Hoe om te pomp die pers in die afgelope maand

Somer - 'n wonderlike tyd wanneer die meeste mense kan bekostig om uiteindelik gooi 'n vervelige kantoor en op vakansie gaan na die sagte see, die warm son en nuwe avonture. As 'n reël, is baie Vacationers ook op soek na 'n goeie indruk op die teenoorgestelde geslag, wat absoluut noodsaaklik is en goed geboude liggaam gepomp is nie. Maar, aangesien 'n baie klein persentasie van toeriste daaroor dink vooruit, jy het gedink dat die vorm van hul liggame is nie goed nie, kom op die tydstip waarop 'n kaartjie bestel word, dit is ongeveer 4-5 weke voor die vakansie. In hierdie artikel, sal ons jou wys hoe om te pomp die pers in die afgelope maand.

In die eerste plek, dit is ons plig om lesers wat net soos enige ander spier, die pers neem 'n geruime tyd om hul vorm en fermheid verander waarsku. Moenie reken op die feit dat al die oefeninge van die video of die artikel "hoe om te pomp die pers in die afgelope maand," presies dertig dae, jy sal 'n welkome blokkies sien. Daar is verskeie verduidelikings oor hoekom dit nie sal gebeur nie: die eerste, die pers mag wees onder 'n laag vet, en selfs al is jy pomp tot sy hardheid wapens, sal jy nie sigbare resultate te sien of die spiere bedek 'n paar sentimeter van vet. vet met die hulp van die swing pers jy nie daarin slaag om te brand, dit vereis n heeltemal ander oefening. In die tweede plek, net soos enige ander spier, die pers is met die sogenaamde mikro traumas - trouens, jy is 'n bietjie beur die spiere, en dan groei dit en dit verhoog in grootte. Sulke oorkompensasie neem 'n minimum van twee tot drie maande. Dit beteken egter nie dat al die artikels en video's oor die onderwerp "hoe om te pomp die pers vir die maand" is 'n bedrog: oefensessie maand program, sal jy voel dat jou maag baie moeiliker geword het, laat dit nie opvallend visueel. versterk bloot jou maag en voel dit - die gevolg sal maklik opvallend om aan te raak.

Want om net die pers pomp, daar is geen rede om te gaan na die gimnasium, stipuleer ons in 'n keer wat in hierdie artikel kyk ons na die swaai pers by die huis. Daarom het ons nie dat jy aan te moedig om duur oefening toerusting en spesiale toerusting te koop. Al wat jy nodig het is 'n mat, 'n stoel (stoel), 'n bank en 'n horisontale bar, wat kan gevind word in byna enige erf.

Daar is drie basiese oefeninge vir die pers. Die eerste - die sogenaamde "hoek": vir die implementering daarvan moet gehang word op die bar, en dan in te samel reguit bene sodat jou liggaam 'n regte hoek gevorm het. Met 'n waarskynlikheid van 99% van die eerste keer dat jy sal nie in staat wees om hierdie oefening te voer, om so te begin net trek die bene, hulle buig by die knieë, en stadig probeer om sy bene reguit. Tipies, na 'n maand van opleiding wat jy sal in staat wees om hierdie oefening te doen met 'n ten volle Maak jou bene reguit. Hierdie oefening sal jou help om die Midde-abdominale spiere op te lei.

Die spiere van die boonste pers ons swing met die hulp van die bekende oefening "opheffing van die stam met sy hande agter sy kop." Sodra ons dit 'n bietjie ingewikkeld. Jy sal nodig hê om die stoel (verkieslik) of stoel sit sodat jy veilig terug kan leun. Bene op dieselfde moet wees onder die bed, so jy hoef nie te val. Sy hande agter sy kop, verdwaalde so ver terug, dan terug te keer na die beginposisie. Die gebruik van die stoel sal aansienlike verhoging van die omvang van beweging, en dus die effektiwiteit van die oefensessie.

Met die hulp van been hysbakke pomp ons laer abs. Dit is eenvoudig: gaan lê op die mat, arms langs jou sye hou, en begin om die bene in te samel. Die maksimum spanning ontstaan wanneer die hoogtehoek tot dertig of veertig grade, so maak 'n "Birch" maak nie sin nie - net voel, op watter punt die spanning is maksimum, en tot op hierdie punt na die onderste ledemate te lig. As 'n bykomende las, probeer om te bly by die punt van maksimum spanning vir 'n paar sekondes.

Die aandag leser sal opgemerk het dat ons nie vermeld die aantal stelle en die uitvoering van elk van die bogenoemde oefeninge. Ons het dit nie gedoen veral omdat, vir elke vlak van die maksimum vrag aan die begin van individuele workouts. As ons kan vertel van twintig voer elke oefening per dag as 'n laer drempel. Dit is nie nodig om al een en twintig benadering doen - jy kan hulle strek selfs vir 'n hele dag, so dit was in die bedrag van twintig keer. Sodra jy verrig die oefening word makliker, dit is seker om die vrag te verhoog. Die belangrikste aanduiding dat jy op die regte spoor om 'n mooi raak spierpyn binne 'n paar uur nadat 'n oefensessie.

Ons hoop dat die aanbevelings oor hoe om te pomp die pers in die afgelope maand, nuttig gewees het vir ons lesers. Jy suksesvolle opleiding!