Hoe om te pomp die gat by die huis?

Dit is geen geheim dat die priester en die boude is een van die belangrikste simbole van vroulike aantreklikheid en, natuurlik, seksualiteit. En is dit nie 'n groot wanneer 'n meisie opgeblaas boude, wat sy maklik kan trots wees! Hierdie aantreklike en esteties mooi. Dit is waarom hierdie vraag is nou so relevant. Vir die "pap" spiere van jou priesters kan baie maklik bederf nie net jou voorkoms nie, maar ook die algehele indruk van jou voorkoms en figuur. Dit is hoekom vandag sal ons jou vertel hoe om te pomp die gat by die huis en hoe om die resultaat te spaar vir 'n lang tyd.

So is daar 'n groot verskeidenheid van oefeninge, van die mees eenvoudige tot die komplekse sluit 'n verskeidenheid van sit-ups, alle vorme van aanvalle, tot meer komplekse. onderskei ook oefeninge met behulp van spesiale simulators. As jy egter nie in staat om 'n treadmill te koop is of het nie genoeg vrye tyd om die gimnasium te besoek, wenke oor hoe om te pomp die gat by die huis, jy sal beslis handig te pas kom.

Kom ons begin dadelik met die komplekse meer komplekse oefeninge. So, verstaan jy nou, hoe om die gat te swaai by die huis, wat dit doeltreffend was. Die eerste oefening is bekend as die "klimmer". Vir sy prestasie het jy op die vloer te lê, sit jou hande skouerbreedte uitmekaar, as in die opstote. Bene moet ten volle reguit. Nou stadig buig een been, trek haar aan hom, so naby aan sy bors. Die belangrikste ding wat jy moet onthou dat hierdie oefening stadig gedoen word sodat jy al die spanning wat deur jou liggaam loop gevoel. Dan terug die been na die beginposisie en doen dieselfde met die ander been. Doen hierdie oefening totdat jy voel soos jou spiere warm.

Die volgende oefening wat jou sal wys hoe om vinnig pomp die gat by die huis, bekend as die "aanval op al vier pote." Om dit te doen, staan handeviervoet so gemaklik as moontlik te maak. Dan stadig begin neem jou regtervoet van die vloer af terwyl die opheffing van die linkerarm. Trek die been terug Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Die rug moet perfek reguit wees. Terug te keer na die beginposisie en herhaal die oefening net hierdie keer met die teenoorgestelde been en arm. Herhaal die maksimum aantal kere.

Ook, om 'n gevoel vir hoe om te pomp die gat by die huis te kry, kan jy terugval op die oefening: die opheffing van die bene. Daarbenewens het hierdie oefening help om die abdominale spiere te versterk, net soos die boude. Doen hierdie oefening terwyl lê op jou rug, arms lê langs die liggaam. Volgende, maak jou bene teen 'n hoek van vyf en veertig grade, en bly in hierdie posisie so lank as moontlik. Die ideaal is die tyd om een minuut, nie minder nie. Daarna het die standaard van die been na die beginposisie, en jy kan rus vir 'n paar minute en. Daar word aanbeveel dat hierdie vier of vyf benaderings.

Jy kan ook die volgende oefening gebruik van hierdie simulator as 'n stepper uit te voer. Met die hulp van net tien of vyftien minute sal jy die nodige vrag op jou boude. En indien so 'n simulator is nie teenwoordig is, dan is die pak en 'n gewone fiets. Die belangrikste ding is nie peretruzhdaetsya jouself en jou liggaam.

So, jy nou weet hoe om te pomp die gat by die huis en weet baie goed dat dit nie so moeilik nie. Die belangrikste - is die begeerte om te verander, om meer aantreklik, nie net vir die mense rondom jou, maar ook vir myself raak. Hierdie hele reeks oefeninge sal jou help om ongekende hoogtes bereik en permanent die gewenste resultate te red. Moenie vergeet dat die interne krag wat in julle woon, in staat om veel is, en dus jou ook in staat is om enigiets!