik word na 'n oefensessie, wanneer spiere is gereed om op te tel van die bloed voedingstowwe tot die maksimum. As jou doel - die groei van spiere, nie krimp en stadige koolhidrate - bokwiet, hawermeel, donker rys. Dit sal toelaat dat die spiere om hulself te eet, en die gevolglike proteïene te gebruik in die konstruksie van die stof.

Wat jy nodig het om jou spiere te rus gee vir ten minste 36 uur van deurlopende opleiding sal net veroorsaak dat die uitputting van hulpbronne. Oordoen dit nie.

Doen oefeninge help om die spiere te ontspan? Ja, en dit hoef nie noodwendig te wees strekoefeninge, in teenstelling met die algemene opvatting. Hulle moet egter vergesel word deur verhoogde suurstoftoevoer na die spiere. Jy hoef nie te diep asem te haal, in werklikheid, diep asemhaling dikwels paradoksale beginsel veroorsaak suurstoftekort. Die beste manier om te verseker dat 'n baie suurstof - die deelname van asem as gevolg van fisiese inspanning. Na aerobics jy hoef nie spesiale oefeninge doen, en so sal jy waansinnig wees snak na asem. Maar nadat sportsoorte soos pilates of kallistenie wat nodig is om 'n meer intense druk gee voordat jy begin om werklik te ontspan.

Man beste ontspan wanneer sy liggaam is geleë in die ruimte in die mees gemaklike posisies. Byvoorbeeld, na die oefening op jou maag spiere te goed bene trek teen sy bors, drukkies haar knieë. Na afloop van die oefeninge moet die hande te werk in 'n staande posisie te gooi, sodat hulle soos swepe gehang. Elkeen van die bene te trek op die lyn op die vloer gelê.

Ook laat jou toe om te verhoed dat pyn massering salf Bom-Beng. Dit verwarm en verbeter die bloedsomloop, die verhoging van metabolisme en help om te herstel. As jy egter vermoed 'n besering van die gebruik van so 'n salf te onthou.

Sporstmenov-minnaar moet baie versigtig wees en luister na hom, as die spiere is seer na 'n oefensessie. Dit is die geval wanneer dit beter is onwaarskynlik dat kosbare gesondheid sal red te wees.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.