Doeltreffende oefeninge vir die boude

Elke vrou wil 'n slim en getinte figuur, asook 'n elastiese boude. Die hieronder beskryf oefeninge sal help om die gewenste te bereik. Natuurlik is dit nodig is om hard te werk, maar glo my, die resultaat is die moeite werd. So, die mees doeltreffende oefeninge vir die boude.

Eerste.

Kry handeviervoet, leun op sy elmboë. Skerp trek een been terug. Los hierdie posisie. Om seker te maak dat die hoof opgewek en jy kan uitsien. Volg dan asemhalingsoefeninge in hierdie volgorde: inasem, getuig, en dan - weer inasem en asem in. Verlaag sy kop, trek in die maag, terug na die beginposisie. Volgende, probeer om so veel as moontlik bo die toegelate agtervoet aan die groottoon afkyk in te samel. Tel tot agt en onderbeen. Doen dieselfde, die verhoging van die ander been. Herhaal hierdie oefening vir elke voet drie keer.

Volgende - doeltreffende oefeninge vir die boude, wat bydra tot die toon in te samel en te verbeter hul vorm.

Tweede.

Lê op jou rug, arms uit na die kante sodat die palm na onder. Bene moet gebuig word en jou voete is reguit. Stadig verhoog jou heupe up, probeer om jou hande, kop hou en skouers is nog op die vloer gedruk. Bietjie boog jou rug druk en spier probleem area. Dan - weer gaan lê. Sulke oefeninge moet ongeveer 7 keer herhaal word.

Derde.

Die volgende oefening sal jou help in die voorkoming van selluliet. Staan op jou voete, hou op om die agterkant van die stoel. Die rug moet reguit wees en die hak - is uitgedraai. Inasem en trek die been terug. Dit moet stadig uitgevoer word om die krag ten volle beleef van die gluteale spiere. Wanneer jy toegelate maksimum been - uit te brei die stapel sodat nou die sokkie was uit. Hou hierdie posisie vir tien sekondes en asem stadig terug te keer die been na die beginposisie. Herhaal elke been 10 keer.

Vierde.

Hierdie oefening het 'n positiewe uitwerking nie net op die boude, maar bevorder ook 'n goeie postuur. Lê op jou maag, buig jou bene en om hulle te hou. Steek jou hande in die voorkant van jou en plaas jou ken in hulle. Vir gerief, kan jy 'n klein kussing onder die maag of gevou handdoek. Probeer om so veel as moontlik om die spiere van die boude, maag en dye strek. Wel, as jy kan skeur 'n bietjie van jou knieë van die vloer af. Lig die knieë so stadig as moontlik, en ook weer terug gehaas na sy oorspronklike posisie. As jy net begin om hierdie taamlik kompleks, maar doeltreffende oefeninge vir die boude te implementeer, is dit voldoende om die bogenoemde oefening 6-7 keer herhaal. As jy al lank doen - tot 20-25 keer herhaal.

Vyfde.

Staan reguit, voete bymekaar hou hande laer. Asem te haal in en uit te voer in plek, probeer om soveel as moontlik aan die hakke op die boude geslaan. Maar oordoen dit nie - nie nodig om kneusplekke verlaat.

Sesde.

Sit op die vloer, somknite palms agter sy kop, bene effens uitmekaar. Dan, eers stadig, dan vinniger en vinniger, probeer om hou te gaan na die boude. In die uitvoering van hierdie oefening, tel tot 60. So jy sal 'n goeie massering bied die boude.

Sewende.

Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar te hou. Hande trek vorentoe. Voer hurk, hou jou rug reguit en nie die neem van sy hakke op die vloer. Herhaal sowat 25 keer.

Agtste.

Word dieselfde as vir die vorige oefening. Buig jou bene en liggies trek die pelvis terug, as jy wil om te sit op 'n stoel. Nou - stadig beweeg die liggaam heen en weer. Maak seker dat jou boude nie onder die vlak van die knieë val. As die oefening - nuut vir jou, herhaal dit tot 8 keer as jy oefen dit - doen ten minste 20 herhalings.

Na volg hierdie doeltreffende oefeninge vir die boude, is dit nuttig om 'n stort en 'n bietjie handdoek om die boude massage om spiertonus te verbeter. Dit word aanbeveel om hierdie oefeninge te doen elke dag vir die eerste week, en dan - net een keer elke 2-3 dae, maar nie minder nie.