Die binneste gedeelte van die heup: die basiese oefeninge

Ons wil almal om gesond te wees, kyk mooi en sterk. Maar die liggaam self sal nie lei tot vorm, en om die nuwe bad seisoen om te wys af op die strand, ons het 'n paar maande spandeer in die gimnasium en sweet. Maar daar is 'n paar soorte oefeninge wat maklik kan gegee word aan almal, en al hulle skoonheid is dat jy hulle by die huis kan doen, veral nie pla. Dit is in hierdie tipe van belasting kan oorweeg word om te oefen die innerlike heup.

In hierdie artikel, ek bied jou 'n bietjie teorie oor die hip spiere, en dan stel jy die mees produktiewe en sinvolle oefening van hierdie tipe.

Die binneste gedeelte van die heup - is ongelukkig een van die mees problematiese areas van die liggaam. In hierdie spiere soms meer "grille" as enige koningin. Die hoofrede vir die feit dat sy betaal so min aandag is die feit dat gedurende die koue seisoen dit is voortdurend wegkruip items van ons klerekas. En as vir broeke en rompe is nie sigbare vet, dan met die aanvang van die bad seisoen die binnekant van die heup word 'n ware nagmerrie vir enige vrou. En daarom is dit geen probleme, laat ons beweeg op na die praktiese raad en probeer om saam te gaan met dit.

So, besluit jy om jou liggaam terug te bring ten einde. Om mee te begin, moet daarop gelet word dat, aangesien enige stel fisiese oefeninge, moet jy eers aandag gee aan jou dieet. Reeds in die lente, moenie vergeet dit. Eet meer groente en minder vleis. Moet nie eet in die nag en moed opgee meel en soet. Dit is die eerste stap, maar selfs op hierdie stadium, baie "atlete" besluit om die pad van stryd te laat vaar, nie eens besef dat hulle op dit het nie eens raak.

Die binneste gedeelte van die heup - 'n spier wat rus vereis. Uit te voer 'n reeks oefeninge gegee nie meer dikwels as elke twee dae. Kom ons spierverslapping. Dit is 'n fout om te aanvaar dat die daaglikse klasse 'n tasbare effek sal gee.

Die eerste oefening.
Jy lê op jou rug en plaas die klem op die elmboë. Vloeiende bewegings begin om hul voete te plant. Moenie rek jou spiere sterk, moet die binneste gedeelte van die heup in 'n heeltemal ontspanne toestand. Met verloop van tyd ( 'n gemiddeld van twee weke of meer), sal jy voel dat jou strek verbeterde Oefening meer aggressief, maar nie rukkerig. Jy moet voel dat jou spiere strek. Bene moet gebuig by die knieë, moet jy 'n effense spanning in die lies area voel. Oefening is 8 maal gebeur vir 3 stelle. Die tyd toegeken vir rus tussen stelle moet nie meer as dertig sekondes wees.

Die tweede oefening, waarin die binneste gedeelte van die betrokke bobeen, is dit: jy lê aan jou kant, neem klem op die elmboog. Stadig lig been, wat nie op die vloer gesig lê nie. Wees versigtig om nie die knie te buig. Op die eerste, sal dit nie uitdraai nie, maar na 'n paar lesse om jou vaardigheid vlak sal verhoog, en met dit sal 'n goeie stuk wees. Voer drie stelle van agt keer. Die interval tydens die vakansie moet nie langer as 'n minuut. Probeer om die been te lig sodat die hoek tussen dit en die tweede been, wat is aangrensend aan die vloer, was 90 grade.

Die derde oefening, wat betrokke is die binneste gedeelte van die heup, word uitgevoer staan. Staan op en maak jou bene 'n bietjie meer as skouer breedte. Stadig dra die gewig van sy liggaam, eers na links en dan regs. Ondersteunende been, wat verantwoordelik is vir die gewig van jou liggaam moet gebuig by die knie. Die tweede been so veel as moontlik probeer om aan te pas. Onthou: doen die oefeninge stadig en glad. Dit is nie 'n boks - ons nie skerp bewegings en verwante beserings nodig. Die frekwensie van oefening, soos voorheen, is dieselfde en gelyk aan drie stelle van agt keer vir elke stadium.

Onthou om innerlike heup moontlik en baie maklik te pomp. Die belangrikste ding - hou van jou kos, moenie lui wees om oefeninge te doen en glo in hulself.